De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dankzij Sportrusten, en ok, ook een beetje dankzij mezelf.

Superlekker gelopen. Van te voren had ik getekend voor onder de 1:10 voor de 10EM. Maar het ging gewoon soepel en gemakkelijk. Op het einde ging het wel wat zwaarder, maar de snelheid bleef hetzelfde. Gefinished in 1:07:11. Superblij mee.

Ik hoop dat deze vorm aanhoudt tot de marathon van Amsterdam, en dan zien we wel wat er in het vat zit.

Mooie tijd! Gefeliciteerd en succes in Amsterdam

Blijde groet,
Rob

Supermooie tijd inderdaad, gefeliciteerd! Ik heb steeds in mijn hoofd zitten dat Sportrusten vooral gericht is op uitlopen en minder op snelle tijden, maar dit is serieus werk! Hoe heb je het marathonschema (tenminste, ik ga ervan uit dat je die doet als voorbereiding op A'dam) vertaald naar 16 km?

Ik kan niet zeggen dat ik het echt begrijp waarom ik nu best hard kan lopen. Maar wel een paar opmerkingen:
- Ik heb deze Dam tot Dam gelopen binnen mijn 100 dagen voorbereiding op de marathon. Ik heb deze 16km gewoon gedaan in plaats van een 10km voluit, en een beetje geschoven met de data. Kwa hartslag heb ik aangehouden dat die net iets hoger mocht zijn dan mijn halve-marathon hartslag (opgezocht in het boek).
- Ik kan wel iets zeggen over de training "Intensief". Ik heb die vaak ingevuld door bijvoorbeeld 4x1000 meter te lopen op vrij hoog tempo. Ongeveer "10km voluit tempo". De laatste paar weken heb ik die intervals ietsje rustiger gedaan en iets verlengd tot 2km a 3km.
- Verder 1 observatie: Binnen dit schema loop je natuurlijk best wel vaak een training die dichtbij de 16km ligt als je inlopen en uitlopen meetelt. Soms wel 2 keer in de week. Kortom, de afstand heb je goed in de benen, dan is het een kwestie van je goeie tempo vinden.

Verder denk ik dat je van een Sportrusten voorbereiding op de marathon relatief snel wordt/blijft in vergelijking met conventionele schema's met veel langzame kilometers. Enerzijds omdat het marathon-tempo van Sportrusten hoger ligt dan veel van de tempo's in conventionele schema's, maar ook omdat je de hele tijd redelijk fris en onbelast blijft (en klaar voor een wedstrijdje).

Verder ben ik er gewoon blij mee