De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

2 1/2 jaar geleden een Sport medische keuring laten doen op de loopband. De sportarts merkte duidelijk dat bij een versnelling controle over mijn ademhaling telkens herpakte en de hartslag weer even naar beneden ging. Echter ik kreeg het al benauwd (figuurlijk) door het dragen van een masker tijdens de metingen en haakte ik daardoor vrij snel af. Ik heb inspanningsastma. In die tijd was mijn conditie heel goed.
2018 was een slecht jaar, ik kreeg last van chronische ontstekingsklachten. sinds september 2018 gebruik Ik dan ook dagelijks medicijnen, ook vlak voor het lopen.
Daar haal ik nu mooie resultaten mee. Sinds mijn nieuwe medicatie kan ik met een hartslag van rond de 145 tussen de 6:20-6:35 min/km lopen, terwijl dat een half jaar geleden nog ruim boven de 7:15 min/km lag.
Nu weet ik uit analyse van mijn trainingen dat mijn maximale hartslag ongeveer 172 zal zijn. Al ben ik iemand die niet snel tot het gaatje zal gaan, omdat ik daar anders lange tijd last van kan hebben. Z2 volgens SMA is een prettige zone om mijn tempo trainingen in te doen - en intervallen doe ik met een hartslag boven de 150 (Z3 of een enkele keer Z4).
Nu de vraag: als ik 172 invul bij Sportrusten dan lijkt D2 nagenoeg gelijk te zijn aan de zone Z2 volgens de medische keuring. Wat is nu handig (en verstandig) om te doen? Of interpreteer ik alles verkeerd en moet ik eigenlijk hoger in de hartslag gaan trainen?

Dag Sonja, goed nieuws dat na een beroerd jaar 2018, het lopen nu weer goed gaat. Je zone D2 is inderdaad een goede zone om nu vaak in te trainen. Dus tussen 136 en 152 is perfect. Succes!

Ook een vraag over de hartslagzones, ik zit aan het einde van het beginnersschema en train nu in D2, laag D3 en D3. Wat ik mij afvroeg is hoe snel mijn hartslag in de juiste zone zou moeten zitten? Ik loop altijd eerst zes minuten warm, wat losmaken en dan begin ik mijn training.

Is het ‘normaal’ dat het eerst een minuut of zes duurt voordat mijn hartslag in bijvoorbeeld laag D3 zit of zal ik sneller moeten lopen zodat mijn hartslag sneller omhoog schiet en dan stabiliseren?

[Minder dan twee jaar geleden een inspanningstest gedaan bij Nico ter Breggen en mijn D2 loopt van 147-165. Vanmorgen weer heerlijk nuchter gelopen waarbij ik vooral mijn ademhaling als maatstaf houd, kan ik nog langer uitademen dan in. Heerlijk 3 stappen in en 4 uit. Toch liep halverwege mijn hartslag op tot boven de 165 terwijl mijn ademhaling rustig bleef. Waar zou dit aan kunnen liggen?

Hoi Marijke,

Dit kan komen doordat je vetverbranding aan staat.
Voor het verbranden van vet is er meer zuurstof nodig dan voor het verbranden van suiker.
Daardoor gaat je hartslag omhoog als ingenieus antwoord op deze tijdelijke toestand. Dit gaat vanzelf weer stabiliseren, Marijke!
Een teken dat je goed bezig bent én dat je je lijf goed aanvoelt!

Lieve groeten, Janneke

Dank je wel Janneke ik ga ‘moedig voorwaarts’

Hi Janneke en/of Koen,
Zouden jullie ook mijn vraag kunnen beantwoorden die in deze post staat?
Dankjewel alvast!

Ha Mirjam,

Excuses! Ik heb helemaal over je vraag heen gelezen!

Even warm lopen voor een training is prima!
Dan is je hartslag uiteraard nog niet zo hoog omdat je niet zo hard loopt.
Je hartslag is niet direct van bv 60 naar 182 in één minuut... Je begint ook niet meteen met in je lage D3 zone te lopen.
Je hoeft je hartslag niet meteen op te jagen dat je in de juiste zone zit hoor! Tenzij je bv een evenement hebt waarbij je vanaf de start meteen in je D3 wil lopen omdat je een PR loopt, dan is een warming upje handig.

Kun je zo verder, Mirjam?

groetjes Janneke