De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Helaas was er geen wedstrijd in de buurt! Dus heb ik de 10km voluit training tegen mijzelf gedaan. Ik vond het zwaar! Had er meer van verwacht. Mijn verschil met de laatste 10 km wedstrijd is 39 sec..... Ben benieuwd wat de volgende word. Deze is 6sept 10 km in Tilburg. Soms vraag ik me af of ik het wel goed doe? Moet wel schrijven dat sinds ik het 100 dagen programma doe en voor het slapen gaan 10 min mijn ademhalingsoefening.... Ik slaap als een blok. Hoor mijn puber niet eens meer thuis komen s'nachts ))

Dag Petra,

Mooi dat de oefeningen goed gaan.

10K voluit in een training vind ik ook altijd loodzwaar. Bij gaat het in een wedstrijd ook altijd beter.
Nummer op de borst, wat publiek en medelopers. Dat werkt goed.

Succes en blije groet,
Maarten

Ik heb gister ook mijn 10k voluit gedaan, ik ervaar hetzelde als de topic starter, bijna dezelfde tijd (38,45) vorige keer was inderdaad ook tijdens een wedstrijd en toen ging het me inderdaad makkelijker af. Moet zeggen dat ik nu de day after geen problemen heb met pijntjes vergleken de vorige keer.

Volgende week doe ik mijn eerste 10km voluit. Wat adviseren jullie qua hardslag? Vrij snel richting je omslagpunt of toch rustig opbouwen? Of de hardslag die je bij de 7K trainingen aanhoudt?

ik heb niks met hardslag gedaan tijdens mn 10k volgas. gewoon gaan!

Ik heb ook beide keren zonder hartslagmeter gedaan. In wedstrijd ging ook bij mij makkelijker. Maar in training toch een PR. Komende woensdag mijn laatste 10K voluit; en mijn vrouw en kinderen gaan halverwege staan met water en aanmoedigingen
Succes!

Ik heb mijn laatste 10k voluit ook in een training gelopen. Dat is wel zwaarder, voora mentaal, dan tijdens een wedstrijd.
Ik heb een richttijd aangehouden en in het begin gecontroleerd of ik niet te snel over mijn omslagpunt heen ging. Vooral de eerste 4 kilometer of zo. Daarna er niet meer opgelet. Nieuw PB!

Vraagje: als jullie tijdens de training die 10km voluit gaan, passen jullie het traingsschema dan ook weer aan naar die nieuwe 10km tijd? of blijft dat een vast gegeven?

Ik pas inderdaad de tijd aan naar de nieuwe 10km tijd. Als je een ervaren loper bent zal dit waarschijnlijk niet veel veranderen, maar als je een tijdje niet of weinig gelopen hebt kan je 10km tijd behoorlijk verbeteren, en dan is het zeker aan te bevelen je uitgangspunten aan te passen aan de veranderde conditie.