De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi allemaal,

Wat voor alternatieve duursporten raden jullie aan, naast hardlopen?
Bijvoorbeeld fietsen of crosstrainer?
En hoe bereken je de verplichte afstand en hartslag met die trainingen?
Mijn knieen zijn de laatste tijd wat geirriteerd geraakt en ik wil ze even ontlasten. Ik vermoed dat oude schoenen + lopen op laag tempo/slechte looptechniek de oorzaak is.
Door nieuwe schoenen en even wat rust vh lopen, ga ik er vanuit dat het weer over gaat.

Alvast bedankt!

Groet Annecarlijn

Hoi Annecarlijn,

Annecarlijn schreef: ↑25 aug 2019, 10:08 Wat voor alternatieve duursporten raden jullie aan, naast hardlopen?
Bijvoorbeeld fietsen of crosstrainer?

Je vraagt dit vanwege je blessure, lees ik tussen de regels door?
Fietsen, crosstrainer, zwemmen, het is allemaal goed.

Je kunt de lengte van de training (in tijd gezien) aanhouden van je looptraining. Voor het fietsen mag je wat meer rekenen, want hiermee train je normaal gesproken zo'n tien tot vijftien slager lager in hartslag.

De trainingshartslag zelf is lastig in te schatten, het speelt ook mee hoe goed je bent in de alternatieve sport. Ik zou hiervoor je gevoel volgen, dus heb je een intensieve training dat doe je die ook intensief, en vogels kijken doe je op een prettig tempo.

En probeer aan je looptechniek te werken, dat is meestal de oorzaak van knieproblemen

Succes!
Rob

Hi Rob,
Dank voor het advies! Ik zou mijn knie nog geen blessure willen noemen, zo ernstig is het gelukkig nog niet. Afgelopen week was voelde ik woensdag/ongeveer 24u na de training, pas pijn in mijn knie.
De dag ervoor ging het lopen niet geweldig. Zeker als mijn tempo daalt om op hartslag te kunnen blijven lopen (richting tempo naar 7min per km of meer), kan ik me voorstellen dat het lopen "slordiger" wordt.
Je adviezen ga ik zeker ter harte nemen. Nog tips mbt looptechniek?
Groet,

Hoi Annecarlijn,
Probeer je stapfrequentie hoog te houden, ook bij lagere snelheden, dan loop je automatisch meer op je middenvoet en dat helpt meestal wel tegen pijnlijke knieen.

Succes,

Blijde groet,
Rob

Hi Rob, nog bedankt voor je adviezen! Het lijkt te helpen
Ik land al voor/midden, maakt je laatste opmerking nog verschil dan?

Groet en bedankt!

Annecarlijn schreef: ↑06 sep 2019, 10:40 Het lijkt te helpen

Fijn

Een hogere stapfrequentie helpt je efficiënter te lopen, dus behalve meer op je middenvoet/voorvoet zorgt het er min of meer automatisch voor dat je niet voor je zwaartepunt is bij de landing, en dat zorg er weer voor dat je knieen minder schok ervaren.

Blijde groet,

Rob

Dank! Afgelopen zondag heel.erg gelet op mijn hoge pasfrequentie, wat goed lijkt te helpen. Geen last van mijn knie!

Kan het kwaad als ik de trainingen in dit stadium vh schema qua weekplanning verander?
Nu loop ik op zondag en op dinsdag de langste afstanden op marathon hartslag, donderdag vogels kijken en vrijdag intensief.
Omdat ik het idee heb dat het lagere tempo van lamge beide lopen niet fijn is voor mijn knie, zou ik de dinsdag willen wisselen met intensief en vogels.
Dus dinsdag intensief, donderdag hoge marathon hartslag, vrijdag vogels kijken en zondag lage marathon hartslag.
Ik hoor het graag!
Groet

Geen probleem, een prima schema

Blijde groet,
Rob