De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi.
Dag 4 van het programma, 100 dagen, marathon. 30 jaar getraind volgens het principe kilometers erin, goede prestatie eruit. En altijd een hekel aan hartslag meten, gewoon op tempo gelopen en altijd te snel..

Nu dan mijn vragen over de hartslag waar ik niet zo maar een antwoord kan vinden:

Volgens mijn schema is mijn marathon hartslag 155. Oke, prima. Maar: De hartslag is tijdens een inspanning vrij dynamisch en onder meer afhankelijk van wind, temperatuur, vermoeidheid, etc. Wil zeggen, mijn hartslag gaat in de loop van een uur hardlopen stuk voor stuk om hoog. Anders adem halen helpt, maar toch. Het gaat omhoog. Ik had moeite vandaag het bij 155 te houden en ben steeds langzamer geworden.
Maar uiteindelijk was mijn doorsnee hartslag bij 145, dus eigenlijk te laag.

Dus:
Moet ik kijken naar de ontwikkeling van de hartslag en dus mogelijk het tempo richting het einde verlagen?
En wat is het belang van de doorsnee hartslag over de hele inspanning?

Advice welcome!

Hoi,

Loop eerst even warm op een rustig tempo. En start dan de training. Dan laat je je hartslag rustig oplopen tot de trainingshartslag en die probeer je vol te houden tot je de gevraagde afstand hebt gelopen. Dus als je hartslag te hoog wordt dan loop je wat rustiger, met de wind in de rug of van de heuvel af moet je wat harder. Dus eigenlijk zorg je er op deze manier juist voor dat je automatisch rekening houdt met de omstandigheden.

Je zult zien dat naarmate je vaker loopt op marathonhartslag, je tempo minder zal afnemen. Het gaat er dus om zo goed mogelijk op marathonhartslag te lopen, het gemiddelde over de gehele afstand is minder belangrijk.

Blijde groet,
Rob

Helder Rob.
Kan ik iets mee, dank je.

Rob, een korte terugkoppeling. Voor het eerst dit gisteren avond heel consequent gedaan. Dus, geen muziek, op de ademhaling gelet, 5 stappen uit, 3 stappen inademen. 10 km in mijn marathon hartslag (152). Niet op mijn tempo gelet, alleen de hartslag. Ging heel goed. En ontspannend. Veel belovend. Het werkt blijkbaar!

Goed te horen!

Succes!

Blijde groet,
Rob