De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

vrijdag staat 10 km voluit op de planning. Ik ben van plan om samen met mijn broer te lopen. Hij loopt makkelijk sneller als ik en hij zal mij in het gewenste tempo coachen. Nu is de grote vraag, hoe bouw ik deze 10 km voluit op. Ik denk dat ik op ca. 51 minuten uitkom. Mijn idee is: 1e km 5:30, 2e km 5:20, 3e 5:10, 4e 5:05, 5e 5:05, 6e 5:05, 7e 5:05, 8e tot 10e de rest geven.
Het is geen wedstrijd, de volgende 10 voluit kan ik wel een echte wedstrijd lopen.

ik ben benieuwd wat jullie vinden. gewoon voluit weggaan vind ik lastig, want je moet wel 10 km volhouden.

Hoi Marieke,

Ik zou een 10km voluit niet zo strak plannen, ik zou het erg knap vinden als je een km op 10 seconden nauwkeurig kunt lopen. En als je dat wel lukt ben ik er vrij zeker van dat het sneller had gekund....

Als ik kijk naar mijn eigen snelste 10km wedstrijden, dan val het op dat deze erg vlak zijn gelopen, dus de eerste km is net zo snel als de laatste.
Ik zou als ik jou was een snel tempo kiezen voor de eerste 5 en dan de laatste 5 op gevoel doen (en dan echt voluit gaan)..

Blijde groet,
Rob

gelopen in 5.15, 5.19, 4.44, 5.22, 4.54, 5.01, 4.58, 5.18, 5.13 en 5.08 met
hartslagen 169, 167, 172, 177, 179, 180, 180, 183, 185 en 183. Prima gevoel. Tijdens de laatste km ging het echt niet harder, maar nu denk ik met Adrenaline/wedstrijd zou het nog harder moeten kunnen.

Hoi Marieke,

Mooi gelopen! En de laatste km is ook behoorlijk snel dus ik weet zeker dat er meer in zit

Blijde groet,
Rob

hoi Rob,

zou je even willen kijken naar mijn resultaten.
ik pak vandaag een extra rustdag, ik heb de trainingsdagen verschoven. gisteren was ik best wel moe, na het lopen hebben we gezellig gefietst(niet hard, maar toch wel 30km) en de heuvel op lukte toen ook al niet. Maar eigenlijk wil ik bij de marathon voor een eindtijd onder de 4 uur gaan. volgens de formule zou ik een 10km tijd van 46 Min moeten lopen. Bei de Runnersworldformule is 51 Min genoeg,(ik geloof 10k tijd vermenigvuldigen met 4,66).

wat is weisheid, ga ik mijn 10k tijd iets aanpassen zodat ik op hogere hartslagen train of hoe ga ik alsnog voor mijn doeltijd? De vermoeidheid is prima te verklaren, 10k voluit, training erna een paar km te veel en flink wat extra beweging.

sportieve en een beetje vermoeide groet uit Berlijn

Marieke

Hoi Marieke,

De Sportrusten berekening is aan de veilige kant, dat heb ik al vaker gemerkt in vergelijking met andere sites.
Deze gaan (denk ik) uit van een ervaren marathonloper, die zijn race goed kan indelen en goed kan inschatten of er meer inzit of niet.
Dus je weet dat we zeker niet te optimistisch zijn

Op zich zijn je tijden in overeenstemming met je hartslagen. Ik heb wel een vraagje: is dit je eerste marathon?

Blijde groet,
Rob

mijn tweede. de eerste ben ik met 18 jaar gelopen, nu ben ik bijna 42! ik denk dat ik de gemiddeldes een beetje hoger laat oplopen, en dat ik de intensieve training ruim 5 slager hogerloop, zodat ik in D3 terecht kom. Wat vind je daarvan

groet Marieke

Is prima, dan kijken we over een paar weken even naar de cijfers hoe het gaat

Blijde groet,
Rob

Hoi

10k voluit weer gelopen, beetje teleurgesteld in de tijd, ik wil sneller, maar deed het niet. Wat ga ik nu doen, verder met de hogere hartslagen, of toch de rustigere hartslagen proberen. Misschien is mijn doel te hoog.
Ik ben de dag na de trainingsdagen ook best wel moe en nu werk/school weer begint, is het misschien slim toch een stapje langsamer te gaan.

Maar ja, nu heb ik dit allemaal leuk bedacht, maar er zit een stemmetje in mij te roepen: Niet zeuren, gewoon doorgaan met trainen!
Dus, zeg het maar!

groetjes Marieke

Hoi Marieke,

Ik vind het helemaal niet zo slecht gegaan! Binnen een minuut van je PR vind ik eigenlijk heel goed, helemaal als het in een training gelopen is. Dat red ik niet

Je trainingstijden zijn ook volgens verwachting dus ik zou zeker niet langzamer gaan

Je rusthartslag verteld je of je goed uitgerust bent, en die is mooi constant, dus je lijf geeft niet aan dat je (te) vermoeid zou zijn.

Moedig voorwaarts!

Blijde groet,
Rob

RunningRob - Sportrusten schreef: ↑04 aug 2019, 20:15 Binnen een minuut van je PR vind ik eigenlijk heel goed, helemaal als het in een training gelopen is.

het was dus wel een wedstrijd! De snellste 10 van Berlijn, vlak parcours en 50.000 toeschouwers
Bedankt voor de opbouwende reaktie! Het helpt!

Ik ga lekker door, ik heb me ingeschreven voor een halve marathon op 25 augustus, de generale repetitie. Zal ik deze voluit doen of op de hartslagen van de Marathon?

groet Marieke

Hoi Marieke,

We adviseren altijd hem te lopen op marathonhartslag, dan voel je goed dat je nog genoeg energie over hebt aan het einde van de halve, en dat geeft vertrouwen voor de hele.

Maar mocht je je toch laten meeslepen door het publiek en de overige lopers, dan is dat ook prima hoor

Blijde groet,
Rob