De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Ik heb een vraag. Ik loop nu 1,5 jaar hard en ben in het voorjaar met het 100 dagen programma begonnen. Ik ben 45 jaar en heb in het verleden wel wat aan sport gedaan, maar het mag niet echt een naam hebben.
Het valt nog niet altijd mee, moet ik bekennen. De inzichten in het lopen op een lagere hartslag is wel een eye opener. Net als het vogeltjes kijken. Ik vind het lastig om de geadviseerde hartslag aan te houden. Ik loop met een hartslag meter om mijn arm en moet dan kijken naar de gemeten hartslag op mijn telefoon. Wellicht nog eens een horloge kopen, dan wordt dat ook makkelijker. Het erin slijten van de nieuwe gewoonten vraagt tijd.
Dat is echter niet de reden voor dit bericht. Wel wat achtergrond kleuring.

sinds een week of 6 voel ik wat vocht, denk ik, in mijn rechter knie. Omdat ik voor iets anders bij de fysio was, dacht ik ik vraag hem er naar te kijken. Hij adviseerde gewoon door te gaan met trainen. Dat bewegen goed is voor de knie.
Echter wordt het niet minder, en lijkt het na de trainingen zelfs erger te worden. Zelfs na een vogeltjes kijken training van 5k zoals vandaag.

Ik ben met sport rusten begonnen, omdat ik vooral ook blessure vrij wil leren hardlopen zodat ik dat de komende jaren kan blijven doen.
Wat zouden jullie adviseren om te doen?

ik hoor graag.

hartelijke groet
annemarieke

Hoi Annemieke,

Vocht in de knie is meestal onschuldig, maar normaal gesproken moet dit wel binnen een paar weken over gaan.
Als ik jou was zou ik wel blijven trainen, maar dan de duur/afstand halveren, dan blijf je wel in beweging maar heb je tegelijkertijd ook meer rust.
Als het dan toch niet overgaat zou ik even bij een arts langs gaan om te kijken of er toch niet wat anders aan de hand is.

Groet,
Rob

Dank voor je reactie.

Is het dan verstandig om de afstand te halveren en de in het schema aangeven snelheid /hartslag wel te volgen?
Of juist de hartslag naar vogeltjes kijken of D2?

Naar mijn gevoel heeft hardlopen met een hogere hartslag ook meer impact op mijn benen / knieën

Dank alvast!

Sta ingeschreven voor 10k bij de bergseplas loop in oktober Die wil ik eigenlijk wel lopen,uitlopen en dan maar geen pr
Maar ook geen kapotte knien

annemarieke schreef: ↑16 sep 2019, 23:02 Is het dan verstandig om de afstand te halveren en de in het schema aangeven snelheid /hartslag wel te volgen?
Of juist de hartslag naar vogeltjes kijken of D2?

Dat is prima, om de hartslag ook wat te verlagen. Het gaat erom dat het over gaat, en als je geen verbetering ziet dus de lengte of de intensiteit wat verlagen. Als je maar wel blijft bewegen.

annemarieke schreef: ↑16 sep 2019, 23:02 Sta ingeschreven voor 10k bij de bergseplas loop in oktober Die wil ik eigenlijk wel lopen,uitlopen en dan maar geen p

Ook prima

Sterkte!
Rob