De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob,

Afgelopen donderdag 10 km gelopen waarbij ik een HS tussen de 149-157 zou moeten halen. De eerste 5 km moest ik behoorlijk "gas" geven om de HS van 149 te halen ,toen ik wat minder hard ging lopen gebeurde dit ook en kon ik de laatste 4 km wel in de juiste zone lopen. Is dit normaal?

Eerder deze week ook 6 km gelopen tussen de 156-162 , deze zone heb ik helemaal niet gehaald( ondanks ik toch behoorlijk tempo liep) , kwam niet boven de 128 gemiddeld…… klopt dit?

Ik doe wel een kleine warming up van te voren

mvg
Dennis

Hoi Dennis, dat is interessant, want ik heb dezelfde ervaring. Vorige week een item hierover aangemaakt. Ben benieuwd wat Rob gaat antwoorden.

Hoi Dennis,

DennisK schreef: ↑17 aug 2019, 08:57 Is dit normaal?

1) Als je een constant tempo loopt, zul je zien dat je hartslag heel langzaam oploopt, je lichaam gaat langzaam over van suikerverbranding naar vetverbranding en dat uit zich in een (iets) hogere hartslag. Dus des te langer je loopt, des te makkelijker het wordt een hogere hartslag te halen. (Er zit uiteraard wel een grens aan want op een gegeven moment zul je toch langzamer gaan lopen)

2) Als je te geforceerd probeert hard te lopen, gaat de focus naar je hartslag en ga je slordig lopen (lees: minder goed techniek/ademhaling). Doordat je iets rustiger gaat lopen ga je technisch beter lopen, daardoor sneller en haal je de hartslag wel. Dus dat is gelijk een tip als je moeite hebt je hartslag te halen: focus op ademhaling en techniek en minder op je hartslag.

DennisK schreef: ↑17 aug 2019, 08:57 kwam niet boven de 128 gemiddeld…… klopt dit?

Nee, dit klopt niet, dit verschil is te groot. Je moet het hier zoeken in een slechte meting. Misschien je hartslagmeter wat strakker om doen?

Blijde groet,
Rob

Dank je wel Rob,

Nog een paar vraagjes, het klopt dus dat je niet meteen/zo snel mogelijk naar de gewenste hartslag zone gaat? Het mag dus wel een aantal kilometers duren?
Maw je bouwt een aantal KM op om vervolgens in de gewenste zone te blijven waarbij het gemiddelde dan wat lager ligt? Of mag je in het tweede deel ook hoger in de hartslag lopen zodat je gemiddelde hoger ligt?

mvg
Dennis

Goeie vraag, heb ik ook. Als ik eenmaal op halve-marathon hartslag ben, kan ik het tempo een paar kilometer aanhouden, maar zal dan het tempo moeten laten zakken wil ik mn hartslag enigszins constant houden. Wat is best gezien opzet trainingsprogramma: tempo laten zakken of accepteren dat hartslag blijft stijgen?
groet, Alexander

Hoi Dennis en Alexander,

Je loopt eerst even warm. Als je weet dat je moeite hebt op trainingshartslag te komen, dan kun je aan het einde van het inlopen een paar stevige versnellingen doen, gevolgd door even wandelen om je hartslag weer omlaag te brengen.

Als je de training begint dan laat je je hartslag rustig oplopen tot de gevraagde waarde en die houd je dan vast.
Normaal gesproken ben je wel in één, hooguit twee kilometer op je trainingshartslag.

De bedoeling is dat je loopt op wedstrijdhartslag, en in de wedstrijd ga je ook niet als een gek van start om daarna weer in te houden, en zo moet je ook de training zien. Je gaat dus niet zo snel van start om later weer in te moeten houden, maar op zo'n tempo dat je tempo min of meer hetzelfde blijft. Je mag wel iets langzamer gaan dan tijdens de start maar niet zoveel dat je echt moet inhouden.

Bij de training op (halve) marathonhartslag is het dus wel de bedoeling dat je dit tempo vasthoudt tot het einde. Bij de intensieve kun je eventueel de training als interval lopen.
Het helpt mij altijd, als ik moeite heb de hartslag te halen, om te focussen op techniek. Dus netjes lopen (rechtop, armen goed gebruiken, stapfrequentie hoog), dan komt de snelheid en dus ook de hartslag er vanzelf achteraan.

Blijde groet,
Rob