De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemiddag!

Ik wil in 2020 een marathon gaan lopen en, gezien mijn ietwat drukke agenda, lijken trainingen van max 14km mij geschikter dan andere schema's. Dit heeft naast mijn "drukke" agenda ook te maken met een linker-knieblessure, patellofemoraal pijnsyndroom, (en een linker-schouderblessure) die al een jaar of 2 op en af gaat. Na zeker 20 behandelingen over de afgelopen jaren zijn beide blessures nog altijd niet opgelost. Op advies van een familielid heb ik een intake en eerste behandeling gehad bij een orthomanueel therapeut. Bij de intake wist de behandelend arts vrij snel de meest waarschijnlijke oorzaak van beide blessures te achterhalen, iets wat de fysiotherapeut tot op heden nog niet gelukt was. Mijn bekken blijken scheef te staan waardoor er ongeveer 1.5cm verschil zit tussen mijn linker- en rechterbeen qua houding (de benen zijn verder wel even lang, maar door de compensatie van mijn rug staan de benen natuurlijk ook niet recht). Na 1 behandeling voelt mijn schouder al een stuk soepeler dan voorheen maar de knie blijft nog achter qua herstel. Ik heb nog zeker drie à vier behandelingen te gaan dus ik heb alle vertrouwen dat beide blessures na verloop van tijd wel overgaan.

Lang verhaal kort; ik verwacht begin 2020 wel te kunnen gaan hardlopen en te kunnen gaan trainen voor een marathon. Voor zover het mogelijk is wil ik me nu al zo goed mogelijk voorbereiden voordat ik met de trainingen ga beginnen dus zou ik graag wat advies krijgen m.b.t. schoenen, een hartslagmeter, en de combinatie van fitness en hardlooptrainingen.

Schoenen
Ik heb momenteel een paar hardloopschoenen die ik ongeveer drie jaar geleden gekocht heb voor een paar tientjes. Deze heb ik destijds gebruikt voor een obstacle run, maar ik ben van plan naar een gespecialiseerde winkel te gaan om mezelf goede schoenen aan te laten meten. Het enige probleem is wel dat mijn bekken (en dus ook rug en benen) scheef staan, en een meting dus een fout resultaat zou kunnen geven. Mijn vraag hierover is: kan ik volgens jullie nu wel al een meting laten doen en op basis hiervan goede schoenen kopen? Of is het beter om een aantal maanden te wachten tot mijn bekken etc. hopelijk recht staan?

Hartslagmeter
Deze vraag is simpel; Heeft iemand een advies over een goede hartslagmeter die eventueel te verbinden is met mijn telefoon. Ik wil er uiteraard niet teveel aan uitgeven maar wil wel degelijk apparaat kopen.

Combinatie fitness & hardlopen
Momenteel fitness ik drie keer per week en train ik vrijwel alleen mijn benen, met uitzondering van mijn quads aangezien ik bij het trainen van de quads last krijg van mijn knie. Ik wil naast het hardlopen 2x per week mijn bovenlichaam trainen. Heeft iemand ervaring met die combinatie? Zo ja, is dit te veel van het goede i.v.m. de benodigde rust?

Alvast bedankt voor de replies!

p.s.
Hier nog wat gegevens over mij, dat helpt misschien ook wel wat voor de beeldvorming:
Geslacht: Man
Leeftijd: 24
Lengte: 172
Gewicht op dit moment: 64kg
Streefgewicht zodra ik van mijn blessures af ben en weer iets kan gaan opbouwen met fitnessen: 70kg met een acceptabel vetpercentage aan het einde van 2020.

Ik heb voor de obstacle run enkele jaren geleden 1 of 2 keer per week getraind met hardlopen. Ik rende toen vaak een ronde van 12km met een snelheid tussen de 10 en 11km/u. Mijn laatste keer hardlopen is ongeveer een maand geleden: 10km in ongeveer een uur.

