De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Sporters!

Nog 6 dagen tot de NN Marathon Rotterdam! Ik moet zeggen dat ik langzamerhand gezonde zenuwen begin op te bouwen richting mijn eerste marathon. In dat kader: hebben jullie nog praktische do's and dont's voor- en tijdens de marathon?

Wellicht handig voor ons allen?

Groet,
Jonne

Hoi Jonne,

Tja, wat zal ik zeggen

• Start niet te snel, als je na de 30e km erachter komt dat je nog vol energie zit, kun je alsnog versnellen

• Als je ergens pijntjes begint te krijgen, probeer ontspannen te lopen, dus schouders laag, vooral als je last in je schouders / nek krijgt

• Vergeet niet je armen te gebruiken, wat steviger je armen bewegen doet je gelijk beter lopen

• Draag geen nieuwe schoenen, maar schoenen die goed ingelopen zijn

• Draag ook kleren die je gewend bent, dus geen gloednieuwe shirts

• Vooral als het warm is: drink genoeg! En drink ook de dagen voor de marathon wat extra water

• Neem een wegwerp poncho of een oude regenjas mee voor in het startvak voor het geval het regent, of een oude sweater als het koud is

En vergeet niet te genieten!

Succes!
Rob

...als je met muziek op rent, maak een leuke marathon-afspeellijst!

RunningRob - Sportrusten schreef: ↑01 apr 2019, 21:32

• Start niet te snel, als je na de 30e km erachter komt dat je nog vol energie zit, kun je alsnog versnellen

Deze kan ik zeker beamen. In Amstelveen te snel gestart. Wel het tempo van de lage marathonhartslag, maar 10 slagen hoger dan de bedoeling was. Ook het tempo lag 30 sec/km hoger dan het voorspelde tempo op basis van de 10k tijd. Maar ja, het liep zo lekker en ging (te) makkelijk......

Bij de 30k toch de prijs betaald in de vorm van een runner's knee. Wel doorgelopen met pijn, marathon gehaald maar nu wel de prijs betalen.

Langzamer starten (lage marathonhartslag of voorspelde tempo op basis van 10k tijd) had wellicht gescheeld in de laatste 12km

Verder prachtige marathon en een ervaring rijker.

gr. Pieter