De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi allemaal!

Ook ik had afgelopen zondag mijn eerste marathon in Berlijn. Ik had helaas de laatste vier weken behoorlijk wat fysieke klachten die ervoor hebben gezorgd dat ik niet al mijn trainingen heb gedaan, maar ik had de eerste twee maanden zo goed opgebouwd dat ik 'm sowieso wilde lopen (wel mega spannend).
Mijn lage marathon hartslag (130-139) heb ik met de trainingen überhaupt nooit gehaald, behalve dan de eerste paar kilometers. Ik had dus al bedacht dat ik sowieso op mijn hoge marathon hartslag zou lopen (140-148). Dat is uiteindelijk alleen de eerste kilometer gelukt haha, daarna heb ik vrij stabiel tot aan de 30 kilometer tussen de 150 en 160 bpm gelopen. En ik moet eerlijk zeggen, het voelde vrij relaxed aan. Kreeg nergens last van vermoeidheid of buiten adem zijn. Wel zorgde mijn blessure vanaf de 25km voor vervelende pijntjes, maar de mentale mantra 'ik voel niks, ik voel niks' heeft goed geholpen . En daarnaast ben ik gewoon niet meer stil gaan staan bij waterpunten, blijven lopen was de oplossing, zodat de boel niet kon gaan ontspannen.
Daarnaast heb ik me gefocussed op de 14km. In mijn hoofd hoefde ik 'maar' 3x14km. En dat klinkt toch verdomde anders dan 'nog 3 uur'. Ik begon dus steeds opnieuw met km's tellen en de eerste km's mijn hartslag laag houden. Dat heeft mij mentaal denk ik echt enorm geholpen, want die 14km, die kon ik natuurlijk makkelijk.

Op basis van mijn omslagpunt en trainingen was mijn verwachte eindtijd 5:17:xx en ik ben uiteindelijk geëindigd op 5:07:41 met een gemiddelde bpm van 160 (omslagpunt is 173). Ik had duidelijk nog over aan het einde. De laatste 10 km kon ik ook prima versnellen en ben ik onder de 7 minuten per km gaan lopen (met snelste km van 6:10 erbij), terwijl er voor mij gemiddeld 7:09 stond en ook toen had ik nog over. Ruimte voor verbetering dus! Misschien Rotterdam?
Ook mijn TomTom en Runkeeper gaven trouwens andere afstanden aan, respectievelijk 43,05 km en 43,31 km. Best een verschil vond ik zelf! En het weer was ook zeker geen pretje, maar ik vond het overall fantastisch. Had deze ervaring niet willen missen!!!

Groetjes,
Dascha

Hoi Dascha,

Gefeliciteerd met deze fantastische prestatie! Super!
Dank voor je uitgebreide verslag!

Blijde groet,
Rob

Dascha, proficiat met het uitlopen van je eerste marathon.
Een mooi startpunt neergezet om bij een volgende aan te scherpen qua tijd.
Niet slecht om Berlijn als eerste te lopen
Nu eerst goed herstellen en dan weer een volgende marathon uitzoeken.
Rotterdam kan ik je zeker aanraden.

Hoi Dascha, gefeliciteerd . Wat een knappe prestatie . Ik heb dezelfde hartslagzones als jij in de laagste marathon hartslag , dus na het lezen van jouw bericht , heb ik er ook vertrouwen in dat het ook voor mij wel goed komt in mijn eerste marathon . Nogmaals , gefeliciteerd met je prestatie .

Het is zover..... Berlijn 42.195 k. Het is miezerig en om 9.00 uur sta ik, met duizenden anderen in startvak H. De eerste lopers zijn weg om 9.15. Ruim een uur later loop ik over de startlijn. Het is inmiddels 10.35 uur en ik begin aan het grote avontuur met de gedachte: "ga ik dit halen..?' Op advies van mijn trainer begin ik niet te snel en neem ik bij iedere drinkpost (dat is na iedere 5k) even tijd om te drinken en soms een stukje banaan en/of appel te eten. Het gaat goed. Na 12k hoor ik opeens iemand vanuit het publiek mijn naam roepen en herken ik de stem van Esmee (dochter van vrienden) die in Berlijn is voor een congres. Ik ren naar haar toe, geef haar een knuffel en loop blij weer verder.... (alsof je energie krijgt op zo'n moment...) Na 21 k staat mijn vrouw en een aantal vrienden met een groot spandoek langs de route en worden we weer aangemoedigd. Ik heb een vrouw van onze atletiekvereniging ingehaald die mij vraagt om de afstand verder samen te lopen. Ze vindt het spannend en ik besluit bij haar te blijven. Samen lopen we verder. Bij 30k krijg ik wat pijn in mijn knie. Ik ben echter nog steeds niet moe en kan ondanks de pijn toch goed doorlopen. De gedachte "ik ga het halen..." flitst door mijn hoofd en ik word blij. Ik geniet van de muziek en de mensen langs het parcours.... Na 5 uur lopen en genieten lopen we onder de Brandenbuger Tor door en na nog eens 195 meter passeren we de finish.... Het was prachtig en mede dankzij het programma 100 dagen sportrusten en goede adviezen, smaakt het naar meer.... dankjulliewel... hartelijke groet. Harm Siebrand

Hoi Harm,

Gefeliciteerd met deze prestatie! Hulde!

Super gedaan!

Blijde groet,
Rob

Dank allen!
@Harm goed gedaan!!
@Baldertje, ja moet je zeker lukken!! Welke ga je doen/ heb je gedaan?

Ik heb me weer ingeschreven voor de volgende. Rotterdam here we come!