De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Volgens het schema is mijn marathonsnelheid rond de 6:00 minuten per kilometer maar wanneer ik op mijn marathonhartslag (148) train dan loop ik (al drie week)rond de 5:25 per kilometer. Mijn training op marathonhartslag loop ik dus harder dan mijn marathonsnelheid zou zijn? Kan dit kloppen? En op welk tempo moet ik de marathon van Amsterdam dan gaan lopen?

Hoi,

Je traint op marathonhartslag dus tijdens de marathon is ook je uitgangspunt je hartslag...

Als je op marathonhartslag consequent sneller loopt dan je marathontempo, kan dit twee dingen betekenen: Of je kunt veel sneller op de 10km, of je omslagpunt is te hoog bepaald.

Ik zou voor de zekerheid op een wat lagere hartslag gaan trainen op marathonhartslag, die wat meer in de buurt van je marathontempo ligt en dit aanhouden. Wellicht dat je dan toch weer wat sneller op deze hartslag wordt gedurende de rest van de 100 dagen, maar dat is dan prima want dat betekent dat de trainingen goed gaan.

Blijde groet,

Rob

Hoi Rob,
Dank voor je antwoord. Ik ga proberen om op een iets lagere hartslag de langere duurlopen te lopen.Toch voel ik enige spijt want de trainingen gaan wel goed.
Groet, Gea

Hallo! Ik ben mij aan het voorbereiden voor mijn eerste marathon in Gent en had ook wat bedenkingen.

In de marathonrevolutie staat dat je tijdens de marathon de eerste 30 km onder je marathon hartslag loopt die dan geleidelijk oploopt. Na 30k mag je je hartslag verder laten oplopen. Voor zover ik begrepen heb, is het vooral de kwestie in D2 te blijven want anders haal je het einde niet zonder kleerscheuren?

Maar als je op training nooit verder loopt op marathon tempo dan 14km dan kom je toch nooit aan die marathonhartslag?
Omgekeerd op marathonhartslag loop je toch veel sneller dan je marathontempo?
Of ligt het aan mij en heb ik mijn hartslag te slordig bepaald?

Groetjes uit Gent!

Hallo,

Gent schreef:Voor zover ik begrepen heb, is het vooral de kwestie in D2 te blijven want anders haal je het einde niet zonder kleerscheuren?

Dat klopt niet helemaal, je traint op marathonhartslag, en die wordt berekend aan de hand van de 10k tijd en je omslagpunt. Dat wil dus zeggen dat iemand die relatief langzaam is op de 10k, ook langer zal doen over de marathon en dus ook een lagere hartslag heeft op marathontempo dan iemand die exact hetzelfde omslagpunt heeft maar veel sneller is op de 10k.
Dit betekent dat voor de een marathonhartslag hoog D1 is, terwijl het voor de ander D2 kan zijn of zelfs hoog D2.

Gent schreef:Maar als je op training nooit verder loopt op marathon tempo dan 14km dan kom je toch nooit aan die marathonhartslag?

Scherp opgemerkt. Als je op marathonhartslag traint, train je ongeveer op marathontempo. De ene dag zal het beter gaan dan de andere en daarom zal er heus wat variatie zitten in het tempo ten opzichte van je hartslag.
Als je echt consequent veel sneller of langzamer loopt dan is het wellicht tijd om te checken of je omslagpunt wel goed is.

Wat betreft het langzaam oplopen van de hartslag tijdens de marathon: in de "De Hardlooprevolutie" is het advies daarom ook aangepast om 1 training op marathonhartslag te lopen en 1 training een paar slagen hoger.

Mocht je nog twijfels hebben dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Ik heb een vraag over de marathon hartslag.
Ik heb al 9 marathons gelopen maar nog nooit met 100 dagen schema
Dus voor de 10e, Wenen 7-4-2019, wil ik dat met 100 dagen schema doen.
Marathon snelheid ligt/lag tussen de 5.15 - 5.30 min. per km (3uur 50-55)
Nu die marathon hartslag
Hoe bepaal/bereken je die?
Omslagpunt hartslag ligt op 166
10 km loop ik in ongeveer 45-48 min.

Hoi,

In het boek "de Hardlooprevolutie" staan de tabellen waarin je je marathonhartslag kunt bepalen aan de hand van je omslagpunt en je 10km tijd.
Als het online schema volgt worden je hartslagen automatisch voor je berekend en ingevuld in je schema.

Blijde groet,
Rob