De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo Rob,

Ik ben nu bezig met mijn 2e week voor mijn halve marathonschema.
Het gaat in principe erg lekker en ik voel dat ik steeds sneller word. Echter krijg ik mijn gemiddelde hartslag (bijna) niet in de gevraagde zone.
Mijn omslagpunt is 201 en vandaag had ik een 7km in zone 182-190, echter kreeg ik de gemiddelde hartslag niet boven 177. Ik heb een warming up gedaan en ben met een hartslag van 170 ongeveer gestart, uiteindelijk was 185 mijn maximale hartslag. Mijn gemiddelde tempo was 4:46min/km.
Ter vergelijk, in oktober was dit 5:43min/km met een gemiddelde hartslag van 174.
Nu ben ik uiteraard heel blij dat ik sneller word met om en nabij dezelfde hartslag, maar ik krijg hem bijna niet hoger.
Ik heb onlangs een klein beetje gesmokkeld op de 4km training en er 5km van gemaakt om een PR te lopen, maar zelfs toen kwam mijn gemiddelde niet boven 184 en maximaal 192.
Is het wellicht handig om mijn omslagpunt opnieuw vast te stellen?
De eerste meting heb ik met een haas gedaan en haar hartslagmeter. Ik heb nu mijn eigen meter, maar hetzelfde type.
Kan hier dan alsnog zo'n enorm verschil in zitten qua meting?

Groetjes Youri

Beste Youri,

Ik denk ook dat je omslagpunt wat te hoog is bepaald. Gezien je 10k tijd verwachten we dat je ongeveer 1h54 over de halve zal doen, dat is 5:23min/km. En al je trainingstijden zijn sneller . Dus het is geen worden dat je zo voluit moet gaan om je hartslagen te halen...

Kun je je omslagpunt eens 10 slagen lager instellen en het eens op de nieuwe hartslagen proberen? Je zou ongeveer 5:23min/km moeten lopen als je traint op lage halve marathonhartslag (de laagste zone in je trainingen).

Ik hoor graag van je!

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,

Bedankt voor de tip! Zojuist de 3e training gelopen met mijn nieuwe hartslagzones en dit lijkt toch beter te kloppen inderdaad.
De trainingen zijn pittig, maar op de goede manier!
Volgende week mijn 10k voluit, eens kijken of ik inderdaad in de buurt van mijn omslagpunt kan komen.

Groeten Youri