De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hai,

Ik heb gisteren mijn eerste marathon gelopen. Mėt jullie schema: op 14km even gedag gezegd en op 35km man met de hamer ook nog even langs zien komen.

Trots en tevreden met mijn behaalde streeftijd (3.58) lig ik na te genieten. Mijn spierpijn valt mee, echter met de duizeligheid/misselijkheid had ik geen rekening gehouden, die lig ik nu te "verwerken" in bed. Komt goed!

Maar.... hoe/wanneer pak ik trainen weer op? Rust Roest. Maar nu te snel te veel is ook niet goed. Hebben jullie hiervoor ook een revolutionair herstelschema?

Groet en dank voor het meeliften op jullie schema, inzichten en support!
Maaike

Hoi Maaike,

Een revolutionair herstelprogramma is er bij mijn weten nog niet
De eerste dagen kun je gewoon rusten, dit kan gerust 1 of 2 weken zijn. Als je echt behoefte hebt om te sporten kun je ook heel goed gaan fietsen, zwemmen of crosstrainen, dan ontzie je je beenspieren. Dan kun je weer rustig gaan hardlopen, 1 maal per 3 dagen of zo en dan weer rustig opbouwen. Je rusthartslag is een goede maatstaf om te zien dat je niet te ver gaat. Als deze 5 tot 10 slagen hoger is dan normaal ga je te snel. En als het lopen goed gaat stel je een nieuw (100 dagen) doel en ga je verder. Als het doel meer dan 100 dagen verder is, pak ikzelf gewoon de eerste weken van het halve of hele marathon schema en las die in voor de overbruggingsperiode, maar dat is uiteraard geheel aan jezelf hoe je dit invult.
Succes!
Rob

Hoi Rob,

Dank voor je advies! Ik heb op dit moment nog even helemaal geen behoefte aan hardlopen dus deze week rust nemen is voor mij absoluut geen straf. Ik wandel wat en als moeder van een jong gezin kom ik sowieso wel aan beweging.

En goede tip van je om vanaf volgende week de eerste weken vh schema op te pakken, beetje low 'indribbelen' en kijken (oa obv hartslag) hoe het me vergaat. En dan weer de draad van een 100-dagen schema oppakken in aanloop naar een wedstrijd.

Het gekke is overigens dat ik had verwacht deze dagen te zullen zeggen: "Een marathon? Nooit meer!". Maar bij mij proeft deze eerste keer naar meer!

Maaike

Leuk te lezen, succes met het vervolg!

Rob