De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,
Ik ben vandaag begonnen met mijn eerste marathontraining. Wat is dat wennen om met zo'n lage hartslag te lopen! Nu staat er in het schema voor maandag een intensief training met een max hartslag van 161. Normaal liep ik lekker met een hartslag van rond de 170. En mijn omslagpunt is 187. Moet ik nu inhouden en me aan de hartslag van 161 houden zodat het niet intensief voelt? Of gewoon intensief lopen en dan maar zien wat mijn hartslag was? Groetjes Judith

Hoi Judith,

Loop voor je gevoel intensief, dat mag dus hoger zijn dan de aangegeven hartslag. Als je een aantal trainingen gedaan hebt zal ik even checken wat je hebt ingevuld en of dat overeenkomt met wat we verwachten.

Kun je over een week of zo weer even weer aan de bel trekken?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,
Bedankt voor je snelle reactie en met een week hoor je me weer.
Groetjes Judith

Hoi Rob, even een uitgebreide mail met wat vragen.

Eigenlijk ben ik gewoon te traag en te zwaar voor dit schema.
Op het moment loop ik een 10k in 73 minuten en ben ik 5 kilo te zwaar volgens de rekenmethode om aan dit programma mee te kunnen doen.
Ik wil wel even schetsen waar ik vandaan kom.

Vorig jaar deze tijd woog ik 115 kilo bij 1m63 en liep ik drie keer in de week een rondje van 5km. Uiteindelijk geen loopjes meer omdat ik dat vaak niet zou halen met de gestelde tijd. Voordat ik zwaarder werd liep ik verschillende 10k loopjes altijd net boven het uur 62/63minuten.

In oktober heb ik een maagverkleining gehad en gelukkig ben ik nu al veertig kilo lichter. So far so good.
Zodra het kon heb ik na de operatie ook het hardlopen weer opgepakt.

Ik wilde altijd al eens een marathon lopen en daarom heb ik bewust gekozen voor die van New York.
Ook om de stad, maar vooral de tijd die je er daar over mag doen namelijk 8,5 uur. Nou hoop ik die niet helemaal nodig te hebben, maar het idee dat het kan voelt voor mij heel prettig.
Intussen dit jaar al weer aan wat 10k loopjes meegedaan en heerlijk gelopen en ruim binnen de tijd gefinsht.
In september doe ik nog mee aan het hardloopweekend in
Disney met op zondag 22 september de halve marathon daar. Ook daar heb ik voldoende tijd om te finishen.

Verder doe ik nog 2 tot 3 keer in de week een sportschooltraining van 30 minuten loopband wandelen, 20 minuten fietsen, 10min crosstrainer en krachttraining. Vooral om mezelf zoveel mogelijk strak in mijn vel te houden en sterker te maken.

Wat is nu mijn beste optie om in new york zo goed mogelijk over de streep te komen? Het gaat me dus niet om de tijd maar geeoon goed finishen.
4 keer per week lopen en geen sportschool meer? of toch een combinatie met evt 3 keer per week lopen en sportschool?
Het schema bevalt op zich prima maar met de sportschool erbij voelt het wel zwaar.
En ik wil nu gewoon goed voor mijn lijf zorgen want dat heb ik al veel te lang niet gedaan. Kunnen jullie me hierbij helpen?
Ik schaam me best wel voor dit verhaal, maar ik wil ook eindelijk weer mee kunnen doen.
Hopelijk hebben jullie een advies voor me.
Groetjes Judith

Wauw. Geen inhoudelijke reactie van mij. Maar een aanmoediging! Bedankt voor t delen van je verhaal en hou vol!

Hoi Judith,

Allereerst chapeau voor je prestatie! Erg knap om zoveel af te vallen.

Even over de "eisen" die we stellen aan het schema:
- de 60-65 minuten die je moet halen op de 10km is gesteld om ervoor te zorgen dat je binnen de limiet binnen komt. De meeste marathons hebben een 6-uurslimiet, sommige nog korter. Als je langzamer bent dan pakweg 65 minuten op de 10km dan kan deze limiet een probleem worden. Je hebt gelijk als je stelt dat dit voor New York dus niet opgaat, dus dat is een punt voor jou
- de (lengte - 100) + 10% voor het gewicht is ingegeven om ervoor te zorgen dat je niet geblesseerd raakt tijdens het trainen en de marathon. Boven deze grens neemt de kans snel toe dat je geblesseerd raakt. Nu maak ik uit je woorden op dat zelfs toen je niet was afgevallen nog hard liep, dus ik denk dat jouw gewrichten wel wat gewend zijn

In jouw geval zou ik gewoon bij de sportschool blijven trainen. Je kunt dan de training "vogels kijken" laten vervallen, op deze dag ga je dan naar de sportschool. De crosstrainer en krachttraining zorgen ervoor dat je net wat sterker wordt en je minder gauw geblesseerd raakt.

Mocht je toch vaker naar de sportschool willen gaan (misschien met wat kortere trainingen), doe dat dan op een dag dat je ook hard gaat lopen, zodat je rustdagen echte rustdagen blijven en je herstel optimaal blijft.

Succes!

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,
Bedankt voor je uitgebreide antwoord.
Ik ga dan in plaats van vogels kijken gewoon naar de sportschool en dan max nog 1 dag extra.

@juut, dank je wel voor je reactie, leuk!!

Hoi Rob,
Ik heb weer wat vragen.
Vandaag heb ik de 10k voluit gedaan. Daarbij een mooi pr gelopen van 1:13:35 naar 1:10:04. Nu heb ik dat aangepast maar in mijn schema verandert er niets in de hartslagzones. Kunnen die zo blijven staan?
En 20 september doe ik mee aan het run disney weekend. We lopen dan op vrijdagavond een 5k, zaterdag ochtend een 10 deze zal ik niet voluit lopen, en zondag ochtend een halve marathon. Loop ik die halve marathon op marathon hartslag laag of hoog? En hoe ga ik mijn schema hierop aanpassen? Alvast bedankt weer.

Hoi Judith,

Gefeliciteerd met je prestatie! Top zeg!

Je hartslagzones blijven zo staan

Neem minimaal een dag of 2 - 3 rust. Als dan je rusthartslag normaal is kun je een rustig rondje gaan vogels kijken. Voelt dit niet goed, neem dan weer een dag rust en probeer het dan nog een keer. Gaat het wel goed dan kun je vanaf dat punt het schema weer oppakken!

De halve kun je lopen op marathonhartslag laag. Deze kun je op laten lopen tot marathonhartslag hoog zo rond km 16. Daarna ga je op gevoel verder.

Succes!

Rob

Hoi Rob,
Bij deze nog een vraag.
Ik heb mijn pr op de 10k verbeterd van 1:13:35 aan het begin naar 1:02:42 nu.
Dit wil ik aanpassen in mijn schema maar er verandert niets aan mijn hartslagen. Ongeacht welke 10k tijd ik invul.
Zou je hier even naar kunnen kijken?

Kan iemand hier nog even naar kijken?
Het werkt nog steeds niet.
Alvast bedankt!

Ha Judith,

Gefeliciteerd met je prestatie, erg knap!

Het klopt inderdaad dat je hartslagen niet veranderen.
Dit gebeurt pas bij een tijd van onder de 60 minuten.

Hoi Mark,
Bedankt voor het kijken.
Mijn excuses, ik dacht dat de hartslagen gingen veranderen bij een tijd onder de 65 minuten.
Ik ga zo vrolijk door naar New York!