De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Zo de inschrijving is gedaan en ik ga net als dit jaar weer met 100 dagen programma lopen.
Loop nu al de 14 k op zondag in Marathon tempo (ligt nu 30 sec sneller dan die van de afgelopen marathon). Wil toch wat sneller eindigen zo tussen 3:45 en 3:55. Wil nog 1 keer voor mijn doen snel lopen
Trainen doe ik nu wel op hogere snelheid maar die 10 km tempo doe ik via interval training. Aan 1 stuk op hoog tempo blijf ik moeite mee houden.

Wie gaan er nog meer? Wie past zijn schema aan naar aanleiding van een gelopen marathon dit jaar?

Hoi Rob,

Nog geen inschrijving voor Rotterdam gedaan, maar volgende week zondag wel mijn 2e dit jaar: Eindhoven. Ook weer met sportrusten. Rotterdam kon ik helaas niet meedoen vanwege ziekte, maar Sneek (20 juni) liep ik in 3.44. Sportrusten getraind natuurlijk! en ook nu weer, ik heb steed op 5.12 getraind en kom hopelijk uit op 3.40. Ook mijn hartslag is lager dan in juni, dus het lijkt goed!

Varieer je ook nu wat met de trainingen of hou jij je strak aan het schema?
Train nu ook rond 5:12 op de lange afstand dus ben op de goede weg om mijn streeftijd te halen. Maar hoe kan je het leuk houden tot april 2016? Bouw nu zelf meer intervaltraining in op rustige tempo's. 4:10 op de 400mtrs en 4:35 op de 1000.
Succes in Eindhoven. Ben benieuwd of je de 3:40 kan halen. Is maar 4 minuten sneller dan Sneek .

Hoi Rob,

ik heb nu 3 keer een marathon gedaan, van 4.12 naar 3.59 naar 3.44. Nu kan ik wel weer voor een kwartier gaan, maar dat gaat me net wat te gek. ik liep in Sneek vooral op de hartslag, dat ging erg goed tot km 35. Halve marathon was in 1.47, dat moest ik later bekopen. Ik wil nu vlakker lopen, de halve in 1.50 doen en dan kan ik bij km 37 altijd nog kijken of ik nog wat over heb.

Leuk houden? Tuulijk wel. 7 heuvelenloop op 15 november, eind december halve marathon bij de Gaasterlan Run. Loopjes genoeg bij ons in Fryslan! Intervals doe ik nooit. Zou ik wel eens moeten doen...

Hoi Rob,

Ik heb me ook ingeschreven voor Rotterdam. Heb al wel halve marathons gelopen als afsluiting van een 100 dagen sportrusten periode, maar dit wordt mijn eerste marathon. Focus ligt nu nog op de halve marthons in Linschoten en Egmond, daarna de focus op Rotterdam!

Ook ik heb me op 1 oktober om 0:16 uur ingeschreven.
Het gaat mijn eerste marathon worden en ook ik start 2 januari met het schema.
Ik heb al wel de halve gelopen en dit ging prima.
Dit was niet met het sportrusten schema, dus ik ben reuze benieuwd wat het me gaat brengen.
Fijn om jullie ervaringen te lezen

Christel, er staat veel info hier dus je vragen zijn vast al een keer gesteld. Voor velen was/wordt 2015 eerste marathon met 14 km voorbereiding. Voor mij was het een uitdaging om zonder al die lange duurlopen de voorbereiding te doen. Ik was ook niet helemaal overtuigd maar ben de uitdaging aangegaan. En het werkt. Vele mensen geloven het niet. Heb nu ook een collega die het door mijn enthousiasme dat het kan zijn eerste in Rotterdam gaat lopen. Geloven in dat het werkt staat gelijk aan het lopen van de tweede helft van die marathon . Nu ga ik voor de tweede keer via sportrusten en durf nu wat harder van start te gaan.
Hou ons op de hoogte van je vorderingen en ervaringen zodat ook anderen van je kunnen leren. Op naar Rotterdam.

