De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik zit op dag 41 en begin me toch wel een beetje zorgen te maken of dit schema bij mij werkt. Voorheen liep ik de 10 miles op een tempo van 6 min/km. Op de halve marathon lukte me dat net niet. Ik ben met sportrusten begonnen omdat ik hoopte door mijn ademhaling beter onder controle te krijgen, makkelijker op het tempo van 6:00 te kunnen lopen. Echter met de hartslagen die op mijn schema staan, train ik nu enkel tussen de 6:20 en 6:45.
Vanavond een 5 km wedstrijd gelopen (eigenlijk staat er zaterdag een 10km voluit op het programma, maar in mijn eentje voluit vind ik lastig daarom dacht ik ik loop vanavond mee). Ik eindigde in een teleurstellende tijd van 28.45, meer zat er echt niet in.
Ik lees dat je veel km's moet lopen op je halve marathon tempo/hartslag, maar dat doe ik dus helemaal niet. Althans niet het tempo dat ik graag wil lopen.
Ik ga ook helemaal niet sneller lopen bij dezelfde hartslag, ik heb het gevoel dat ik alleen maar langzamer word. Lopen op 6:20 is nu al een hele inspanning. Veel meer dan voorheen. Ik heb eerlijk gezegd heel weinig vertrouwen dat dit goed gaat komen.
Moet ik niet veel meer trainingen op mijn gewenste tempo van 6:00 gaan lopen?

ik lees mee

Dag Nanja,

Vervelend dat je vooruitgang er niet is. Hoe gaan de ademhalingsoefeningen (in rust en bij het lopen)?
En hoe kom je aan de gewenste 6:00/ km?

Ik hoor graag en blije groet,
Maarten

De ademhalingsoefeningen in rust gaan goed. Dan krijg ik mijn hartslag wel een paar slagen omlaag.
Tijdens het lopen gaat de ademhaling ook goed, tot een bepaalde hoogte van mijn hartslag. Boven de 173/174 (max. is 182, omslagpunt 180) wordt het lastig.
Mijn gewenste tempo van 6:00/km is gebaseerd op het tempo dat ik tijdens lopen tot nu toe liep.

Dag Nanja,

Mooi dat de ademhaling in rust goed gaat!

Het gaat niet zozeer om het tempo of de hartslag waarop je altijd liep. De bedoeling is dat je gaat trainen op de hartslag die je gaat lopen op de wedstrijd waar je naartoe traint. Je liep 6 min/kilometer op de 10 mijl. Dan is het niet zo gek dat je nu wat langzamer moet lopen voor de halve marathon. Die is langer, dus je moet je krachtent beter verdelen.

Blijf op je hartslagen trainen, dan ga je vanzelf vooruit.

Jammer van je 5K, maar pin jezelf daar niet teveel op vast. Ik raad je toch aan om de volgende keer de 10K in wedstrijd-vorm te doen (dus inderdaad niet alleen, dat is ook lastig). Dit past beter in het halve marathon-schema.

Succes en blije groet,
Maarten