Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Plaats reactie
sadieladiexyz69964300
Berichten: 6
Lid geworden op: 19 sep 2016, 11:34
Locatie: eindhoven

Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door sadieladiexyz69964300 » 09 aug 2019, 08:38

Ik train voor de marathon van Eindhoven op 13 oktober as met nu nog 65 dagen te gaan :-)

Ik train 3x in de week volgens een progressief schema waar mijn duurlopen zich steeds verder uitbreidden. Met als doel afgelopen woensdag een training van 30 km. Gezien mijn tempo is dat een duurloop van bijna 4 uur.
Na 15 km was de koek op. En ben ik dus gestopt.
En me aan het beraden wat ik nu ga doen om toch de marathon in Eindhoven te lopen.

Ik heb al eens via sportrusten getraind voor de halve marathon en dat beviel me goed. Maar wilde voor nu eigenlijk wel meer kilometers in de benen hebben. Dit breekt me nu dus op.
En als ik mijn huidige schema naast dat van sportrusten leg, dan maak ik uiteindelijk met sportrusten meer kilometers, alleen totaal anders verdeeld.

Ik heb tot nu toe mijn duurlopen altijd op lage hartslag / laag tempo gelopen.

Kan ik dan nu nog instappen in het sportrusten schema? En hiermee verder trainen? Of moet ik de marathon nog even uitstellen? Wat is wijsheid?

grt Bianca

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4042
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 11 aug 2019, 22:07

Hoi Bianca,
sadieladiexyz69964300 schreef:
09 aug 2019, 08:38
Kan ik dan nu nog instappen in het sportrusten schema? En hiermee verder trainen?
Stap 1 is zorgen dat je goed herstelt, houd je je rusthartslag bij? Dat geeft een goede indicatie van je herstel. Dus neem even een paar dagen rust en doe dan een training vogels kijken. Voelt dat goed dan kun je het Sportrusten schema oppakken.

Als je het schema een paar weken hebt gevolgd, dan is denk het moment aangebroken om te beslissen of het goed gaat en je gaat voor de Eindhoven, of je voelt je nog niet prettig en pakt een marathon later in het jaar :)

Kun je hier mee verder?

Blijde groet,
Rob

sadieladiexyz69964300
Berichten: 6
Lid geworden op: 19 sep 2016, 11:34
Locatie: eindhoven

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door sadieladiexyz69964300 » 12 aug 2019, 08:20

Hoi Rob,

rusthartslag houdt ik al maanden bij, en die is prima. Daar ligt het niet aan.
Inmiddels zaterdag rustig rondje vogels kijken gedaan (ik klok dat wel, maar loop op gevoel en kijk dan pas thuis), dat gng dus te hard ;-) maar was wel lekker.
Gisteren 8 km op marathontempo / hartslag. Harts;ag liep nog iets te veel op, dus eerder gestopt dan mijn geplande 10 km.
Deze week maak ik sowieso wat minder kilometers ivm een weekendje Praag (en dit is de eerste keer dat er geen loopschoenen meegaan)
Daarna pak ik hem weer verder op.

Ik heb vooral het vertrouwen dat het me gaat lukken omdat de trainingen niet langer dan 2 uur zijn, ik inmiddels wel vlot herstel, en de belastbaarheid wel goed wordt opgebouwd.

Over een paar weken valt de definitieve beslissing of ik wel of niet ga starten, we gaan het zien!

Dank je wel voor je reactie in ieder geval.

grt
Bianca

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4042
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 12 aug 2019, 21:25

Fijn te horen, veel plezier in Praag!
Laat je straks nog even weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

Ray_75
Berichten: 1
Lid geworden op: 03 nov 2018, 20:42

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door Ray_75 » 11 okt 2019, 16:08

Hoi Rob,

ik wil volgend jaar de marathon van Rotterdam lopen.

heb hem al 3 keer gelopen met een traditional schema, dit keer wil ik hem lopen met het 14 km schema. heb het boek gelezen.
ik heb wel twee vraagjes:

1: mijn omslag punt is 165 en mijn tijd op de 10 km is 44 min. wat is dan mijn marathon hartslag

