De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Via Sportrusten heb ik in Nederhorst den Berg een inspanningstest gedaan. Mijn omslagpunt op de fiets blijkt op 191 te liggen. De theoretische 10 hartslagen er bovenop en ik kom op een omslagpunt van 201 voor hardlopen uit.

Onlangs heb ik een 10 K wedstrijd gelopen in 47 minuten (snelste tijd/pr), mijn hartslag ligt tijdens deze run opbouwend tussen de 175 en 185; gemiddeld 179. Voor mijn gevoel kreeg ik er niet meer uit.
In de eindsprint geef ik alles en kom ik uit op de 187 max.
Met het wijzigen van mijn snelste 10 K krijg ik in het programma ook hogere hartslagen om te trainen, voor een intensieve run op 181 (marathon 170/175)
Nu loop ik al enkele maanden gericht op hartslag, maar het halen en vasthouden van deze hoge hartslag lukt net aan.
Tijdens een eindsprint kom ik op een enkel moment max op 192.

Is het omslagpunt op de fiets verhogen met 10 niet te fors ? temeer ik zelf niet hoger kom dan 192 als max hartslag.
Loop ik mezelf met een hartslag van 170/175 niet te snel stuk tijdens de marathon ?

Groeten
Peter Haveman

Hoi Peter,

Tijdens de 10km wedstrijd liep je 179 gemiddeld, dus dat is wel een erg groot verschil met die 201 die berekend is...

Dus ik heb even gekeken naar de trainingen. Als ik uitga van 47 minuten op de 10k, zou je 4h02 op de marathon kunnen lopen, dat is 5:45 min/km.

Als ik kijk naar je trainingen dan zit je hier altijd ver boven, je traint dus inderdaad op een te hoge hartslag. Zelfs vogels kijken doe je nog ver boven je marathontempo!
Ik zou een gaan trainen op 152 en 157 als marathonhartslag. Kun je dit eens proberen en kijken hoe het dan gaat?
Laat het even weten!

Succes!
Rob

Rob goedemorgen

Nav je advies.
Een run van 13 km op een gemiddelde hartslag van 154 geeft een tempo van 5:32 min/km.

Het voelt aan als een tempo/hartslag wat je gedurende een marathon kan volhouden.
Het is geen gevecht tegen hartslag en afstand zoals op mijn eerder trainingshartslag.
Dus ik ga hier mee verder en trainen op de 'lagere' hartslag

groet

Peter

Prima! Dank voor je reactie!

Succes!

Blijde groet,
Rob

Rob,
Afgelopen maandag heb ik een 10 K voluit gelopen en kom ik ongeveer op dezelfde tijd en hartslag uit.
De trainingen op de door jouw geadviseerde hartslagen (marathon laag en hoog) voelen prima en lijken in evenwicht met de snelheid en ademhaling.
Omdat ik de filosofie achter sportrustenprogramma als basis ben gaan gebruiken voor de marathontrainingen; ben ik gestart met een omslagpunt laten bepalen middels een inspanningstest.
Nu kom ik er niet uit waar het verschil is ontstaan tussen de trainingshartslagen zoals ik deze eerst gebruikte en de huidige.
Gaat er bij mij wat fout of interpreteer ik de inspanningstest niet juist
Zou je mijn inspanningstest van 24 januari eens nader kunnen beoordelen ?

Dank je
groet
Peter

Dag Peter,

Wanneer heb jij de test in Nederhorst gedaan? Dan vraag ik de tester om nog eens naar je gegevens te kijken. Wordt vervolgd,

Koen

Koen goedemorgen
De test heb ik 24 januari jl gedaan.
Inmiddels heb ik van Peter Becker een bericht dat hij eea tegen het licht houdt
Dank je

gr

Peter