goed ingevuld?
Geplaatst: 16 jul 2019, 11:01
Hoi,
Ik heb onlangs een inspanningstest gedaan met uitgebreide resultaten en bijbehorend sportrusten marathon schema. Volgens die test lag mijn omslagpunt op hartslag 195 (fiets) en voor hardlopen telt ie daar dus 10 bij op, AT 205. Gevoelsmatig klopte het schema echter niet, omdat ik mezelf minstens drie van de vier trainingen moest pushen om in de ‘juiste’ hartslagzone te komen. Mijn eerste week zag er als volgt uit: 12KM op 175, 7Km op 186, 5km op 197 en 10KM op 180 en elke week komen er dan kilometers bij. Gevoelsmatig train ik dan drie van de vier trainingen in Zone 3 en dat voelt voor mij niet als ‘sportrusten’. Met mijn vriend dus elke keer weer naar die gegevens, het schema en mijn resultaten kijken en de zones zelf wat aangepast naar beneden.
Omdat dit de eerste keer is dat ik op deze manier train voor een marathon, wil ik wel het gevoel hebben dat ik op de juiste manier bezig ben, dat het klopt wat ik aan het doen ben. Omdat het bleef knagen, heb ik zelf afgelopen weekend zo’n inspanningstest gedaan (elke 2 minuten een km sneller), bereikte een pace van 3:53 en maximale hartslag 196. Ik heb met trainingen in de afgelopen periode ook een hartslag van 198 of zelfs 202 gemeten overigens, maar dan moet ik echt echt heel hard mijn best doen en is meer uitzondering.
Mijn snelste 10k is als ik mij goed herinner 42hoog. Maar dat is echt al jaren geleden, de laatste keer (in februari) deed ik er 48 minuten over, daar had ik dan wel weer weinig voor getraind, was vooral op wilskracht.
Omdat ik in de blogs op deze website las over vogels kijken als onderdeel van je schema, werd ik helemaal onzeker over mijn huidige schema. Ondanks dat het me ergens tegenstaat na zo’n ‘dure’ test opnieuw geld uit te geven voor een schema, heb ik vanmorgen dat online 100 dagen sportrusten gekocht. Daar heb ik ingevuld als snelste 10KM tijd 45 minuten (tussen mijn snelste en laatst gemeten tijd in) en 195 als omslagpunt. Heb ik dat goed gedaan? De hartslagzones zien er voor mij in ieder geval een stuk vriendelijker uit dan het schema dat bij de officiële inspanningstest hoort...
Vogels kijken training dus zonder hartslagmeter, rustig tempo, denk ik dan aan D1 of D2?
De intensieve duurloop, daar staat bij de uitleg dat die op de hoogste hartslag moet, maar tegelijkertijd staat in mijn (nieuwe) schema 173-181, wat niet mijn hoogste hartslag is. Hoe moet ik dat zien?
Af en toe is er een training, VOLUIT, spreekt voor zich eigenlijk, maar just checking: zo hard maar ook zo vlak mogelijk?
Heel verhaal I know, maar hoop dat iemand mij kan helpen me zeker te voelen over het schema waarmee ik ga werken, want de 100 dagen zijn ondertussen begonnen en wil zelfverzekerd aan de start staan straks.
Oja, volgens de officiële inspanningstest zijn dit mijn zones: D1 van 161-182, D2 van 182-204, D3 op 204 of hoger. Ligt het aan mij of is dat bizar? In mijn sporthorloge heb ik het nu als volgt ingesteld: D1 van 142-156, D2 van 157-176, D3 van 177-194
Bedankt alvast! Ik ga zometeen vogeltjes kijken
Groetjes, Loes
Ik heb onlangs een inspanningstest gedaan met uitgebreide resultaten en bijbehorend sportrusten marathon schema. Volgens die test lag mijn omslagpunt op hartslag 195 (fiets) en voor hardlopen telt ie daar dus 10 bij op, AT 205. Gevoelsmatig klopte het schema echter niet, omdat ik mezelf minstens drie van de vier trainingen moest pushen om in de ‘juiste’ hartslagzone te komen. Mijn eerste week zag er als volgt uit: 12KM op 175, 7Km op 186, 5km op 197 en 10KM op 180 en elke week komen er dan kilometers bij. Gevoelsmatig train ik dan drie van de vier trainingen in Zone 3 en dat voelt voor mij niet als ‘sportrusten’. Met mijn vriend dus elke keer weer naar die gegevens, het schema en mijn resultaten kijken en de zones zelf wat aangepast naar beneden.
Omdat dit de eerste keer is dat ik op deze manier train voor een marathon, wil ik wel het gevoel hebben dat ik op de juiste manier bezig ben, dat het klopt wat ik aan het doen ben. Omdat het bleef knagen, heb ik zelf afgelopen weekend zo’n inspanningstest gedaan (elke 2 minuten een km sneller), bereikte een pace van 3:53 en maximale hartslag 196. Ik heb met trainingen in de afgelopen periode ook een hartslag van 198 of zelfs 202 gemeten overigens, maar dan moet ik echt echt heel hard mijn best doen en is meer uitzondering.
Mijn snelste 10k is als ik mij goed herinner 42hoog. Maar dat is echt al jaren geleden, de laatste keer (in februari) deed ik er 48 minuten over, daar had ik dan wel weer weinig voor getraind, was vooral op wilskracht.
Omdat ik in de blogs op deze website las over vogels kijken als onderdeel van je schema, werd ik helemaal onzeker over mijn huidige schema. Ondanks dat het me ergens tegenstaat na zo’n ‘dure’ test opnieuw geld uit te geven voor een schema, heb ik vanmorgen dat online 100 dagen sportrusten gekocht. Daar heb ik ingevuld als snelste 10KM tijd 45 minuten (tussen mijn snelste en laatst gemeten tijd in) en 195 als omslagpunt. Heb ik dat goed gedaan? De hartslagzones zien er voor mij in ieder geval een stuk vriendelijker uit dan het schema dat bij de officiële inspanningstest hoort...
Vogels kijken training dus zonder hartslagmeter, rustig tempo, denk ik dan aan D1 of D2?
De intensieve duurloop, daar staat bij de uitleg dat die op de hoogste hartslag moet, maar tegelijkertijd staat in mijn (nieuwe) schema 173-181, wat niet mijn hoogste hartslag is. Hoe moet ik dat zien?
Af en toe is er een training, VOLUIT, spreekt voor zich eigenlijk, maar just checking: zo hard maar ook zo vlak mogelijk?
Heel verhaal I know, maar hoop dat iemand mij kan helpen me zeker te voelen over het schema waarmee ik ga werken, want de 100 dagen zijn ondertussen begonnen en wil zelfverzekerd aan de start staan straks.
Oja, volgens de officiële inspanningstest zijn dit mijn zones: D1 van 161-182, D2 van 182-204, D3 op 204 of hoger. Ligt het aan mij of is dat bizar? In mijn sporthorloge heb ik het nu als volgt ingesteld: D1 van 142-156, D2 van 157-176, D3 van 177-194
Bedankt alvast! Ik ga zometeen vogeltjes kijken
Groetjes, Loes
