De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob,

Mijn eerste week sportrusten voor de halve van Egmond zit er bijna op. Morgen rusten dus 4 trainingen gehad.
Ik heb mijn omslagpunt nog niet kunnen berekenen ivm ziekte voorafgaand aan het schema dus deze is gegokt. Ik denk echter dat deze nu te hoog staat. Hoe kan ik hier het beste mee omgaan?
Ook de 10km tijd is gegokt. Ik heb de afgelopen tijd geen 10km voluit gerend. Kan ik deze tijd aanpassen als ik de 10km voluit training heb gehad? Of krijg je dan een verkeerd beeld?
Daarnaast nog een vraag over de hartfrequentie tijdens het lopen. Is het de bedoeling om continue binnen deze waarden te blijven lopen, of moet de gemiddelde hartslag binnen de waarden liggen? Ik heb vandaag 7km gerend, na circa 17 minuten was de hartfrequentie boven de 171. Gemiddeld was de frequentie 169. Ik moest lopen tussen de 163-171.

Super bedankt alvast voor de antwoorden.

Groet Martje

Martje78 schreef: ↑10 okt 2019, 12:33 Hoe kan ik hier het beste mee omgaan?

Je kunt deze op elk gewenst moment nog aanpassen, dus mocht je erachter komen dat je omslagpunt verkeerd is ingevuld, pas je hem aan in je schema en dan worden de resterende trainingen aangepast naar je nieuwe omslagpunt. Datzelfde geldt voor je 10km tijd.

Martje78 schreef: ↑10 okt 2019, 12:33 Kan ik deze tijd aanpassen als ik de 10km voluit training heb gehad?

Dat kan. Mocht je daarna een snellere 10k loopt kun je deze tijd weer aanpassen.

Martje78 schreef: ↑10 okt 2019, 12:33 Daarnaast nog een vraag over de hartfrequentie tijdens het lopen. Is het de bedoeling om continue binnen deze waarden te blijven lopen, of moet de gemiddelde hartslag binnen de waarden liggen?

Je moet continue binnen de waarden proberen te lopen. Je wilt oefenen op marathon hartslag dus is het zaak ook op deze hartslag te lopen. Start wel rustig en ga laat je hartslag rustig oplopen totdat deze in de gewenste zone is en ga niet als een malle van start. ALs je gemiddelde dus onder de gevraagde waarde is, is dat geen probleem. Dus je kunt je hartslagmeter ook op de grenswaarden instellen zodat hij een signaal geeft als je buiten de zone komt, dan hoef je niet telkens op je pols te kijken.

Blijde groet,
Rob