De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hey Rob,

Wat te doen?
Als oude diesel duurt het ongeveer een km of drie voordat ik lekker in mijn zones kan lopen zoals bedoeld in het schema. Veelal loop ik op het laatst ook een ruim hogere HS als bedoeld om een beetje in de buurt te komen van de bedoelde (?) gemiddelde HS.
Ga ik eerst 3K inlopen en daarna het schema volgen om vervolgens nog te gaan uitlopen, dan ga ik voorbij aan het principe van sportrusten (Max. 14K trainen). Dit vind ik persoonlijk niet zo erg omdat ik graag loop en de tijd hiervoor heb.
Om terug te komen op mijn vraag: Wat te doen? Graag advies!

Als voorbeeld:
- inlopen / trainen / uitlopen = (Max) 14K
Of
- inlopen / (Max) 14K / uitlopen = +/- 18K

Groet Peter

PS een snelle tijd is leuk maar heel blijven, genieten en uitlopen vind ik belangrijker

Hoi Pieter,

Je kunt eerst inlopen en dan de kerntraining starten. Als je aan het einde van het inlopen even een paar versnellingen doet, dan is het makkelijker op je hartslag te komen.

Verder is het niet de bedoeling gemiddeld op de gevraagde hartslag te komen, het is de bedoeling op de gevraagde hartslag te lopen.

Na het inlopen start je de kerntraining en de afstandmeting, dan laat je rustig je hartslag oplopen tot de gewenste waarde en deze probeer je dan vast te houden tot je de gevraagde afstand hebt gelopen. En dan kun je eventueel rustig uitlopen tot je weer thuis bent.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Raad opgevolgd, training geslaagd .
1K inlopen, sneller als normaal.
6K Duintraining met een HS van 161. Max 169 heuvel op.
1K uitlopen/dribbelen.

Grt Peter