De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemorgen,

Nu aangekomen op dag 62 van de 100 merk ik toch wel een fors verschil in mijn trainingen. Nu wil ook het geval dat ik overgestapt ben naar een ander sporthorloge voor mijn hartslagmetingen; nu komen ze veel meer overeen met mijn gevoel (eerdere horloge gaf aan dat ik bijv. Bij mijn omslagpunt liep terwijl ik kon praten enz).
Afgelopen zondag heb ik een halve marathon gelopen, puur om weer een keer voorbij de 12 km te gaan en te kijken hoe het met het mentale stuk zit. Vorig jaar kwam ik bij de 16 km de vrouw met de hamer tegen en nu ging het super. Ik kon prima dieselen en liep gemiddeld 6:15 min/km en kon praten en voelde me goed. Alleen de laatste 1,5 km werden zwaarder voor mijn gevoel (terwijl ik het tempo kon aanhouden en een eindsprint eruit kon persen).

Wat ik gedurende het schema heb gemerkt, is dat mijn hartslag lager wordt als ik sneller loopt (bij vogels kijken zit ik met regelmaat bij mijn hoge marathonhartslag). Tijdens de halve marathon zwabberde mijn hartslag af en toe, maar door een ademhalingsoefening te doen, zakte deze weer mooi naar een stabiele waarde.

Met de Rotterdam Marathon die nu toch wel dichtbij komt, zit ik met het volgende. Op basis van mijn omslagpunt en 10 km tijd zou mijn marathontempo op 6:48 min/km liggen en zou ik me aan kunnen sluiten bij een pacer van 4h50min.
Maar kom ik dan niet in de problemen met mijn hartslag? Die dan al snel boven mijn hoge marathonhartslag uit zal kunnen komen en roet in het eten gaat gooien daardoor?
Afgelopen zondag liep het lekker op 6:15 min/km, maar zou ik dit ook 42,2 km vol kunnen houden??

Ik kan desnoods mijn hartslag grafiek meesturen van de HM?

Wie o wie heeft er tips/adviezen?

Groetjes,
Annewil

Hoi Annewil,

Ik heb even je schema bekeken. Er zit inderdaad af en toe een vreemde waarde bij. Vanaf wanneer heb je je nieuwe horloge?
En hoe is je omslagpunt vastgesteld?
Kun je eens proberen hem een gaatje strakker om je pols te doen? Ik heb ook last gehad van vreemde metingen. Toen ik, omdat ik een onwaarschijnlijk hartslag liep, de band een gaatje strakker deed was het probleem opgelost. Als de meting via de pols gaat dan mag het horloge absoluut niet schuiven, zo strak moet zij zitten.

Ik hoor graag van je, dan kijk ik even verder.
Blijde groet,
Rob

Beste Rob,

per 28 jan loop ik met mijn nieuwe horloge en die zit altijd al behoorlijk strak. Als ik deze nog een gaatje strakker zou doen, gaat het naar het afknellen.
Mijn omslagpunt heb ik medio mei 2017 m.b.v. een borstband meting vastgesteld via de methode van jullie website (steeds versnellen tot dat het niet meer gaat)

groetjes,
Annewil

Hoi Annewil,

Dank voor je antwoord, dan ik heb even de tijden na 28 januari gecheckt.
Als je loopt op lage marathonhartslag, zou je ongeveer je marathontempo (6:48min/km zoals je al zegt).
Grosso modo zit je wel ongeveer op dit tempo, maar ik zie wel af en toe grote verschillen.

A.Stelloo schreef: ↑28 feb 2019, 09:09 Maar kom ik dan niet in de problemen met mijn hartslag? Die dan al snel boven mijn hoge marathonhartslag uit zal kunnen komen en roet in het eten gaat gooien daardoor?
Afgelopen zondag liep het lekker op 6:15 min/km, maar zou ik dit ook 42,2 km vol kunnen houden??

Als je de pacer van 4h50 volgt in het begin, kun je bij de start weinig fout doen. Je start dan in ieder geval niet te snel.

Door de wedstrijdspanning hebben veel lopers een hoge hartslag bij de start, ik zie dit zelfs bij hartlopers die al hun zoveelste marathon lopen. Vandaar dat we ook adviseren dat je gewoon rustig moet beginnen, na een paar kilometer moet dan je hartslag op normaal niveau zitten.

Ik heb nog wel een vraagje: als je een training loopt, is je hartslag dan wel constant? Dus is dit een rustig lijntje of zitten er veel pieken en dalen in?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Dank je voor je antwoord. Ik wil graag een te snelle start voorkomen (mijn manco), maar vrees wel voor een te hoge hartslag bij een minder efficiënt tempo voor mijn systeem..

Als ik naar mijn halve marathon van vorige week kijk, waar ik een heel stabiel tempo heb gelopen en naar mijn hartslagregistratie kijk, zie ik wel variatie (van 137 naar 160, daarna weer zakkend en een tijdje rustig en weer een piekje van 122 naar 169 en weer stabiel op ca 140 en dat nog een paar keer)

Groetjes,
Annewil

A.Stelloo schreef: ↑03 mar 2019, 12:20 Als ik naar mijn halve marathon van vorige week kijk, waar ik een heel stabiel tempo heb gelopen en naar mijn hartslagregistratie kijk, zie ik wel variatie (van 137 naar 160, daarna weer zakkend en een tijdje rustig en weer een piekje van 122 naar 169 en weer stabiel op ca 140 en dat nog een paar keer)

Als de piekjes en dalen verklaarbaar zijn, bijvoorbeeld door een brug of drinkpost dat is het okay. Ik heb even mijn laatste halve bekeken (Egmond), en daar zitten ook wel wat pieken en dalen in (het parcours is ook niet altijd vlak daar, er zit een bijvoorbeeld een duin in die je over moet vanaf het strand) maar toch als ik na de gemiddelde hartslag kijk over elke kilometer zit deze vanaf de 4e km altijd tussen de 154 en de 160...
Nog een laatste vraagje, dan houd ik op : Heb je wel eens geprobeerd de hartslagmeter aan de binnenkant van je pols te doen of aan je andere pols?

Blijde groet,
Rob

hoi Rob,

de hartslagmeter aan de binnenkant werkt minder goed, dan maakt het horloge slechter contact met de pols en geeft dan dus slechtere metingen.

Vandaag kreeg ik door omstandigheden mijn hartslag niet richting mijn lage marathonhartslag (osteopathie behandeling), maar ik merk wel dat ik in een betere tred kom als ik tussen 6:15 en 6:30 min/km loop (pasfrequentie is dan tussen de 87 a 90 per been)

Welke pacer zou dan toch het handigst zijn om te volgen?

Hoi Annewil,

Je tijden te zien zou ik de pacer van 4h50 volgen. Mocht halverwege blijken dat je dit te langzaam gaat, kun je alsnog versnellen!

Blijde groet,
Rob

dank je wel