2: tot januari heb ik geen tijd om 4 keer te lopen. ik fiets 3 keer p/w naar mijn werk op de racefiets (a 17 km enkele reis) en train 1 keer in de week kracht. dit om sterker te worden na een jaar blessure leed( operatie schouder)
ik wil twee loop trainingen in de week doen, kan ik de training op de race fiets in plaats van de loop training doen?

in februari wil ik wel mijn loop training uit gaan breiden, richting marathon

alvast bedankt voor je antwoord.

met sportieve groet,

Raymond

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4042
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 11 okt 2019, 21:40

Hoi Raymond,
Ray_75 schreef:
11 okt 2019, 16:08
1: mijn omslag punt is 165 en mijn tijd op de 10 km is 44 min. wat is dan mijn marathon hartslag
De tabellen hiervoor staan in het boek, 143, in jouw geval.
Ray_75 schreef:
11 okt 2019, 16:08
ik wil twee loop trainingen in de week doen
Het belangrijkste zijn de twee trainingen op marathonhartslag, die kun je dus niet op de fiets doen. Dus tot januari kun je die trainingen doen.

Blijde groet,
Rob

Bob1980
Berichten: 2
Lid geworden op: 11 okt 2019, 22:37

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door Bob1980 » 11 okt 2019, 22:52

Nog 2 nachten slapen...marathon Eindhoven!
Ik ben niet aan mijn proefstuk toe, ondertussen mijn 7de marathon. Een paar jaar geleden stond ik aan de start van deze marathon en zoals dat gaat aan de start begin je wat te keuvelen met andere lopers. Er was er eentje bij die me doodleuk zei: 'ik trainde niet meer dan 14 kilometer'... hier stond ik dan...Ik heb heel de run zijn nummer onthouden en achteraf was hij binnen op 3u40, ik op 3.27...Maar, ik dacht volgende keer doe ik het zo ook.

Uiteindelijk heeft het nog 2 marathons geduurd voor ik me in juni De Hardlooprevolutie aanschafte en in Frankrijk aan mijn 100 dagen schema begon. Ik voel me er helemaal klaar voor! Eerlijkheidshalve moet ik wel zeggen dat de trainingen best pittig zijn, ook al ben je maximaal één uurtje weg (in mijn geval). Mijn vooropgestelde tijd is 3.18 volgens het boek...maar, ik ga samen met een vriendin lopen die eens onder de 3.30u wil finishen. In principe moet dit lukken. In een volgende marathon wil ik wel eens voor die 3.18 gaan...want eerlijk: als ik met dit schema ook een marathon kan lopen, waarom zou ik dan die lange trainingen nog doen...

Zoals ik al zei, voel ik me fysiek heel sterk en nog leuker is dat ik ook 3 kilo ben kwijtgeraakt met deze trainingen (ook op voeding gelet). Stond nog nooit zo scherp voor de start van een marathon.
Nog 2 nachten slapen...ik hoop een leuke recensie te kunnen schrijven volgende week...

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4042
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 12 okt 2019, 18:19

Succes!

Ik wacht je verslag met spanning af :)

Blijde groet,
Rob

Bob1980
Berichten: 2
Lid geworden op: 11 okt 2019, 22:37

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door Bob1980 » 15 okt 2019, 09:18

Dag allemaal

Veel verbaasde sms'en, berichten over mijn prestatie! Ben er 100% zeker van dat sommigen me 'zot' verklaarde om een marathon te lopen met dit schema: 'dat gaat toch niet lukken' zullen velen van hen gefluisterd hebben...

Maar, eindtijd 3u24m57s...2de beste tijd ooit! En, het belangrijkste van allemaal, voor mij althans...de eindstreep halen en na 10 minuten het gevoel hebben dat ik gerecupereerd was. Uiteraard voelen die benen stijf aan en gaat stappen wat moeizamer, maar het gevoel zat gewoon goed!
Heeft uiteraard te maken met het feit dat ik Caroline (vriendin waar ik mee liep) die 3.30u wilde laten halen en dat ik (voor ik eraan begon) blij zou zijn om dat te halen.
Ik liep mijn marathon met een gemiddelde hartslag van 148 (marathontrainingen rond de 152) wat verklaart dat ik snel gerecupereerd was, want ik had nog reserve. Had ik alleen gelopen, had ik mijn tempo van 4.40 km/m wel kunnen volhouden, denk ik, en had ik mijn streeftijd gehaald...maar samen uit, samen thuis hé!
Die 3u18 is misschien voor een volgende keer...

