De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag Rob,

Ik heb twee vragen, ik hoop dat je mij kunt helpen!

Ten eerste zou ik van jou willen weten hoe om te gaan met het gebruik van eten of gels tijdens het lopen van de marathon. Ik eet al jaren koolhydraatarm en ook weinig suikers en heb tijdens het lopen van de Halve van Egmond dit jaar niet gegeten of gels gebruikt. Ik had ook geen verzuring of de behoefte om gelijk te eten na afloop. Mijn lichaam reageert heel snel op suiker en door inname daarvan voel ik al vrij snel een dip in mijn suikerspiegel. In oktober loop ik mijn eerste marathon en ik weet niet of ik er goed aan doe om gels te nemen tijdens het lopen.

Verder ben ik nu ongeveer op de helft van mijn schema en zie ik tot op heden naar mijn idee te weinig progressie. Het trainen gaat goed en ik heb vooralsnog geen blessures, terwijl ik daar eerder wel last van had, maar ik had verwacht nu toch wel een stijgende lijn te zien. Zou het kunnen dat er iets niet goed gaat? Met de ademhalingsoefeningen buiten de trainingen ben ik wel bezig (geweest) maar ik heb dit een tijdje los gelaten omdat dit averechts werkte voor mij. Ik hoor graag!

Groet, Puck

Dag Puck,

Als je al jaren koolhydraatarm eet, is het niet nodig om gels te nemen tijdens de marathon. Ik had eerder 4 kleine aardappels meegenomen, maar ook wat vijgen of een banaantje bij de posten is prima. Hier schreef ik over mijn ervaringen: https://www.sportrusten.nl/loodzware-ma ... s-kan-dat/

Heb je tijdens de trainingen het gevoel dat je erg rustig loopt, of loop je wel een intensief tempo?

En hoe heb jij je omslagpunt bepaald?

Wordt vervolgd,

Koen

Dag Koen,

Dank voor je reactie! Met de tips voor het eten tijdens de marathon kan ik weer verder, dank!

Verder heb ik tijdens het trainen wel het idee dat er meer in zit en had ik zeker in het begin vaak dat ik mij in moest houden. Ik heb mijn omslagpunt berekend aan de hand van de maximaal-test zoals beschreven in je boek. Ik heb afgelopen donderdag mijn trainingsschema aangepast omdat ik een betere 10K-tijd had (de eerste 10K had ik geschat en de 2e was niet representatief omdat dit in de bergen was). Ik heb eigenlijk maar 1 training per week dat ik voor mijn gevoel wat intensiever loop, de andere tempo's zijn gewoon heel goed te doen zonder al te veel vermoeidheid daarna. Mijn doel is om de marathon uit te lopen zonder blessures. Ik ga zelf nog meer aandacht geven aan de ademhalingsoefeningen na de training. Mocht jij nog andere ingevingen hebben, hoor ik het graag!

Groet, Puck

We kunnen nog even controleren of je omslagpunt wat omhoog kan. Als je een keer je intensieve training vervangt voor een 3 kilometer zo hard mogelijk hebben we een mooie controle. Als tijdens die 3 kilometer je hartslag gemiddeld rond je omslagpunt zit, dan klopt het wel. Maar als tijdens deze 3 kilometer je hartslag gemiddeld een stuk hoger is, dan kan je hem wat hoger zetten.

Maar dat is alleen van belang als je graag progressie maakt. Als je denk: mijn tempo is goed en ik loop blessurevrij, dan is het natuurlijk ook goed.

Ok dank, ik ga er mee aan de slag!

Succes!