ik vrees dat ik de finish niet haal binnen de tijd.
Geplaatst: 12 apr 2019, 10:52
Hoi,
Nog 16 dagen en het is zo ver. Mijn eerste marathon (in Antwerpen).
De voorbereiding liep niet van een leien dakje. 10 dagen uitgelegen met een pijnlijke knie en later nog eens meer dan een week ziek geweest.
Op zich heb ik wel vertrouwen in het schema. Als ik op mijn marathonhartslag blijf, denk ik wel dat het lukt om hem uit te lopen. Ik heb & maal getest door eens wat langer te lopen (24km) en dat lukte goed. Ik had nadien nog verder gekunnen en dat gaf me veel vertrouwen (ook al had ik na die training het gevoel dat mijn benen gingen ontploffen, en ben ik nadien ziek geworden).
Ik hield me de hele tijd voor dat ik op mijn marathonhartslag moet blijven en dat dan alles goed komt. Maar mijn tempo is er in die 100dagen niet op verbeterd. Op marathonhartslag laag (140) loop ik gemiddeld 7.30/km of trager, bij marathonhartslag hoog (145) haal ik tussen 7.00/km en 7.30/km. en bij intensieve hartslag kom ik bij 6.30/km en sneller als ik de hartslag los laat. Maar bij quasi elke training moet ik na wat kilometers toch ook inboeten op mijn tempo, ook al blijf ik op mijn hartslag of zelfs als mijn hartslag wat stijgt. Heel de tijd dacht ik: "oh als ik 7.30/km loop zal het wel goed komen. MAAR nu is mijn euro gevallen! de maximum tijd voor de marathon is 5u30. Als het mij al zou lukken om constant 7.30/km te lopen heb ik ongeveer 5u15 nodig om te finishen. Dan heb ik niet veel overschot. Dan mag het al niet te warm zijn, mag ik geen tijd verliezen aan de drankpost, of onderweg naar toilet moeten bezoeken. We starten om 9u, maar mijn ervaring is dat je aan de start ook al gauw een kwartier kan kwijt zijn door de massa (als je niet vooraan start). In andere wedstrijden maakte me dat niet uit omdat via je chip toch de tijd pas begint te lopen wanneer je over de startlijn loopt. Maar in deze wedstrijd gaat de finish ook onherroepelijk dicht om 14u30.
Ik maak me dus sinds enkele dagen enorm zorgen dat ik niet binnen de tijd binnen raak. Een DNF wil ik echt niet! daar heb ik veel te hard voor getraind en ik loop voor een goed doel, ik mijn sponsors niet teleurstellen. Maar ik wil vooral mezelf niet teleurstellen.
De traagste pacer loopt voor een eindtijd van 5u. Is het een goed idee om die te volgen? Ik weet zeker dat ik dan een hoger harstslag zal hebben. Kan ik het dan wel volhouden?
Volgens jullie boek zou ik 4u30 kunnen lopen op basis van mijn 10km tijd (53min), in januari deed ik een lactaat test en die zei dat ik zelfs op 4u zou kunnen finishen. Maar dat lukt nooit als ik op marathonhartslagloop. En ik vermoed dat als ik aan een hogere harstslag ga lopen dat ik de man met de hamer wel heel snel kan tegen komen.
Ik vroeg me ook nog af wat ik bij bruggen en tunnels doe? houd ik me in bij downhill waardoor mijn hartslag niet teveel stijgt? of profiteer ik daar net wat van de snelheid die ik kan maken? en probeer ik uphill mijn tempo aan te houden, of mijn harstslag aan te houden? in normale omstandigheden zou ik mijn gevoel volgen, maar nu met die tijdsdruk wil ik maximaal profijt halen uit alles wat ik doe.
Eens mijn hartslag intensief is, heb ik het moeilijk om die terug op marathon hartslag te krijgen. (ondanks de ademhalingsoefeningen).
Mijn benen voelen ook heel moe aan. Het wordt tijd dat de marathon achter de rug is en ik mijn lichaam rust kan gunnen.
