De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Na 100 dagen het Sportrusten programma gevolgd te hebben, heb ik gisteren de halve marathon in Nijmegen gelopen.
Van 1 uur 41 naar 1 uur 37! En dat op mijn bijna 45ste....
Het Sportrusten programma was pittig! Ik heb het volgehouden en met resultaat. Ik ben blij!

Nu wil ik de komende maanden weer 2x in de week gaan lopen. Hoe kan ik deze trainingen het beste invullen om toch zoveel mogelijk snelheid te behouden?

Dank voor reactie.

Hoi Christa,

Super! Gefeliciteerd met deze mooie prestatie!

Je kunt, als je twee keer wilt lopen, een training op D2 en een training op D3 doen. Je zones kun je hier berekenen:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

De training op D3 kun je ook als interval doen, dus bijvoorbeeld 500 snel / 250 langzaam of 1000 snel / 500 meter langzaam en dit dan een aantal keren.

De afstanden vergelijkbaar met de laatste weken uit je schema.

Succes!

Rob

Dankjewel Rob!