De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Bij mijn omslagpunt test (die van elke 2 minuten 1km/h harder) haalde ik 15 km/h met max Hartslag van 202. Volgens de formule is mijn omslagpunt dus 199. Maar met eerste week training ga ik echt goed in het rood op de 7 km om op hartslag rond de 180 te blijven. Het lukt wel maar, maar mijn lichaam verzuurd flink. En de training effect score op de forerunner app scoort 5,0 “overreach”.

Ben ik nu goed bezig of aan het overtrainen? Dank!

Hoi Frans,

Het is simpel: als je traint voor de halve marathon moet een training op halve marathonhartslag gelopen worden op (ongeveer) halve marathontempo.

Je hebt nog maar een paar trainingen uit je schema gedaan, dus daar kan ik nog weinig uit afleiden, maar als je 50 min loopt op de 10km, dan verwachten we dat je 5:30min/km loopt op de halve. Dus je training op de laagste hartslag uit je schema moet hiermee overeenkomen. Mocht je merken dat dit sterk afwijkt, trek dan nog even aan de bel.

Fransvandekerkhof schreef: ↑29 sep 2019, 08:11 En de training effect score op de forerunner app scoort 5,0 “overreach”.

Ik weet niet precies hoe deze app dit bepaalt, maar de meeste berekeningen gaan uit van de afstand en de intensiteit over een langere periode in vergelijking met bijvoorbeeld de laatste week. Dus als je de laatste week veel meer hebt gedaan dan in bijvoorbeeld de laatste maand, dan komt er een waarschuwing uit voort. Dit getal wordt dus vanzelf beter naarmate je verder in het schema komt (en uiteraard wel trouw de trainingen blijft doen).

Blijde groet,
Rob