De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste sportrusten,

ik ben nu iets meer dan een maand bezig.
Ik vraag me alleen af of ik niet te snel train.
Mijn snelheid op lage marathon hartslag zit nu rond de 5.00 per km.
Dat zou een tijd van rond de 3.30 op de marathon zijn.
Aangezien mijn PR na 4 pogingen nog maar op 4.17 staat vind ik dit vrij ambitieus.

Wat verwachten jullie gezien mijn trainingen en mijn 10 km tijd?

Dag Joey,

Voelen de trainingen ook te snel?

Het lijkt erop dat je prima bezig bent. Met een snelste 10 km van 44 minuten komt jouw verwachte marathontijd op ongeveer 3u45 .
Je trainingen gaan iets sneller en dat is geen probleem als je rond de hartslagen loopt die voor je zijn uitgerekend.

Ik zie dat je een 5K voluit hebt gedaan i.p.v. 10K? Op basis van deze tijd ben je waarschijnlijk sneller dan 44 minuten als je 10K voluit gaat lopen.

Gezien je 10K-tijd kan je echt een marathon lopen binnen 3u45. Natuurlijk spelen ook andere zaken mee, waaronder looptechniek en voeding.
Hoe zijn jouw eerdere marathons verlopen? Was er veel verval? Liep je met een hartslagmeter?

Succes!

Ze voelen niet te snel.
Ik denk wel voor de trainingen: poe dat wordt weer aanzetten. Maar dat is meer dat ik nooit zo snel trainde.
Bij de marathons die ik liep stortte ik altijd in na 25km. Ik liep die trainingen en marathons niet op hartslag maar had wel een horloge om die hartslag kon meten. Dus die data heb ik wel.

Ja de 5K voluit heb ik bewust gedaan. Van een 10K heb ik wel even hersteltijd nodig. Langer dan na een 5 ( waar ik nu zelfs nog wat spierpijn van heb).

Dank voor je reactie. Ik ben wel benieuwd naar deze data. Kan ik dit terugvinden op Strava?

Mark - Sportrusten schreef: ↑31 jan 2019, 12:07 Dank voor je reactie. Ik ben wel benieuwd naar deze data. Kan ik dit terugvinden op Strava?

Op strava kan je mijn data van de marathon van New York zien.
Alleen daar stond ik niet goed voorbereid aan de start en liep ik vooral om uit te lopen

onderstaande data is van de laatste marathon van Rotterdam.

Km Tijd hartslag
1 6:02 151
2 5:16 157
3 5:31 150
4 5:39 158
5 5:44 159
6 5:37 156
7 5:40 158
8 5:37 158
9 5:35 158
10 5:47 158
11 5:48 157
12 5:42 158
13 5:33 161
14 5:34 164
15 5:23 165
16 5:35 165
17 5:29 166
18 5:28 167
19 5:32 168
20 5:31 168
21 5:51 168
22 5:37 169
23 5:50 170
24 5:42 169
25 5:38 170
26 6:20 167
27 5:36 165
28 5:55 166
29 6:06 167
30 6:08 166
31 6:46 164
32 7:04 164
33 6:29 159
34 6:47 160
35 6:23 159
36 7:15 153
37 7:10 151
38 7:14 153
39 7:08 155
40 6:45 154
41 7:16 154
42 6:13 162

Ik hoop dat het een beetje leesbaar is

Dank voor de gegevens.

Je hartslag lag bij je laatste marathon structureel boven je marathonhartslag. Halverwege zelfs tegen je omslagpunt,het is niet zo gek dat je dan instort en aan snelheid moet inleveren.

Vermoedelijk heb je last van "wedstrijdstress", waardoor je hartslag omhoog schiet terwijl je nog stil in je startvak staat. Waarschijnlijk loop je straks je marathon ook wat langzamer dan nu tijdens je trainingen. Probeer dan niet sneller te gaan lopen, maar houd je hartslag rond je marathonhartslag. Ik verwacht dat je hartslag zich vanzelf stabiliseert en je snelheid daarna omhoog gaat.

Had je bij je eerdere marathons ook dat je trainingen sneller waren dan de marathon?

Mark - Sportrusten schreef: ↑31 jan 2019, 16:35 Dank voor de gegevens.

Je hartslag lag bij je laatste marathon structureel boven je marathonhartslag. Halverwege zelfs tegen je omslagpunt,het is niet zo gek dat je dan instort en aan snelheid moet inleveren.

Vermoedelijk heb je last van "wedstrijdstress", waardoor je hartslag omhoog schiet terwijl je nog stil in je startvak staat. Waarschijnlijk loop je straks je marathon ook wat langzamer dan nu tijdens je trainingen. Probeer dan niet sneller te gaan lopen, maar houd je hartslag rond je marathonhartslag. Ik verwacht dat je hartslag zich vanzelf stabiliseert en je snelheid daarna omhoog gaat.

Had je bij je eerdere marathons ook dat je trainingen sneller waren dan de marathon?

Bij die marathon had ik niet op marathon hartslag getraind.
Dus dat is moeilijk te vergelijken.
Ik herken de "wedstrijdstress" niet bij mezelf. Het was natuurlijk wel erg warm bij de marathon van Rotterdam afgelopen jaar, dus ik denk dat daar vooral een oorzaak ligt van de hoge hartslag.
Ik ben zeer benieuwd wat deze marathon me gaat brengen.
En vooral wat er vanaf 21km met mijn hartslag en tempo gaat gebeuren.