De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste,

Gisteren was het zover, Marathon Eindhoven. Eerst mijn complimenten aan de organistaie, want ze waren goed voorbereid op de warmte en hadden op elke 2,5 km een drankpost opgezet (ipv elke 5km) waar je AA-drank, water, fruit en natte sponzen aageboden kreeg.

Om 10.00 stond ik wat zenuwachtig aan de start en dit was ook gelijk te merken aan mijn hartslag, deze was 15 slagen hoger dan normaal. Mijn hele loopplan viel gelijk in duigen want ik kreeg mijn hartslag niet meer naar beneden en ben vervolgens maar op een tempo gaan lopen die ik eigenlijk voor ogen had 6:05min/km. Dit ging erg goed en liep de halve marathon in 2:05 op een constant tempo zonder verval. Daarna werd het heel zwaar, niet vanwege het weer (25 graden) of een hoge hartslag, maar vanwege pijn aan de knieen. Uiteindelijk heeft dit geleid dat ik af en toe een stuk moest wandelen. Blijkbaar waren er veel mensen bevangen door de hitte want het hulp personeel was niet aan te slepen
Uiteindelijk heb ik de 2e helft in een iets teleurstellende 2:35 gelopen en kwam dus na 4:40 over de finishlijn (doel was 4:15). Trotsheid voert gelukkig de boventoon, maar ergens knaagt het ook dat mijn eindtijd met name door fysieke klachten wat tegen viel terwijl conditioneel alles in orde was...

Al met al ben ik tevreden met het sportrusten programma en raad ik het mensen ook aan, maar wel met de kanttekening dat het voorbereiden van het lichaam dmv krachttraining (sterk) onderbelicht is. Mijn advies is dan ook om hier wat meer aandacht aan te besteden door wat simpele oefeningen toe te voegen om de core en benen sterker te maken (kan gewoon thuis zonder een duur sportschool abonnement).

Tenslotte: Ik wil het programma graag blijven gebruiken en het aantal kilometers per week gelijkmatig iets opvoeren, is hier een bepaald protocol voor?

Mvg,
Loen

Gefeliciteerd!

Het warme weer maakt het er niet makkelijker op, maar daardoor zou je volgens mij geen last van je knieën moeten krijgen. Krachttraining lijkt mij geen slecht idee.

Succes met je volgende marathon

Gefeliciteerd! Ik zou niet te zwaar tillen aan je tijd. De omstandigheden waren gewoon erg zwaar gisteren, geen condities voor een toptijd.

Ik liep mijn 6e halve marathon en hoewel ik echt veel fitter en sneller ben dan vorig jaar, was ik een kleine minuut langzamer dan tijdens de vorige editie. In de einduitslag stond ik toch zo'n 1.000 plekken hoger. Andere lopers die ik ken liepen minder dan vorig jaar en bleven ver van hun verwachte tijd. Ook loop ik al het hele jaar zonder ook maar één pijntje, maar toch had ik gisteren echt serieus last van mijn kuiten en hamstrings.

Je zou je uitslag even kunnen opzoeken en dan kijken welke tijd je vorig jaar gelopen zou hebben met dezelfde plek in de rangschikking. Geeft een aardige indicatie, er vanuit gaande dat het algemene niveau van de deelnemers ongeveer gelijk is van jaar tot jaar. Dan weet je een beetje waar je bij een volgend evenement onder betere weersomstandigheden op mag hopen.

Nogmaals van harte dus met je knappe prestatie!

Hoi Loen,

Gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!

De temperatuur was weer behoorlijk hoog, het lijkt erop dat alle grote marathons in Nederland daar een abonnement op hebben het afgelopen jaar.... En dat kan ook van invloed zijn geweest op je tijd. De ene persoon is gevoeliger voor dan de ander.

Als je de afstanden wilt verhogen dan kan dat natuurlijk, in het sportrustenschema loopt de totale trainingsafstand ongeveer 1km per week op. Dus als je in dit tempo doorgaat zal je niet snel overbelast raken. Je rusthartslag kun je gebruiken als indicatie dat je goed hersteld.

Blijde groet,
Rob