De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag Medelopers,

Zijn er mensen tussen die ook het gevoel hebben dat dit schema niet bij hen past? Ik ben nu in 4 week en het gaat nog steeds niet zoals het zou moeten gaan.. mijn angst of ik uberhaupt zo Berlijn wel ga halen is nu steeds groter aanwezig en de twijfel om toch snel over te stappen naar de langere duurlopen begint toch echt meer aan te dringen.

Mijn vriend en ik begonnen tegelijk met dit schema, bij hem gaat alles vlekkenloos en soepel en alles gaat zoals het moet gaan, hij wordt steeds sneller en de dingen die moeten die gebeuren bij hem zonder dat hij er teveel voor hoeft te doen. ( wat ik echt onwijs fijn vind voor hem)

Ik doe er alles voor let op mijn voeding, laat alcohol staan, doe netjes de ademhalingsoefeningen etc en het werkt gewoon niet.
Ik zit nu in week 4, week 3 is overgeslagen door vakantie in de bergen waardoor hardlopen niet makkelijk werd voor mijn kuiten en mn hartslag vele hoger lag bij een veel lager tempo door de luchtdruk.

Week 1 is zoals bij iedereen gaat uitproberen om te kijken hoe het precies werkt, hierdoor liep ik nog 'te snel' voor mijn lage hartslag. Ik baalde wel want normaal liep ik 5'40 met een hartslag van 178 dit was dus altijd te hoog, maar het tempo kon ik wel aan, soms nog wel eens 5'30 als ik een goede dag had.
week 2 ging eigenlijk prima omdat ik me aan het schema hield door nog langzamer te lopen voor mijn 10km lage hartslag ik zat op 8'30 en mijn hartslag was heel de rit precies zoals die moest zijn. Vond het wel jammer want dit voelde enorm als slakkentempo en ik vond het ook wel voorschut als mijn mensen voorbij zagen rennen. Zo wil ik toch niet de marathon lopen, ik kan sowieso sneller en zeker wel halen binnen de 5,5 uur die sportrusten uitrekent via de website.
Week 3 overgeslagen door vakantie
Week 4 maandag ging niet lekker kwam er niet in, dacht dit ligt aan de vakantie net 1 dag terug, vogels kijken vind ik nog steeds lastig welk tempo houdt ik aan, want vogels kijken is relaxed lopen en vaak sneller dan mn laagste hartslag dat kan ook niet de bedoeling zijn lijkt me?
en mijn 10km voluit gisteren is een 5 geworden want het ging zo ruk. Ik liep lekker op 5'38 en vond dit heerlijk eindelijk mijn oude tempo terug dit ging mij lukken dacht ik. Vervolgens moest ik bij de 3km wandelen omdat ik het behoorlijk zwaar had en dit tempo echt niet meer kon aanhouden, 1 sec wandelen even op adem komen en toen weer door. Het bleef moeizaam en ik kon ook gewoon niet meer aanzetten of de kracht ergens uithalen om flink door te rennen. Ik besloot er maar een 5 voluit van te maken want om bij de 5km terug te zakken naar 8'10 in tempo vond ik geen waardige 10 km voluit.

Vanmorgen mailtje gehad hoe de 10 voluit ging en dat je je tijd kan aanpassen omdat je dan een stuk sneller bent dan in week 1. Ik ben absoluut niet sneller, blijf hangen op mijn 10 km tijd en voel me echt een loser oprecht omdat ik lees het bij iedereen zo lekker en goed gaat met het schema en ik heb echt 0 vooruitgang en zit al in week 4. Nog 10 weken en dan zou ik Berlijn moeten kunnen lopen...

Iemand hier meer ervaring mee dat ze denken dit schema niet weg gelegd is voor hen??

Groetjes,
Carolien

Heb een beetje hetzelfde. Ik doe nu over een kilometer iets van 7.45-7.50. En dan moet ik behoorlijk opletten dat ik niet sneller ga want dan knalt die hartslag meteen over de 165 en hoger. Altijd hoge hartslag gehad. In rust heel laag maar met sport meteen hoog. Ik heb net m’n training gedaan en mezelf daarna een ouderwetse normale kilometer kado gedaan. Anders ga ik er teveel van balen.

Week 2 nu...

Heb 3 marathons traditioneel gelopen. Met Sportrusten wil ik mijn. Hartslag leren verlagen en een snellere tijd neerzetten. Maar tot nu toe vrees ik het ergste.

