De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Zojuist trainingsschema Sportrusten aangemaakt voor marathon Rotterdam.

Omslagpunt is 200 BPM (dat is zeer hoog, i know) en 10 KM PR is 49 minuten.

Trainingen worden nu op hartslagen 160 - 179 BPM geadviseerd. Dat is helder en zo train ik nu ook al vaak, dus oogt logisch.

Maar: wat is nu de aan te houden hartslag tijdens de marathon? Die staat niet vermeldt.

Ps. vorige maand een halve marathon gelopen in 1.59 op 196 BPM gemiddeld (helemaal stuk bij de finish). Een halve marathon kun je dus blijkbaar in de buurt je omslagpunt lopen, maar met een hele marathon lijkt me dat onhaalbare kaart. Dan op die 179BPM lopen ofzo?

Hoi Erik,

ALs je het online programma volgt dan krijg je op geregelde tijdstippen gedurende de 100 dagen mails met info. Deze tips kun je later ook weer terug lezen via je dashboard.

En één van die tips gaat over de hartslag tijdens de marathon. En die hartslag is dus niet constant. Je start op lage marathonhartslag (de laagste zone uit je schema) en deze mag oplopen tot je hoge marathonhartslag (de middelste zone) zo rond km 30. Daarna laat je je hartslag los en ga je op gevoel verder. Uitgebreidere info krijg je dus nog via de mails!

Blijde groet,
Rob