Hoi Koef,

Wat betreft je schoenen, zou ik eens contact opnemen met Franklin van Doesburg. Die is expert in het "lezen" van je lijf en kan eventueel ook corrigerende zolen leveren om je houding te verbeteren.
zie: http://www.i8a.nl/

Alle goede merken hartslagmeters hebben ook een app die je kunt gebruiken om de gegevens uit je hartslagmeter te importeren en analyseren. Binnen het Sportrusten team maken we gebruik van Polar en Garmin, maar er zijn ongetwijfeld andere merken die ook prima zijn. Ga in ieder geval niet voor een goedkoop merk, want daar hebben we slechtere ervaringen mee. Die lijken zo in de winkel het prima te doen, maar als je er eenmaal mee gaat hardlopen dan hebben ze de neiging je stapfrequentie op te pikken in plaats van je hartslag, of een combinatie van beide, en dat schept alleen maar verwarring.

Trainen: Het belangrijkste is te zorgen dat je rustdagen ook echt rustdagen zijn, je wordt beter tijdens het herstel, niet tijdens de training. Je rusthartslag vertelt je verder dat je niet teveel doet. Probeer, als je aan de 100 dagen voor de marathon begint, in ieder geval 3 looptrainingen te doen (naast het fitness), en zorg dat je, op het moment dat je aan de 100 dagen begint, in ieder geval 25km per week loopt.

Blijde groet,
Rob

Bedankt voor het antwoord!

Het kopen van nieuwe schoenen stel ik dan liever nog even uit omdat ik verwacht dat mijn benen/voeten iets anders belast worden na behandeling van de orthomanueel therapeut.
Ik heb even snel gegoogled en voor 60-100 euro zijn er een aantal meters van Polar en Garmin verkrijgbaar. Prima prijzen, wanneer ik er bijna een ga bestellen zal ik hier even informeren wat jij ervan vind , voor ik iets verkeerds bestel.

Duidelijk! De drie trainingen per week gaan me zoals het er nu uitziet lukken. De vierde "vogels kijken" training kan variabel worden, afhankelijk van hoe ik me voel. Qua fitness zal ik vrijwel geen legdays hebben tijdens de 100 dagen dat ik train met hardlopen. Fitness is dus vrijwel uitsluitend upper-body.
Ik ben nu vooral bezig met herstellen van de blessures maar ik verwacht in februari langzaam het hardlopen te kunnen gaan opbouwen om er weer enigszins in te komen voor ik aan de 100 dagen begin. Vandaag heb ik een ronde van 5km gemaakt en ik moet nog leren aanvoelen wat een tempo is dat ik voor +/- 10km kan volhouden. Ik begon veel te snel (de eerste 2km op 5 minuten en 10 seconden per km), en was daardoor op de helft al buiten adem. Daarna zakte het tempo naar 6:00 minuut per km maar zou ik in principe nog door kunnen gaan nadat ik klaar was. Ik dacht alleen wel dat ik het laatste stuk onder de 10km per uur zat maar dat was dus niet het geval.

Updates m.b.t. herstel, training, aankopen, etc. zal ik hier plaatsen. Nogmaals bedankt!

RunningRob - Sportrusten schreef: ↑22 nov 2019, 22:07 Alle goede merken hartslagmeters hebben ook een app die je kunt gebruiken om de gegevens uit je hartslagmeter te importeren en analyseren. Binnen het Sportrusten team maken we gebruik van Polar en Garmin, maar er zijn ongetwijfeld andere merken die ook prima zijn. Ga in ieder geval niet voor een goedkoop merk, want daar hebben we slechter ervaringen mee. Die lijken zo in de winkel het prima te doen, maar als je er eenmaal mee gaat hardlopen dan hebben ze de neiging je stapfrequentie op te pikken in plaats van je hartslag, of een combinatie van beide, en dat schept alleen maar verwarring.

Hi Rob,
Ik heb een beetje rondgekeken m.b.t. harslagmeters en zie door de bomen het bos niet meer... De ene site adviseert een horloge én een borst-band hartslagmeter, de andere site zegt dat een goed horloge meer dan genoeg is en ik geloof het allemaal. Ik weet dat het een lastige vraag is, maar wat lijkt jou het meest geschikte voor mijn situatie? Ik wil 1x een marathon lopen en zal daarna de harstslagmeter vast en zeker nog blijven gebruiken bij het fitnessen. Het is dus niet zo dat de meter na de marathon de kast in gaat.

