De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

inmiddels zit ik op dag 60 van mijn schema voor de marathon van Amsterdam en zie nog geen enkele vooruitgang. Eerder andersom helaas. Ik had gehoopt de marathon onder de 4 uur te gaan lopen maar dat gaat denk ik lastig worden. Ik kan zelf niet echt een verklaring bedenken. Slaap genoeg, eet gezond en bewust, let op voldoende eiwitten ook direct na de training, drink voldoende, al maanden geen alcohol, ben wat kilo's afgevallen(oa met sportvasten voor aanvang van schema), loop vaak nuchter hard om vetverbranding te stimuleren en hopelijk nog paar kilo er af te krijgen(nu 65 kilo bij 1.69m) Doe de ademhalingsoefeningen zoveel mogelijk en tijdens hardlopen verleng ik zoveel mogelijk de uitademing.
Heb in 2013 de marathon van Rotterdam in 4,06 gelopen(bij 21gr) en wilde graag met jullie schema eens proberen om < 4 uur te komen maar ben bang dat dat nu niet gaat lukken helaas.
Heb jij nog tips voor me?

Hartelijke groet,
Els

Hoi Els,

Ik heb even naar je trainingen gekeken, en ik vind het helemaal niet slecht gaan
Als ik uitga van je 10km tijd, dan zou je 6:14min/km moeten lopen op de marathon en dat lukt prima!

Echter, je hebt bewezen een marathon te kunnen lopen in 4:06, en dat betekent dat je zo'n 5:45 min/km kunt lopen tijdens de marathon, en dat is waar het denk ik fout gaat. Want een marathon in 4:06 komt overeen met een 10km tijd van ongeveer 47 à 48 minuten. En je marathonhartslag is berekend op 52 minuten. Dat zou kunnen betekenen dat je nog veel en veel sneller kan op de 10!

Omdat we weten dat je veel sneller kunt wil ik voorstellen dat je wat hoger in hartslag gaat trainen. Als ik kijk naar de snelheid die je nu loopt op bepaalde hartslagen denk ik dat je er wel 10 slagen bij op mag tellen. Kun je dat eens proberen en laten weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Super bedankt voor je reactie! Ik word er blij van en het geeft weer moed
Ook wel spannend!
Ik ga er direct mee aan de slag en laat je binnenkort weten hoe het gaat!

Sportieve groet,
Els

Hoi Rob,

Ik zou je nog even laten weten hoe het gaat nu ik 10 hartslagen hoger train. Het heeft even geduurd maar dat komt omdat ik tussendoor 6 dagen op vakantie ben geweest naar Italie/Zwitserland voor een bergtocht en niet kon hardlopen. Heb daardoor 3 trainingen gemist. Het was overigens wel een actieve vakantie met 4 dgn de bergen in en veel stijgende meters met zo'n dikke 15 kilo backpack op m'n rug. Mooie combi van kracht- en duurtraining dacht ik zo en gelijk ook hoogtestage
Ik heb zelf het idee dat het met deze hogere hartslagen nu wel goed gaat. Kun jij ook nog even meekijken?
Wat is jou advies nu voor de marathon? Op welke hartslag moet ik nu gaan lopen? Of de 5.45min/km aanhouden die jij eerder noemde?

Hoor graag weer van je.

Hartelijke groet,
Els

Hoi Els,

De laatste trainingen gaan erg goed zie! Als ik kijk naar je hartslag in vergelijking met je tempo.

Ik zou de marathon starten rond hartslag 145, en dan laat je deze rustig oplopen tot 150 zo rond km 30. Daarboven kun je je hartslag loslaten.
Het kan zijn dat de eerste km-ers je hartslag wat te hoog is, vanwege de spanning en de entourage, dat horen we vaak. Maar na een km of 3 zou je hartslag wel stabiel moeten zijn.

Blijde groet,
Rob

Thanks voor je reactie en advies Rob!

Ga ermee aan de slag en hoop dat het de 20e net zo lekker gaat als de laatste trainingen en hoop an onder de 4 uur te lopen

Sportieve groet,
Els