De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo renners,

Zondag gaat een aantal van jullie de marathon van Adam lopen (ik ook). Misschien een beetje rare post voor dit forum, maar ik ben heel benieuwd naar hoe het jullie vergaat en jullie tijden. Misschien jullie ook wel? Zo ja, een leuk idee om te reageren je startnummer? Dan kunnen we elkaar volgen. Ikzelf ben met name benieuwd naar de opbouw van ieders race;) overigens wordt het mijn 1e marathon dus heb ik überhaupt geen referentiekader;)) Mijn startnummer is 3135. Iedereen heel veel succes!
Groet Marieke

Succes Marieke!

Blijde groet,
Rob

He Marieke!
Ik ben er morgen ook bij en ook dit is voor mij de eerste marathon. Mijn eindtijd verwacht ik rond de 4.15 uur. Mijn tactiek is heel rustig te starten met een lage hartslag en rustig aan te doen tot een kilometer of 30. Daarna kijk ik wat ik nog in me heb: versnellen of gewoon doorgaan. Ik hoor van iedereen dat de laatste 12 de zwaarste zijn. Ik heb in januari de halve marathon gelopen en daar kon ik de laatste 5 ook nog flink versnellen omdat ik rustig van start was gegaan. Ik ga niet voor een bepaalde eindtijd, mijn doel is om de marathon uit te lopen en er van te genieten. Mijn startnummer is 13696, ik start in het groene vak. Misschien tot morgen (tussen de andere 17.500 renners )

Wel een leuk idee voor Sportrusten: als we de volgende keer een sticker krijgen voor op je shirt (met Sportrusten oid), dan kun je mede- sportrusten sporters herkennen!!

In ieder geval heeel veeel succes allemaal morgen!

Groet, Puck

Ik heb gisteren de marathon van Amsterdam gelopen in een tijd van 4:47. Bijna een half uur sneller dan mijn eerste marathon (in Rotterdam). Beide heb ik gelopen met de sportrusten schema en de conclusie is dan ook zeker: het kan prima met dit schema!

Rustig van start in de lage marathon hartslag, laten oplopen na 14 km tot de hoge marathon hartslag en dan loslaten. Toch kon ik de laatste 14k de hartslag niet meer hoger krijgen dan de hoge marathon hartslag. Je benen gaan zeer doen en het liefst ga je wandelen

Ik heb er voor gekozen om elke drankpost even 10-20 seconden te wandelen om daarmee mijn benen te ontlasten. Moet zeggen dat dat ook wel even lekker is. Verder heb ik elke drankpost een isostar drankje genomen om om de 5 km een SIS-gel (vanaf 7.5 km).

Leuk ook dat er weer mensen van sportrusten bij het 14k punt stonden die nog een hi-five gaven. Gaf bij mij kippenvel. Bedankt!

Hoi,

Gisteren ook de marathon van Amsterdam mogen lopen. Het was ook mijn eerste marathon en dus een sprong in het duister. Het programma van Sportrusten deed een aantal mensen in mijn omgeving vooraf wel de wenkbrauwen fronsen, maar die hebben ongelijk gekregen. Ik had nagenoeg alle trainingen gevolgd en stond voor mijn gevoel getraind aan de start. De eerste paar km zat ik te hoog in mijn hartslag en kreeg het niet voor elkaar hem naar de lage marathonhartslag te krijgen. Uiteindelijk me er maar bij neergelegd en gezorgd dat de hartslag binnen de perken bleef. De eerste 33 km gingen eigenlijk verbazend goed en daarna begon de strijd tegen mijzelf. Het ene moment denk je ...ik stop...het andere moment denk je weer...je bent er bijna. Qua voeding en energie kwam ik de laatste paar km wel wat tekort. 3 krentenbollen tegen heug en meug in de ochtend en 3 gels onderweg bij 10,20 en 30km is toch te weinig. Al met al super tevreden met mijn 3:52, een overwinning mede dankzij Sportrusten. De rechtstreekse High Five van het Sportrustenteam helaas gemist, ik liep links van de weg. Bij dezen alsnog bedankt voor jullie begeleiding.

