De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Daar waar ik in eerste instantie met sprongen vooruit ging, begint inmiddels de paniek wel aardig toe te slaan. Mijn (halve) marathon tijden worden langzamer en mijn hartslag tijdens de loop gemiddeld steeds hoger. Dit is nu al voor de tweede week en het gaat alleen maar achteruit. Ik heb echter niet het gevoel dat het zwaarder of moeizamer gaat. Ik zit nu bijna op de helft en ik heb pas 1x 'vogels kijken' overgeslagen. Dus daar zou het niet aan kunnen liggen. Wel heb ik vorige week een 10mijl gelopen, dat ging hartstikke prima op halve marathon tempo (wel met een gemiddeld hogere hartslag, maar ik liep heerlijk)

Waar kan dit aan liggen en vooral moet ik gewoon doorgaan, iets aanpassen of rust houden? Ik heb verder geen last van blessures oid. En ook mijn rust hartslag keert steeds terug naar normaal.

Ik hoor graag van je.

Groetjes,
Jessica

Hoi Jessica,

Geen paniek, de temperatuur is ook flink gestegen sinds 2 weken, dus ik denk dat je lijf daar nog wat aan moet wennen.
Bovendien heb je volgens je schema op 17-4 nog onder de 5min/km gelopen, en dat was je snelste trainingstijd tot nu toe...

Als je rusthartslag goed is, en je voelt geen blessures dan gaat het goed. Laat je over een week of 2 nog eens weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Ik wil toch nog even er op terug komen, het loopt namelijk voor geen meter meer.

In eerste instantie had ik mijn omslagpunt op 188 staan, dit leek mij na de info die ik las op de website toch te hoog. Goede peiler was een Max 10K en dan het gemiddelde pakken. In Rdam heb ik echt (voor mijn doen, heel hard gelopen) (PR) hf gemid: 177. Dus ik heb in mijn gegevens mijn omslagpunt terug gebracht naar 177, waardoor uiteraard ook de trainingshartslagen zakken. Hierdoor mocht ik dus minder hard lopen (of met een enorme rem erop). Ik zag mijn trainingsresultaten meteen kelderen (logisch nog).

Toen dacht ik in mijn hf gemiddelde zit de eerste km er natuurlijk ook bij, dus ik dacht laat ik eens kijken wat mijn hf gemiddelde was in Rdam tijdens mijn steady state, dan kom ik op 181bpm. Dus ik heb dat weer aangepast in het schema.

Nu heb ik deze week op die hartslagen getraind. Voor mijn HM HF hoog: gemiddeld 165, moest ik voor mn gevoel wel iets mijn best doen. Maar nog steeds met een rem erop.
Zojuist kom ik terug van mijn HM HF laag, gemiddeld moet deze (volgens huidig schema) 160 zijn. Dat heb ik 7km volgehouden, iets oplopend naar de 163. Maar dan ga ik nog langzamer dan met vogels kijken en voelt het helemaal niet als een inspanning. Ik heb daarom ook de laatste 1,5km nog wat gas gegeven, waardoor ik nog op een redelijk gemiddelde uit kwam, maar vooralsnog veel minder dan in de eerste weken van het schema.

Volgens de formule is mijn halve marathontempo 5.32; maar als ik met deze hartslagen train gaat het richting de 5.50.

Ik ben echt een beetje radeloos aan het worden. Heb ik in het begin gewoon veel te hard getraind (wel halve marathontempo), waardoor het toen beter leek. Of is mijn omslagpunt toch hoger? Of kan ik gewoon wel wat harder trainen? Het HM schema moet het meest pittige schema zijn. Maar momenteel loop ik gewoon rondjes en voelt het helemaal niet als trainen. En ik wil wel heel graag een scherpe tijd op de HM neer zetten.

Ik maak me vooral dan ook druk om mijn trainingen op halve marathon tempo. Die intensieve training, ga ik gewoon volle bak rennen (want dat vind ik gewoon heel erg leuk & lekker om te doen). Maar dan komt mijn hartslag ook wel boven de 167. Maar dat was oke, zolang het maar intensief voelde.

Graag hoor ik van je.

Groetjes,
Jessica

Hoi Jessica,

Ik heb nog even goed naar je resultaten gekeken, en ook gezien dat je 5:19min/km loopt op de 10 mijl. Aan de hand van je 10km tijd zou je 5:32min/km moeten lopen op de halve, dus dat komt aardig goed overeen.

Dit tempo liep je in het begin ook op de hartslagen die je toen liep. Daarna liep je wel sneller maar dat komt dus omdat je gewoon beter wordt.
Dus je kan wat mij betreft wel terug naar het begin en 163 aanhouden als halve marathon laag en 168 als halve marathon hoog. De intensieve doe je gewoon voluit.

Kun je hiermee vooruit?

Blijde groet,
Rob

Super, bedankt!

Ik ga er weer mee aan de slag!