Dus wat denken jullie? Geraak ik binnen de tijd over de finish? en hoe pak ik het best aan?
zenuwachtige, doch vriendelijke groeten,
Marjan
Nog 16 dagen en het is zo ver. Mijn eerste marathon (in Antwerpen).
De voorbereiding liep niet van een leien dakje. 10 dagen uitgelegen met een pijnlijke knie en later nog eens meer dan een week ziek geweest.
Op zich heb ik wel vertrouwen in het schema. Als ik op mijn marathonhartslag blijf, denk ik wel dat het lukt om hem uit te lopen. Ik heb & maal getest door eens wat langer te lopen (24km) en dat lukte goed. Ik had nadien nog verder gekunnen en dat gaf me veel vertrouwen (ook al had ik na die training het gevoel dat mijn benen gingen ontploffen, en ben ik nadien ziek geworden).
Ik hield me de hele tijd voor dat ik op mijn marathonhartslag moet blijven en dat dan alles goed komt. Maar mijn tempo is er in die 100dagen niet op verbeterd. Op marathonhartslag laag (140) loop ik gemiddeld 7.30/km of trager, bij marathonhartslag hoog (145) haal ik tussen 7.00/km en 7.30/km. en bij intensieve hartslag kom ik bij 6.30/km en sneller als ik de hartslag los laat. Maar bij quasi elke training moet ik na wat kilometers toch ook inboeten op mijn tempo, ook al blijf ik op mijn hartslag of zelfs als mijn hartslag wat stijgt. Heel de tijd dacht ik: "oh als ik 7.30/km loop zal het wel goed komen. MAAR nu is mijn euro gevallen! de maximum tijd voor de marathon is 5u30. Als het mij al zou lukken om constant 7.30/km te lopen heb ik ongeveer 5u15 nodig om te finishen. Dan heb ik niet veel overschot. Dan mag het al niet te warm zijn, mag ik geen tijd verliezen aan de drankpost, of onderweg naar toilet moeten bezoeken. We starten om 9u, maar mijn ervaring is dat je aan de start ook al gauw een kwartier kan kwijt zijn door de massa (als je niet vooraan start). In andere wedstrijden maakte me dat niet uit omdat via je chip toch de tijd pas begint te lopen wanneer je over de startlijn loopt. Maar in deze wedstrijd gaat de finish ook onherroepelijk dicht om 14u30.
Ik maak me dus sinds enkele dagen enorm zorgen dat ik niet binnen de tijd binnen raak. Een DNF wil ik echt niet! daar heb ik veel te hard voor getraind en ik loop voor een goed doel, ik mijn sponsors niet teleurstellen. Maar ik wil vooral mezelf niet teleurstellen.
De traagste pacer loopt voor een eindtijd van 5u. Is het een goed idee om die te volgen? Ik weet zeker dat ik dan een hoger harstslag zal hebben. Kan ik het dan wel volhouden?
Volgens jullie boek zou ik 4u30 kunnen lopen op basis van mijn 10km tijd (53min), in januari deed ik een lactaat test en die zei dat ik zelfs op 4u zou kunnen finishen. Maar dat lukt nooit als ik op marathonhartslagloop. En ik vermoed dat als ik aan een hogere harstslag ga lopen dat ik de man met de hamer wel heel snel kan tegen komen.
Ik vroeg me ook nog af wat ik bij bruggen en tunnels doe? houd ik me in bij downhill waardoor mijn hartslag niet teveel stijgt? of profiteer ik daar net wat van de snelheid die ik kan maken? en probeer ik uphill mijn tempo aan te houden, of mijn harstslag aan te houden? in normale omstandigheden zou ik mijn gevoel volgen, maar nu met die tijdsdruk wil ik maximaal profijt halen uit alles wat ik doe.
Eens mijn hartslag intensief is, heb ik het moeilijk om die terug op marathon hartslag te krijgen. (ondanks de ademhalingsoefeningen).
Mijn benen voelen ook heel moe aan. Het wordt tijd dat de marathon achter de rug is en ik mijn lichaam rust kan gunnen.
Dus wat denken jullie? Geraak ik binnen de tijd over de finish? en hoe pak ik het best aan?
zenuwachtige, doch vriendelijke groeten,
Marjan
. 