Ik kan echt iedereen dit schema aanraden, maar onderschat het niet want de trainingen zijn best wel pittig. Weet wel dat het niet tijdrovend is...

Wat ik me wel afvraag, Rob...hoe moet het nu verder. Ik voel mij fysiek zo sterk dat ik dit niet wil opgeven. Start ik terug opnieuw het schema, ergens middenin of pluk ik er wat uit? Momenteel niet echt een marathon in het vooruitzicht...
In ieder geval: Bedankt voor het schrijven van De Hardlooprevolutie!

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4042
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 15 okt 2019, 21:16

Dank voor je mooie verslag! Van harte gefeliciteerd met deze mooie prestatie! Hulde! :D :D
Bob1980 schreef:
15 okt 2019, 09:18
Wat ik me wel afvraag, Rob...hoe moet het nu verder.
Als je geen specifiek doel hebt adviseren we om 3 à 4 keer per week te trainen op de volgende hartslagen:
1x intensief (D3 tot voluit)
1 à 2 keer in D2
1x vogels kijken.
Je zones kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

De totale afstand van je 4 trainingen houd je op 25 tot 42 kilometer. Het schema voor de marathon begint met 25km per week, dus als je dat traint op het moment dat je weer voor een volgende marathon begint te trainen ben je goed bezig :)

Blijde groet,
Rob

sadieladiexyz69964300
Berichten: 6
Lid geworden op: 19 sep 2016, 11:34
Locatie: eindhoven

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door sadieladiexyz69964300 » 16 okt 2019, 08:45

En dan ook even een kort verslag van mij.

Ondanks het trainen en het fijne schema, had ik toch nog een blessure opgelopen en de laatste 2,5 week niet of nauwelijks gelopen.
Ik hoopte met voldoende rust dat ik toch zou kunnen starten en hem uit zou kunnen lopen.
Ik ben gestart, had echter al na 2 km last van mijn blessure (schenen), heb dit er wel uitgelopen gelukkig. Erg genoten onderweg als laatste loper :-)
Werd echter na een km of 15 misselijk en had dorst. Liep wel een strak tempo.

Op 19,6 km werd ik uit de wedstrijd gehaald, omdat ik niet op tijd het HM punt zou passeren. (had echter nog 25 min voor 1,5 km). Ik ben toch doorgegaan, de startvakken voor de hm bleken nog leeg te zijn, maar mentaal gaf het me wel een knauw.

Na het passeren van de startlijn van de HM een stukje gewandeld om deze domper even te overwinnen en daarna doorgelopen. Bij de volgende verzorgingspost goed gedronken, maar bij het weer verder lopen, kreeg ik steken in mijn zij en last van mijn hoofd. Dat in combinatie met de misselijkheid, de pijn in mijn lijf en vooral mijn voet, heeft me doen besluiten om bij 23 km te stoppen.
En daar heb ik geen moment spijt van gehad.

Bij thuiskomst bleek dat ik ook veel te weinig had gedronken onderweg (ik had een camelbag bij me, dus kon het onderweg zelf niet zien).

Deze marathon heeft me veel geleerd, ik heb genoten tot aan de 19,6 km en daarna nog flink afgezien. Het was goed zo. Mijn lijf was er duidelijk nog niet klaar voor.

Een volgende keer start ik van meet af aan met het sportrusten schema, want dat heeft me al veel gebracht.

Tot slot, mijn hartslag was ook van begin af aan ruim 20 slagen hoger dan in de trainingen, ondanks het rustige tempo en ondanks dat ik heel relaxt in het startvak stond en eigenlijk geen spanning had.

grt

Bianca

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4042
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Overstappen van schema traditioneel naar sportrusten

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 16 okt 2019, 21:48

Jammer Bianca, dat het zo gelopen is.
Ik ben wel blij dat je het vertrouwen in het schema niet hebt opgegeven!

Dank voor je verslag! :)

Rob

Plaats reactie