De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo allemaal,

vandaag stond de eerste 10 km voluit op mijn programma. Gelukkig was er hier in mijn woonplaats een georganiseerde 10 km run, dus startnummer op mijn buik en gaan met die banaan.
Ik heb al een tijdje niet meer om de 6:00 min/km gelopen, behalve bij mijn intensieve trainingen (intervallen, dan kan ik tot 4:15 a 4:30 voor een paar honderd meter). Vorig jaar had ik deze loop in 56:07 gelopen (tijdens mijn Sportrusten halve marathon schema), dus het liefst wilde ik deze tijd weer evenaren. Maar het afgelopen jaar heb ik met een vervelende blessure gezeten aan voet en scheenbeen, dus bleef spannend.

Vandaag ben ik lekker vlotjes van start gegaan en hoorde Runkeeper in mijn oor zeggen dat ik 5:30 min/km liep. Dit heb ik ca 4 a 5 km vol kunnen houden (kon af en toe wel langer uitademen). De tweede helft werd het zwaar en vooral de laatste 2 a 2,5 km merkte ik dat mijn tempo opliep (6:10 min/km).
Al met al ben ik met 56:44 gefinished, alleen vraag ik me toch stiekem af of ik wel echt diep genoeg ben gegaan. Na de finish was ik wel echt kapot en stond te hijgen als een malle na een laatste paar honderd meter toch wat versnellen..

Wat denken jullie?
Volgende keer dat ik 10 km voluit moet, is er geen georganiseerde loop en vind ik het een beetje eng om alleen te lopen en dan zo diep mogelijk te gaan. Nu heb ik 5:48 min/km gemiddeld gelopen, zou het dan een idee zijn om te richten op 5:40 min/km gemiddeld?

Alvast bedankt!

groetjes,
Annewil

Hoi Annewil,

Wat bij mij goed werkt, is mij aan het begin voornemen op een bepaalde hartslag te lopen. Ook de VOLUIT trainingen. In ieder geval hoger dan bij de intensieve trainingen. Ergens tussen de hartslag van de intensieve en het omslagpunt in.

Dit werkt best goed. In een wedstrijd ga ik dan toch nog een tandje verder omdat ik dan toch die loper 50 meter voor me wil inhalen

groeten, Pieter

Toch netjes Annewil! Alleen: ik zie in je post nergens je gemiddelde HR staan: ben benieuwd hoe die zich verhoud tot het omslagpunt dat jij bij aanvang van het 100-dgn programma hebt opgegeven? Want zoals bekend ligt je omslagpunt min- of meer in de buurt van de 10K die je echt voluit loopt, dat kan dus betekenen dat je jouw omslagpunt naar boven- of beneden kan bijstellen...

Groeten van Gerard

Toch netjes Annewil? Ik mis alleen in je post je gemiddelde HR. Want zoals bekend komt je omslagpunt redelijk overeen met een voluit gelopen 10K en als dit sterk afwijkt van het omslagpunt dat je bij het begin van het programma hebt opgegeven dan kun je overwegen je omslagpunt binnen het programma aan te passen zodat de waardes van je HF m.b.t. het lage- en hoge marathontempo en het intensieve tempo daarmee overeenkomen en je dus niet te 'hard' of te 'langzaam' traint...

Groeten van Gerard

mindful2.nl schreef: ↑20 jan 2019, 18:22 Toch netjes Annewil? Ik mis alleen in je post je gemiddelde HR. Want zoals bekend komt je omslagpunt redelijk overeen met een voluit gelopen 10K en als dit sterk afwijkt van het omslagpunt dat je bij het begin van het programma hebt opgegeven dan kun je overwegen je omslagpunt binnen het programma aan te passen zodat de waardes van je HF m.b.t. het lage- en hoge marathontempo en het intensieve tempo daarmee overeenkomen en je dus niet te 'hard' of te 'langzaam' traint...

Groeten van Gerard

Hoi Gerard, mijn gemiddeld HR was vandaag 170 en mijn omslagpunt is 180...

Als jouw gemiddelde HR tijdens de 10K voluit 170 was dan zou ik als ik jouw was aan de deskundigen van '100-dagen' vragen of het dan niet beter is om jouw huidige omslagpunt binnen het schema van 180 om te zetten naar 170 zodat jouw HR van jouw marathontempo ietsje wordt bijgesteld? Het is maar een suggestie hoor, ben benieuwd naar het advies van Koen of Mark...


Groeten van Gerard

Beste Annewil,

Hoe is je omslagpunt van 180 bepaald?

Het is voor veel lopers lastig om tijdens een 10K op of rond het omslagpunt te lopen. Wat was je maximale hartslag tijdens je 10K?
Als jouw trainingen verder goed aanvoelen zou ik me geen zorgen maken om een eventueel verkeerd omslagpunt.

Hoi Mark,

in apr/mei 2017 heb ik mijn omslagpunt bepaald m.b.v. de door Sportrusten beschreven methode met mijn vriend ernaast fietsend als haas. Toen hadden we nog geen goede indicatie van snelheid on the spot, maar ben ik tot verzuring gelopen en dat als mijn max aangenomen. Mijn max HR was toen 182 bpm bij een snelheid van 13 km/h volgens mij, waarmee mijn omslagpunt op 180 kwam te liggen.

Mijn max HR afgelopen zondag was 191 zie ik in mijn TomTom app..

Dag Annewil,

Helemaal goed. Geen reden om hieraan te twijfelen.

Keep running!