De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

In 2016 liep ik de marathon in Eindhoven met een gemiddelde hartslag van 171 en een gemiddeld tempo van 6:18 per km. Ik had getraind volgens het klassieke schema met lange duurlopen op een hartslag tussen de 138 en 151. Ik maak me wat zorgen dat ik mijn hartslagen nu niet naar beneden krijg. Dit lukte me in 2016 wel als ik terug kijk naar mijn trainingsloopjes. Enige verklaring die ik hier zelf voor heb is dat ik 11 maanden geleden ben bevallen van een zoontje en misschien door hormonen hartslag hoger is (gebleven).

Vanmorgen loopje van 12 km gedaan met tempo rond de 6:50 per minuut, maar gemiddelde hartslag 168. Stel dat het me niet lukt om de komende weken die hartslag omlaag te brengen, ga ik het dan wel redden en hoe moet ik het dan aanpakken?

Groet Desiree

Hoi Desiree,

Ik heb even gekeken, sommige trainingen gaan heel goed, dan loop je 6:10min/km op hartslag 166, en de andere keer loop je 6:58min/km met hartslag 162....

Ik kan we niet voorstellen dat dit komt door de geboorte van je zoontje.

Zijn er omstandigheden dit zouden verklaren? Ik denk aan de route of aan het tijdstip van de dag?
En wat doet je rusthartslag? Is deze constant als je deze een aantal dagen in de gaten houdt?

Mocht je er geen verklaring voor kunt vinden probeer dan eens een tijdje op marathontempo te trainen in plaats van hartslag, het zou ook nog een slecht werkende hartslagmeter kunnen zijn. Ik stel dan voor een tempo van 6:18min/km aan te houden.

Je hoeft je geen zorgen te maken over het wel of niet redden, daar ben ik niet zo bang voor. Je hebt immers bewezen een marathon te kunnen lopen.

Blijde groet,
Rob

Hoi,

De intensieve trainingen waarbij ik op hartslag 165 mag lopen gaan goed. De trainingen waarbij ik eigenlijk op 155 of 160 moet lopen, loop ik vaak veel langzamer om de hartslag omlaag te kijken. Dat is ook wat jij terug ziet. Mijn rusthartslag is vrij constant. Ik zie daarin geen rare dingen. Qua routes loop ik meestal met heuveltjes (train ook voor een marathon met 600 hoogtemeters). Geen idee of het tijdstip van de dag hier invloed op heeft. Zal dit nog eens in de gaten houden.

Ik zal sowieso eens proberen om op 6:18 per minuut te gaan lopen. Op welke snelheid dien ik de intensieve training dan te lopen?


Groet Desiree

Desiree, de intensieve training kun je lopen met een snelheid tussen 6:00 en 6:10 per kilometer.

Ok bedankt! Is het geen probleem dat ik nu op tempo ga lopen en niet zo zeer op hartslagen? Aangezien lopen op marathon hartslag wel het uitgangspunt is bij sportrusten?

Groet Desiree

Je hebt al een keer een marathon gelopen met een gemiddelde hartslag van 171 en een pace van 6:18. Met een gemiddelde hartslag van 171 heb je zeker ook stukken gelopen met een hartslag boven de 175. Dus zowel in tempo als in hartslag heb je speling. Je gaat de komende weken op tempo lopen en daarbij je hartslag in gaten houden. Je intensieve training is een training voor de laatste 12 kilometer van je marathon, je hartslag mag dan ook flink oplopen.

Geniet van je trainingen, wordt vervolgd.

Hoi,

Zouden jullie even naar mijn trainingen de afgelopen weken willen kijken? Ik merk dat ik sneller wordt en trainingen gaan goed. Probeer nu rond 6:15 per km te lopen. De intensieve training rond 5:55/6:00 per km. Hartslagen blijven hoog. Is dit een probleem? Ik loop naar mijn idee lekker.

Groet Desiree