Hoi Carolien,

Goed dat je aan de bel trekt. Ik heb even je trainingsresultaten tot nu toe bekeken , daar kom ik zo op terug. Eerst wil ik even een paar opmerkingen rechtzetten die je plaats in je berichtje:

CarolienKroft schreef: ↑19 jul 2019, 08:59 vogels kijken vind ik nog steeds lastig welk tempo houdt ik aan, want vogels kijken is relaxed lopen en vaak sneller dan mn laagste hartslag dat kan ook niet de bedoeling zijn lijkt me?

Vogels kijken is relaxed lopen op een tempo die je zelf comfortabel vind, zonder op je hartslag te letten. Het liefst zou ik willen dat je je hartslagmeter thuis laat, maar als je hem toch omdoet, kijk er pas op als je weer thuis bent. Je kunt dus nooit vogels kijken op een verkeerde hartslag, want die is er niet! Er is maar 1 regel en dat is relaxed lopen!

CarolienKroft schreef: ↑19 jul 2019, 08:59 Vanmorgen mailtje gehad hoe de 10 voluit ging en dat je je tijd kan aanpassen omdat je dan een stuk sneller bent dan in week 1.

Dat heb je verkeerd begrepen, 9 van de 10 mensen is niet sneller, ik denk zelfs wel 99 van de 100 mensen loopt geen PR tijdens een 10km voluit. Een snellere 10k is een momentopname. Wat er bedoelt wordt is dat als je per ongeluk toch een PR loopt tijdens een 10k voluit, je deze tijd mag invullen in je schema en dan worden je hartslagen hier op aangepast. Maar alleen als je sneller bent geworden, anders laat je je 10k tijd gewoon staan.

Dan nu je trainingsresultaten. Als ik je commentaar zo lees dan zijn eigenlijk alleen de laatste twee trainingen niet naar je wens, op dag 15 was je nog heel enthousiast
Als ik naar je tijden kijk: je geeft aan dat je 60 min over de 10k doet, dat betekent we verwachten dat je ongeveer 5:17 over de marathon doet, wat een tempo is van 7:30min/km. Hier voldoe je prima aan, dus ik denk dat de hartslag wel goed bepaald zijn. Wel klaag je over dat je hartslag te ver oploopt. Ik herken dit wel, en dat deze dan moeilijk naar beneden gaat. Kun je eens proberen, als dit gebeurd, je hartslagmeter een gaatje strakker om je pols te doen? Ook al doet je meter het prima in rust en bij lagere snelheden, soms schuift hij toch heel iets tijdens stevige armbewegingen en dan gaat de meting de mist in.

Wat betreft je 10km voluit: iedereen heeft wel eens een day off waarop het niet lukt. Laat dit van je af glijden en ga vol goede moed verder met de volgende training. Als je rusthartslag goed is en je hebt voor de rest geen blessuren dan is het oppakken en doorgaan.

Wel één puntje: zorg dat je goed drinkt, vooral als het warm is. Ik merk zelf ook dat als ik het een dag erg druk heb ik te weinig drink, en dat merk ik dan ook tijdens de trainingen.

Succes en als je nog vragen hebt dan hoor ik het graag!

Hoi Loniekie,

Als je hartslagmeter niet je tempo volgt, dan is de meting waarschijnlijk niet goed. Dus als je langzamer loopt dat gaat de hartslag omlaag en vice versa. Probeer eerst eens je hartslagmeter een gaatje strakker te doen. Veel lopers denken dat deze goed zit maar eigenlijk schuift hij toch tijdens de snelle armbewegingen die je maakt tijdens het hardlopen. Helpt dit niet trek dan weel aan de bel!

Blijde groet,
Rob

Hoi Caroline,

RunningRob - Sportrusten schreef: ↑22 jul 2019, 10:45 Hier voldoe je prima aan, dus ik denk dat de hartslag wel goed bepaald zijn.

Dit klopt dus niet , zie mijn antwoord op je andere vraag.

Rob

Hoi Carolien,

Ik herken mezelf in je verhaal van de 1e keer dat ik dit schema volgde (nu net gestart voor de 2e keer).
Wat bij mij heeft geholpen, is de overstap van polsmeting naar hartslagmeting via borstband.
Mijn (tomtom) horloge gaf met polsmeting tijdens 1 run bijvoorbeeld 138bpm bij 5:10 per km aan en 165bpm bij 7:30 per km... Totaal niet accuraat dus.
Tot nu toe (einde week 2) is mijn hartslag stabieler met borstband en blijft het ook lager dan met polsmeting.
Hopelijk heb je hier iets aan!

Groet, Annecarlijn