De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ha Rob,

Hier ben ik weer met nog 3 vragen voor je.
1. Ik ben heel eigenwijs toch door gaan lopen ondanks dat ik een tijdje vanwege blessures niet heb kunnen lopen. Op zich gaat dat goed, voel me goed (blijf last houden, maar is wel 'onder controle') en ik merk dat ik vooruitgang boek, zeker qua snelheid. Alleen kan ik geen rode draad ontdekken in al mijn trainingen (qua gemiddelde snelheid en hartslag). Is dat gebruikelijk? Ik vraag me dan ook af op welke eindtijd ik me moet gaan richten (ik weet je loopt niet op snelheid maar op hartslag, maar richttijd is toch wel fijn...)
2. Ook heb ik vorige week mijn omslagpunt verlaagd, omdat ik het idee heb dat ik overall veel te hard loop elke training (ben bang dat ik de 42 km anders niet red).
3. Ik was vandaag bij de sportarts om naar mijn achillespees te laten kijken. Dat zag er goed uit gelukkig. Hij zei dat ik de lange afstanden moet opbouwen en niet ineens van 14 km naar 42 moest gaan. Ik zei dat dit inherent is aan het schema en dat qua tijdsbestek niet meer gaat passen bovendien (nog 25 dagen voor Amsterdam;)) Nu raadt hij me toch aan wat meer langere afstanden te gaan lopen, bijv 25 km. Hoe kijken jullie daar tegenaan?
Kortom, zo vlak voor het eind begint de twijfel bij mij toe te slaan....

dank en groet, Marieke

Hoi Marieke,

1) Bij een 10km tijd van 48 minuten komt overeen met ongeveer 4h08 voor de marathon, dat is 5:54 min/km.
Je kunt dat hier zelf nakijken:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

2) Je liep dus inderdaad je trainingen aan de snelle kant, het midden van je laagste zone (nu 150) zou dus overeen moeten komen met 5:54min/km.
Als ik dat zo bekijk komt deze hartslag wel overeen met dit tempo. Dus je bent prima bezig zou ik zeggen.

3) Ik begrijp zijn advies, maar het is wel een beetje vreemd advies op het moment dat je al last hebt. Je wilt niet dat het erger wordt dus ik zou juist nu niet langer gaan trainen. Het is natuurlijk wel zo dat je in feite al iedere week een marathon loopt, alleen dan verspreid over 4 trainingen. Als mentale ondersteuning is het natuurlijk prima om een keer 25 km te lopen, maar doe dat dan wel als je goed hersteld bent.

Wat betreft je achillespees zou ik gerichte oefeningen doen. Ik neem even aan dat je sportarts deze ook heeft gegeven maar voor de zekerheid stuur ik je de link:
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/ach ... esblessure

Succes!
Rob

Dank voor je geruststellende woorden! Ik heb idd oefeningen gekregen.