Max. hartslag, zones, omslagpunt en Marathon R'dam

Plaats reactie
PaulL
Berichten: 2
Lid geworden op: 29 nov 2019, 16:52

Max. hartslag, zones, omslagpunt en Marathon R'dam

Bericht door PaulL » 29 nov 2019, 17:13

Hallo Rob,
In 2002 zijn mijn max. hartslag en zones bepaald met een test bij een sportfysioloog. Omslagpunt lag toen op 192. In die jaren diverse marathons gelopen met de traditionele schema's. Tijden variërend tussen 3.18-4.15. Sinds twee jaar doe ik aan korte afstanden op de triathlon omdat ik vooral de lange duurlopen voor de marathon te belastend vond worden. En wemmen en fietsen zijn natuurlijk ook gewoon leuk/gezond! Ik ben inmiddels 62 jaar en heb vandaag met een maatje de test gedaan zoals beschreven in het boek "De hardloop revolutie". Hieruit kwam bij een hoogste tempo van 16,5 km/u een maximale hartslag uit van 173. Als ik op de site 4 slagen lager voor het omslagpunt invul, dus 169 dan zie ik de hartslagzones. Maar als ik gemiddeld train, voor mijn gevoel echt niet zo hard/snel, dan is mijn hartslag tussen de 150-160. Dat zou dus al in zone 3 moeten zijn toch?

De volgende vragen in de wetenschap dat ik inmiddels toch maar weer ben ingeschreven voor Rotterdam en nu wil gaan trainen op het 14K schema:

1. Zou het kunnen kloppen dat mijn max. hartslag sinds 2002 is gedaald van 194 (omslagpunt 192) naar ongeveer 173 (omslagpunt 169)?
2. Zijn de hartslagzones nu betrouwbaar? Mijn laatste tijden op 5 km (tijdens 1/8 triathlon) ongeveer 22 min. En de halve marathon in 1.40 (nov 2018)
en 1.44 (nov 2019)

Graag een antwoord.
Met vriendelijke groet,

Paul

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4041
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Max. hartslag, zones, omslagpunt en Marathon R'dam

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 30 nov 2019, 19:16

Hoi Paul,
PaulL schreef:
29 nov 2019, 17:13
1. Zou het kunnen kloppen dat mijn max. hartslag sinds 2002 is gedaald van 194 (omslagpunt 192) naar ongeveer 173 (omslagpunt 169)?
Je maximale hartslag daalt ongeveer 1 slag per 1 à 2 jaar. 2002 is 17 jaar geleden dus je maximale hartslag zou dan ongeveer 9 tot 17 slagen lager kunnen uitvallen.
Echter bedenk dat de maximale hartslag uit de test NIET je absoluut maximale hartslag is. Het is gewoon de hoogste hartslag die gehaald is tijdens de test. Wil je je echte maximale hartslag weten kun je een maximaaltest doen. Dit kan door bijvoorbeeld 400 meter voluit te lopen, gevolgd door 200 meter rust, dit herhaal je minimaal 3 keer. Tijdens iedere 400 meter sprint komt je hartslag weer wat hoger. Je hoogste hartslag is je maximale hartslag. Bedenk dat de 400 meter voluit echt voluit moeten gaan, dus vol in de verzuring ;)
PaulL schreef:
29 nov 2019, 17:13
2. Zijn de hartslagzones nu betrouwbaar? Mijn laatste tijden op 5 km (tijdens 1/8 triathlon) ongeveer 22 min. En de halve marathon in 1.40 (nov 2018)
en 1.44 (nov 2019)
Als je traint op de goede marathonhartslag, train je ongeveer op marathontempo. Je marathontempo kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Dat zal niet iedere training zo zijn maar grosse modo moet het toch overeenkomen. Klopt het niet trek dan even weer aan de bel.

Blijde groet,
Rob

PaulL
Berichten: 2
Lid geworden op: 29 nov 2019, 16:52

Re: Max. hartslag, zones, omslagpunt en Marathon R'dam

Bericht door PaulL » 30 nov 2019, 21:08

Bedankt voor je reactie Rob. Ik ga de maximaaltest uitproberen. Ik heb tenslotte nog mooi even de tijd totdat eind december het 100 dagen schema start ;)

Plaats reactie