De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Haq Rob,

Ik heb enkele vragen:

Ik ben een ervaren loper en train voor het eerst via de sportrust methode, daarvoor zo’n 6 jaar 3/4 trainingen per week. De omvang was ongeveer:
Di 17 km, kern 8-10 km (veel tempo werk)
Do idem
ZA 10 km DL2
Zo 20/25 km DL1

Mijn marathon pr is 3:43 ruim 2 jaar geleden gelopen, mijn doel nu is 3:30

Licht ambitieus dus maar dat past wel bij mij. Toen ik me oriënteerde op deze methode kreeg ik een schema van een vriend onder ogen, ik ging daarmee rekenen en kwam uit op een MT van 4.59 per km. Dat is het tempo wat ik dus wil trainen in de MT trainingen en rond de 4.30 voor de hoge hartslag trainingen. Pak ik hiermee de zaken goed of verkeerd aan? Bij de tempo’s voel ik me prima.

Dan de volgende vraag, ik loop ook graag interval trainingen, zijn deze in te passen in 1 van de trainingen? Bijvoorbeeld ipv de hoge hartslag training?
Mijn trainer roept altijd dat trainingen op 6.30 per km iedere dag mogen, is een extra vogeltjes training ok of is dit onverstandig?

De 10KM testen, deze moeten volle bak zijn. Adviseer je hier een wedstrijd of training? Ik opteer voor de eerste.
Mijn omslagpunt is berekend tijdens een sportonderzoek in het sportmedisch centrum, volgende week de volgende (jaarlijkse) test. Ik ben benieuwd of hieruit nieuwe info komt.

Groet,

Willem

Hoi Willem,

Ik vind een kwartier van je marathontempo aflopen erg veel, een marathon van 3h43 betekent 5:19 min/km, 3h30 betekent inderdaad iets van rond de 5min/km. Dat is best wel een groot verschil. Wat loop je op de 10km? Samen met je omslagpunt kun je hier je trainingshartslagen mee bepalen.

Bij Sportrusten trainen we bij voorkeur op marathonhartslag. Als dat goed gaat zie je vanzelf je tempo op deze hartslag beter worden.

De trainingen op marathon hartslag / tempo zou ik zeker doen zoals in het schema staat. De intensieve training kun je als interval doen, dat is geen probleem. Verder wordt je beter tijdens je herstel, niet tijdens de training. Vandaar dat we adviseren de rustdagen ook echt als rustdag te houden.

En de 10km voluit is zeker aan te raden om dit tijdens een wedstrijd te doen, dan ga te toch altijd een tandje sneller

Succes!

Blijde groet,
Rob

Ha Rob,

Dank voor je reactie.

Mijn 10KM tijd is van 2 weken geleden, 45:00 na een zware maand qua werk. Er is nog potentie.

Gr
Willem

Hoi Willem,

Bij een 10km tijd van 45 min gaan we uit van een marathontijd van 3h50, dus die 3h43 is al scherp! Maar ik misschien komt er nog een verassing om de hoek!

Succes!

Rob