De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi hoi,

Ik heb zojuist m’n derde 100-dagenschema aangeschaft, dit keer voor mijn eerste marathon (Rotterdam!!).

Mijn vorige schema’s waren voor de halve, waarbij ik bij het afgelopen schema trainde voor een snellere 15 km tijdens de Zevenheuvelenloop. Hierbij had ik m’n schema ingesteld op 3 trainingen ipv 4.

Echter, nu staat m’n marathonschema ook op 3 trainingen, ook als ik bij instellingen 4 trainingen instel. Kan iemand dat aanpassen?

Verder ben ik heel erg bang dat mijn trainingen op marathonhartslag ontzettend langzaam gaan zijn, gezien de lage hartslag. Mijn laagste gemiddelde hartslag ooit bij een training sinds sportrusten bij mij is geloof ik 155 ofzo, en zelfs dat is te hoog voor m’n twee marathonhartslagtrainingen. Is dit normaal? Moet ik me er overheen zetten dat ik straks gemiddeld 7’10 per km ga lopen?

Alvast bedankt!
Groetjes Eveline

Hoi Eefje,

Ik heb Mark gevraagd even naar je schema te kijken.

Je marathontempo kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Als je loopt op marathonhartslag moet je ongeveer lopen op marathontempo.

Hoe zit dat bij jou? Kun je anders eens een training doen op marathontempo en kijken wat dan je gemiddelde hartslag is?

Blijde groet,
Rob

Ha Eveline,

Je schema zou nu goed moeten zijn.

Succes!

Het schema klopt nu inderdaad, thanks!

Wat betreft mijn vraag over de trainingen op marathonhartslag: ik ga morgen de proef op de som nemen. Ik heb mijn 10km tijd aangepast naar 57 minuten (is 57'13) en daarmee zou ik ongeveer op een marathontempo van 7 minuut per kilometer moeten lopen op de hartslag tussen 142-150 ongeveer. Dat ga ik morgen testen! Heb zelf wel echt het idee dat ik op zulke lage hartslag echt nog veel langzamer ga zijn, but we'll see.

Ik laat het weten!

Hoi Rob/Mark,

Misschien heb ik te snel mijn conclusies getrokken. Zojuist 6,5 km gerend met een gemiddelde hartslag van 149 en het verbaasde me dat me dit lukte. In het begin voelde het wel erg langzaam, maar al snel kwam ik in het ritme, alhoewel ik nu zie dat ik wel elke kilometer iets langzamer ging ongeveer. Gemiddelde tempo was 6'55 en dat verbaast me ook!

Hieronder de tijden en hartslagen:

KM 1 - 6'32 - 146
KM 2 - 6'45 - 149
KM 3 - 6'54 - 149
KM 4 - 7'23 - 150
KM 5 - 6'51 - 151
KM 6 - 7'02 - 152
KM 6,5 - 7'02 - 151

Dus ik denk dat het dan wel moet goed komen met de marathontrainingen. ZIN IN!!

Groetjes Eveline

Goed te horen!

Succes!
Rob