De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Op zaterdag 27 oktober is de Dwingeloerveldloop (7.5, 15, HM) waar we de afgelopen jaren steeds met een groeiend aantal familieleden aan mee hebben gedaan. Dit jaar zou ik graag weer mee willen doen, het is alleen op dag 78 van mijn 100-dagen schema. Kan, en zo ja hoe, ik dit inpassen? Dag 78 staat een training van 10 km op lage marathonhartslag. Het lijkt mij wel leuk om 15 te lopen en dan te beginnen om lage marathonhartslag en dat op te laten lopen naar hoge marathonhartslag richting het einde van de wedstrijd. Gewoon om ook alvast een gevoel te krijgen bij langere afstanden. Of 7.5 km zsm natuurlijk

Alvast bedankt voor je advies!

Groet,

Albert

Hoi Albert,

Geen probleem, doen zou ik zeggen.
20 dagen is meer dan genoeg om te herstellen van een 15km run. Je kunt wel voor en na de loop een extra rustdag pakken, zodat je uitgerust begint en goed herstelt na de loop.

Blijde groet,

Rob

Ha Rob,

Dank voor de terugkoppeling! Ik ga mij inschrijven.

Gr. Albert

Goedemorgen Rob,

Afgelopen zaterdag dus de 15 km van de Dwingelerveldloop gelopen. Van tevoren vond ik het wel spannend. Mijn doel voor de halve (18 november) was 1.50. Dus eigenlijk zou ik de 15 km met 5.12 per uur willen lopen. Maar in de weken daarvoor kreeg ik steeds meer het gevoel dat het wel sneller zou moeten kunnen. 10 km loop ik vrij ontspannen binnen 50 minuten met het gevoel dat ik dat nog wel 5 km vol zou moeten kunnen houden (hartslag na 10 km rond mijn hoge marathonhartslag, 172). Mijn vader wilde sneller dan 5.10 lopen en het liefst onder de 5.00. Dus afgesproken niet te snel te starten en dan na een paar km's maar zien hoe het gaat . Uiteindelijk gefinisht in 1.13.29 (4.54 gemiddeld)! Tot 13 km rond de 5.00 gelopen en de laatste km nog kunnen versnellen naar 4.40. Wat mij wel opviel is dat mijn hartslag vanaf 7 km boven mijn omslagpunt kwam (183-184).

Maar goed, nu twijfel ik alleen nog maar meer over mijn doel voor de halve. 1.45 met het risico om te snel te starten of 1.50 met het risico dat ik bij de finish het gevoel heb dat er meer in had gezeten?

Groet,

Albert

Hoi Albert,

Ik zou dezelfde tactiek aanhouden als bij de 15: dus niet te snel weggaan (op 1h50) en dan rond de 15 km voel je wel of er nog meer inzit. Dan kun je versnellen.
Je hartslag geeft uiteraard ook aan of je te hard gaat of niet...

Succes!

Blijde groet,

Rob