Hoi Rob,

afgelopen zondag mijn 2e sportrusten marathon gehad in Eindhoven. Niet 100 % fit , kleine pijntjes aan rug en kuit, en ook mijn hartslag kreeg ik de laatste week maar niet naar beneden. Toch een pr gelopen van 3.44 naar 3.41. Best wel tevreden dus.

gr wibe jan

Ha Wibe Jan,

Top, toch weer een PR ondanks de pijntjes. Gefeliciteerd.
Toch maar Rotterdam doen voor je 3:40
Zou zelf al blij zijn als ik mij PR met 1 minuut kan verbeteren. Een PR is een PR toch.

Mijn hartslag meter werkt niet meer zo lekker,niet constant etc.
Ik loop nu een maand op snelheid en let eigenlijk dus niet meer op mijn hartslag. Als je varieert in je tempo loop je vanzelf in je verschillende zones. Het vreemde is dat ik nu eigenlijk lekkerder loop omdat ik mij alleen nog op het tempo focust (na 15 jaar op hartslag lopen). Wel let ik op mijn rust hartslag of die niet te hoog ligt en zo lang ik nog de ademhalingsoefeningen kan doen tijdens het lopen weet ik dat ik niet te hard ga.
Nog tips na je tweede sportrusten marathon? Heb jij bijvoorbeeld de gelletjes volgens het schema genomen of heb jij het anders aangepakt?
Je mag nu ff lekker relaxen voor je inschrijving haha.

Hoi Rob,

Ja blijft vreemd, die hartslag. 2 Weken voor de marathon liep ik 14km met 5.12 gemiddeld met een hartslag constant onder de 145 en nu zat ik meteen al boven de 155. W.s. omdat ik niet helemaal fit was. Maar ik heb dan wel het gevoel dat je moeilijker op gang komt.

Ik had een stuk of 5 gelletjes mee, 18 ,23 28 33 38 ongeveer nam ik ze. ik zie nu op de nieuwe marathonrevolutie dat er bij 10 20 en 30 een gelletje genoeg is. volgens mij is dat nieuw voor hun. Ik heb nooit last van mijn maag, dus liever 1 te veel dan te weinig.

tsja, dan maar in Rotterdam onder de 3.40...

Helaas. Geen marathon voor mij en misschien nooit meer.
3 jan liep ik nog een mooie 16 km in marathon tempo, ging heerlijk.
5 januari met spoed naar ziekenhuis, TIA. Einde oefening.
Sinds anderhalve week weer met "hardlopen bezig". Waag me nu weer op het forum.
Hartslag ligt erg hoog voor het tempo wat ik loop rond de 150 terwijl ik normaal ruim 2 minuut de km sneller liep bij die hartslag. Mogelijk nog wennen aan medicijnen.
Heb van de week mijn eerste 5 km gelopen, ben nu weer twee weken aan het opbouwen begonnen met 5 minuten en er telkens 5 minuten bij, maar wat een spierpijn . Ook weer begonnen met de ademhaling oefeningen, yeeh wat heb ik het hardlopen gemist. Heeft iemand op dit forum kennis met hardlopen na zo'n TIA en adviezen voor mij?
Van mijn vrouw mag ik geen marathon meer doen, maar als het ff kan dan ..... Niet dit jaar maar misschien volgend jaar?
Focus mij nu op een 10 km en doe vanaf komende week 10 km sportrusten om mij niet te overhaasten.

Ik wens iedereen een fantastische marathon in Rotterdam toe en ga er vanuit dat iedereen hem uitloopt binnen zijn doelstelling.

Hoi Rob,

Heftig zeg om dit verhaal van jou te lezen, dan is het hardlopen natuurlijk wel bijzaak, maar ik snap dat je het mist....
Gelukkig heb ik er geen ervaring mee, maar probeer het weer rustig op te bouwen. Veel succes en sterkte ermee!

En ik, ik ga nu echt onder de 3:40 lopen in mijn mooie Heerenveen shirt!

groet, Wibe Jan

Hoi Rob,

Inderdaad een heftig verhaal, ik heb zelf dus geen hardlopers in mijn omgeving. Ik denk dat je voor het beste advies aan je arts kunt vragen. Sterkte met je herstel!
Groet,
Rob

Veel sterkte Rob. Misschien kun je uit onderstaand verhaal moed putten.

http://www.hrdlpn.nl/sporten-na-een-beroerte/

Bedankt voor de link Robert. Zeker inspirerend en dat er mogelijkheden zijn. Ben vrijdag gestart met het trainen onder begeleiding van een fysio. Mijn geest gaat sneller dan mijn lichaam en moet het tussen de oortjes nog accepteren. Dus bouw het nu rustig op. Ik hou jullie op de hoogte als ik mijn eerste 10 weer heb kunnen lopen. Good luck iedereen.

