De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Binnenkort begin ik voor de tweede keer met het 10 km schema. Mijn huidige 10 km tijd is 64 min en ik wil die terugbrengen naar 60 min. Tegelijkertijd loop ik op zondag met de club 10 km op een tempo dat een mix is tussen d2 en laag d3.
Ik zou daarom mijn schema zo willen aanpassen vogeltjeskijken op zodag staat en de kortere, intensievere, loop op donderdag. Dan staat in het schema wat ik in de werkelijkheidverwacht te doen. Ik heb gemerkt dat aanpassinng in het halve marathonschema kan, maar kan dat ook in het 10 km schema?
Hartelijke groet,
Paul

Hoi Paul,

In het 10k schema geef je zelf alleen je trainingsdagen aan, omdat de weken wisselen kun je dit niet per dag instellen. De ene week loop je namelijk D2 en vogels kijken, in de andere week is een "voluit" training gepland, en dan valt ook vogels kijken op een andere dag.

Je mag in de week zelf wel een training omdraaien, als je dat beter uitkomt. je vult het resultaat dan in op de dag dat de training oorspronkelijk gepland staat, en past dan de datum aan naar de dag dat de training daadwerkelijk is gelopen. Onder "Mijn trainingen" zie je dan de training met de juiste datum.

Overigens nog een opmerking: als je voor een snelle 10k gaat mag je al gelijk vanaf week 1 één training in de week hoog D3 lopen. Hiervoor kun je de korte training gebruiken. Je mag hem ook als interval lopen als je dat liever doet.

Blijde groet,
Rob

Dank je wel Rob,
Als ik de snelle d3-training als tempoloop doe, is het dan de bedoeling dat ik gemiddeld (dus over langzame en snelle gedeeltes) in d3 loop of dat ik alleen de snelle gedeeltes in d3 loop en in de langzame delen dus in een lagere zone?
Hgr,
Paul

Hoi Paul,

Je doet dan alleen de snelle gedeelten in D3, de langzame stukken dus langzamer (eigenlijk let je dan dus niet op de zone).

Succes!

Blijde groet,
Rob