Groeten Rico met startnummer 10166

Hi,

Gisteren ook de marathon van Amsterdam gelopen. Het was mijn eerste marathon, wat een ervaring! De eerste 14k ging niet echt lekker: ik zat minstens 10 hartslagen te hoog, maar heb me er bij neergelegd dat het niet lager te krijgen was. Heb mijn hartslag de eerste 28k stabiel kunnen houden op zo'n 160. Daarna heb ik het wat los gelaten en zat ik vaak rond de 170. Zodra we bij de Amstel kwamen (na de Sportrusten supporters) ging het lekkerder. Zodra wij bij Ouderkerk kwamen zat ik er echt lekker in, voelde me heel goed, al had ik wat last van mijn heup. Vanaf de 21k afgeteld naar de 30k: daar stond mijn familie. Ik voelde mij toen nog helemaal top, maar wel wat pijn in de pootjes natuurlijk. Vanaf zo'n 30k ben ik per km gaan lopen: elke drankpost water genomen. De gels heb ik, zoals ook in jullie schema, op 10k, 20k en 30k genomen. En uiteindelijk ook op 40k. De man met de hamer heb ik niet gezien. Wel waren de laatste paar kilometers best pittig, al had ik nog over om in het Vondelpark een sprint te trekken. Mijn tijd was 4:31, iets langzamer dan volgens het schema (4:23). Het schema is mij goed bevallen, al had ik de laatste weken last van vermoeidheid en merkte ik door een hielblessure dat ik toch wat overtraind ben geraakt. Heb ook wat trainingen overgeslagen daardoor. Ook voelde ik mij niet topfit, erg veel zenuwen gehad in de 2 weken voor de marathon. Ik moet zeggen dat deze marathon voor mij extra beladen was omdat ik voor een goed doel liep na het overlijden van mijn moeder dit jaar (ik heb wel bijna 1750 euro ingezameld!). Mijn grootste uitdaging met dit schema was echt mijn hartslag en ademhaling met name in rust, iets wat mij veel geleerd heeft over mijn lijf en waar ik ook zeker verder mee ga werken. Voor nu heel erg tevreden, maar er is zeker ruimte voor verbetering! Dank mannen (en vrouwen) van Sportrusten!

Groet, Puck

Hoi Jos,

Gefeliciteerd met je mooie prestatie, een half uur van je PR af! Wow!

Blijde groet,
Rob

Hoi Rico,

Gefeliciteerd met je prestatie! En een super tijd!

Blijde groet,
Rob

Hoi Puck,

Ook jij gefeliciteerd met je mooie prestatie! Super dat je zoveel geld heb ingezameld voor het goede doel! Respect!

Blijde groet,
Rob

We zijn inmiddels drie dagen verder na de marathon van Amsterdam. Ik heb al honderd keer alle foto’s bekeken, mijn eindtijd gecheckt, appjes terug gelezen etc. alles blijft statisch; de marathon Amsterdam is een feit en nu weer ‘back to normal’. Dat laatste voelt wel een beetje gek. 100 dagen naar dit moment toegeleefd en na een FANTASTISCHE dag is dit was het is.
Hoe is het mij vergaan?
Nadat het startschot was gegaan en we allemaal vol goede moed van start gingen (en moesten wandelen bij de Amstelveenseweg vanwege de drukte;)), was het de eerste 10 kilometer gewoon meelopen met de meute. Hartslag en tempo was ondergeschikt in die drukte, gewoon zorgen dat je meeging met de circuscaravaan. Leuk om mee te maken, maar niet goed om je eigen wedstrijd te lopen. Hartslag was hoger dan gepland. (later bleek dat niets volgens planning zou verlopen;)) en daar was een steek in mijn zij. Was een gelletje juist wel of niet de remedie? Niet doen was geen optie bedacht ik, dus toch maar een genomen (nadat ik de isostar energy bar had uitgespuugd, gatverdamme!) De Amstel volgde snel, het lopen ging relaxter; dat ging de goede kant op. En ook steek verdween. Hartslag bleef wel hoog, maar het lopen voelde goed. Hartslag was mijn enige kompas, geen idee van mijn snelheid gehad;) De 21,1 volgde al snel en net toen je bedacht dat je op de helft was voelde ik de vermoeidheid in mijn benen! Zowel gelletje als bekertje water en isostar –nummer ik weet niet hoe veel- was het gevolg van een bliksem dixiebezoekje. Daarna rende ik vrolijk weer verder. Hartslag bleef stabiel; en een leger supporters volgden. De een rende een stukje mee, de ander voorzag me van nog meer gelletjes. Vanaf 25 km tot 35 km werd het zwaarder. Oh oh, vermoeide benen en de afstand tussen alle kilometerpaaltjes leek telkens groter te worden. Maar de lach op mijn gezicht bleef de hele marathon lang. Vanaf 35 km durfde ik het aan om te versnellen en uiteindelijk ging ik met 4.13u over de finish. De tijd viel me wat tegen, maar is wel te verklaren.

Ik heb een prachtige en overgetelijke dag gehad en ga zeker nog een marathon lopen met als doel onder de 4uur. En ja, dat wordt weer trainen met sportrusten, want wat een briljant programma hebben jullie. Trainingen zijn te overzien, makkelijk in te passen en hebben mij zoveel heerlijke momenten bezorgd; Sportrusten BEDANKT!

Hoi Marieke,

Hartelijke dank voor je mooie verslag! En uiteraard gefeliciteerd met de mooie prestatie!

Blijde groet,
Rob