Wibe Jan je gaat het halen. Zal vanaf 30 km in gedachte je haas zijn en het wordt dan 3:39:32

Top Rob, we gaan ervoor en laat het natuurlijk weten hoe het gegaan is!

gr Wibe Jan

En Wibe Jan, heb vanaf kwart voor 1 aan je gedacht. Hoe is het gelopen? Doel gehaald?

Dit jaar mijn 5e marathon, 1 in Berlijn en 4 in Rotterdam.
Ik geef zelf nu 2 jaar hardloop trainingen en heb besloten om de uitdaging aan te gaan om tegen alle adviezen en gangbare gedachte in de training volgens Sportrusten op te pakken.
Het bleek erg lastig om het traininggeven en zelf op hartslag te lopen te combineren. Dus in eerste instantie naar 5 trainingen in de week gegaan, om toch op hardslagtempo te kunnen trainen. Dat ging dus fout, flinke kuitblessure en irritatie aan de knie. Daaroverheen nog een flinke griep.
Trainingen weer teruggebracht naar 3 keer in de week en vooral gefocust op ademhaling.
Kuitblessure en irritatie aan de knie herstelde gelukkig snel, dus vol vertrouwen doorgegaan. Niet meer helemaal volgens sportrusten, nog minder kilometers en maar 3 trainingen in de week. Maar volledige focus op ademhaling en hartslag.
1 week voor de marathon nog een snelle 5 gelopen, waarbij ik heel gemakkelijk mijn PR stuk liep 22 minuten.
Dat geeft je in ieder geval zelfvertrouwen.
10 april 2016, de grote dag van de marathon!
Streefttijd onder de 4 uur, met als ultieme doel 3:45 uur.
Rustig beginnen, focussen op de ademhaling, hartslag onder controle en blijven lopen.
Ondanks de opkomende warmte ging alles uitstekkend, ik hield het tempo van 5:20 m/km goed vol en had geen last van pijntjes.
Pas na het 33 km punt, gingen mijn bovenbenen zeer doen, zakte het tempo iets in en kreeg ik meer last van de warmte.
Blijven focussen, goed drinken en koelen, en vooral blijven lopen.
Na de 40 km een flinke kramp in mijn hamstring, maar hij zette gelukkig niet door. Nog maar 2 km te gaan.
Dan de Coolsingel op, nog maar 500 meter, de finish komt langzaam in zicht. Klein beetje versnellen, en met een grote glimlach klok ik op 3:49:17 mijn eindtijd.
Een hoop collega trainers hebben nu waarschijnlijk hun weddenschap verloren en ik heb laten zien dat meer niet altijd beter is.

Jeroen van der Have
Trainer bij CAV Energie

Iedereen gefeliciteerd die z'n marathon gehaald heeft!

Zelf liep ik m'n 1e sportrusten marathon, dat ging stukken beter als de vorige marathon.
Het trainingsschema was super, lekker gelopen, goed uitgerust en geen blessures in de voorbereiding.

Dan komt de grote dag, en ga je meemaken of het werkt.
Heerlijk gelopen met mooi weer & enthousiaste toeschouwers & muziek, wat een feest!!

Na LeeTowers zat de hartslag al hoog, en dat bleef zo.
Ik liep m'n trainingen op marathon tempo/hartslag rond 140, in de wedstrijd ben ik niet onder 150 gekomen en gemiddeld op 160 uitgekomen. Achteraf gezien had ik m'n beoogde marathon tempo dus al eerder moeten loslaten en op hartslag over moeten gaan, want daardoor kreeg ik het nu al eerder dan verwacht (rond 25k) zwaar.
Maar goed, dik tevreden met het resultaat en nu al zin in een volgende marathon!

Dan neem ik het leermomentje 'volg je hartslag' zeker mee!

Benieuwd naar de ervaringen van anderen!