En als je me een model van een garmin of polar zou kunnen (en willen natuurlijk ) aanbevelen, welke zou het dan zijn?
Mijn vorige budget van 60-100 euro heb ik geschrapt; ik ben best bereid er iets meer aan uit te geven (+/- 200 à 300 euro).

Alvast bedankt!

Mvg, Koef

Hallo Koef,

Ik gebruik sinds een paar maanden de Garmin Vivoactive 3 en ben daar heel tevreden over. Ziet er bovendien ook nog uit als een mooi horloge. Zit rond 200 euro. Overigens zijn alle Forerunners ook goed hoor!

Succes ermee!

Groet,
Ron

Hi Ron,

Bedankt voor je reactie! Ik heb de Garmin Forerunner 45S voor nu even aan mijn lijstje toegevoegd, mede omdat ik behoorlijk smalle polsen heb De "L" afmetingen zijn me waarschijnlijk net iets te groot dus M zal beter zijn voor mij. Jij gebruikt dus alleen een horloge en geen band om je borst?

Mvg,

Koef

Edit; ik ben een aantal reviews aan het kijken van de Vivoactive 3 en Forerunner 45 / 245 en ik vraag me af of de afmetingen van de Vivoactive 3 of Forerunner 45 wel een probleem zijn. Hij ziet er niet te groot uit voor zover ik het kan inschatten op basis van youtubevideos.

Hallo Koef,

Ik meet inderdaad op mijn pols. Heb hiervoor 5 jaar lang een Tomtom Runner Cardio gehad en die werkte ook op de pols en gaf dezelfde waarden aan. Heb in het verleden ook een Polar met een band gehad, maar dat irriteerde op mijn borst en onderweg had ik wel eens verbinding met de borstband van een ander . Gisteren een omslagpunttest bij Sportrusten gedaan en dasr liep bijna iedereen met een polsmeter.
Ik heb ook smalle polsen, maar vind de Vivoactive mooi vallen.

Dat ziet er prima uit ja Qua maat denk ik dat die mij ook wel zou passen als ik het zo zie. Ik heb even het assortiment van Garmin en Polar iets dieper doorgespit en mijn voorkeur gaat op dit moment uit naar de Forerunner 45, met name door de prijs. Ik verbaas me wel echt over de prijs van al dit soort horloges. 150 euro is het absolute minimum lijkt het wel om een degelijk/betrouwbaar sporthorloge te krijgen.

Bij Bol.com heb je de Forerunner 35 voor 109,= . Niet de meest geavanceerde, maar voldoende als het alleen om hardlopen en hartslagmeting gaat.

Die zag ik ook staan maar voor vijf tientjes meer heb ik toch liever een iets recenter model (dat ook nog wat meer restwaarde heeft als ik die eventueel wil verkopen na de marathon). Wel bedankt voor de suggestie! Ik denk dat ik in in januari of februari de 45 ga aanschaffen, tenzij er ergens een leuke kerst- of nieuwjaarskorting voorbij komt natuurlijk

Haha, Koef, jij gaat helemaal niets verkopen, want geloof mij nou maar: na 1 marathon volgen er meer !

rfathene schreef: ↑17 dec 2019, 08:01 Haha, Koef, jij gaat helemaal niets verkopen, want geloof mij nou maar: na 1 marathon volgen er meer !

Hahaha in dat geval moet ik al zéker de 45 hebben ipv de 35 , maar wie weet... Het zou zomaar kunnen dat het met echt goed gaat bevallen

Korte update: ik heb inmiddels een nieuw paar hardloopschoenen en de Garmin Forerunner 45 gekocht. Het horloge komt volgende week met de post binnen. Mijn laatste training, op de nieuwe schoenen, ging prima aangezien ik een PR op de 5KM gehaald heb. Langzaam maar zeker merk ik ook dat ik een iets hoger gemiddeld tempo kan vasthouden bij eenzelfde inspanning.

p.s. De schoenen die ik gekocht heb zijn de ASICS GEL-Pursue 6