De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Voordat ik aan het programma begon heb ik zelf door middel van een test mijn omslagpunt bepaald op 162.

Ik heb inmiddels 2x een 10km voluit gelopen en ben beide keren precies op een hartslag van 155 uitgekomen.
En ik had echt niet harder kunnen lopen.

Voor mijn trainingen moet ik nu intensief 146-154 lopen, maar dan loop ik dus bijna op mijn 10km volle bak hartslag.

Ik vraag me af wat nu wijsheid is qua invullen van mijn omslagpunt, omdat ik bang ben dat ik nu te intensief train en tegen blessures aanloop.

Wat zou jullie advies zijn? Deze aanpassen naar 155?

Hoi,

Als ik kijk naar je 10km tijd, zou je ongeveer 5:11 min/km op de marathon moeten lopen. Als ik kijk naar je marathonhartslag in de lage zone, dan is dat ongeveer 140 bpm. Op deze hartslag liep je in het begin van je 100 dagen periode inderdaad ongeveer 5:11, op het moment ben je een stuk sneller, je loopt nu onder de 5 min/km.

Met andere woorden, op zich denk ik dat 162 wel goed bepaald is, maar het is dus geen probleem om je zones wat lager te zetten, dan zal je tempo nog steeds prima zijn.

Met blijde groet,
Rob