Meer kilometers dan in schema
Geplaatst: 28 jun 2018, 07:57
Hoi Sportrusten,
Ik ben van plan eind oktober mijn derde marathon te lopen, en zou dit ook weer volgens de Sportrusten methode willen doen. Ik zou dan over 2 weken moeten beginnen met het 100-dagen schema.
Maar nu merk ik dat ik het schema inmiddels wat 'makkelijk' vind in de zin van het aantal kilometers dat je per week loopt. Vorige 'ronde' heb ik daarom steeds de 10km voluit vervangen door een halve marathon, en liep ik de trainingen op marathonhartslag steeds een paar km meer dan in het schema stond. Ook heb ik een keer een 30km boven marathonhartslag gelopen. Dat ging me allemaal best makkelijk af en ik ging goed vooruit, meer dan de eerste keer dat ik het schema met de 'voorgeschreven' kilometers volgde. Om blessures te voorkomen doe ik 3-5x per week een uur krachttraining, o.a. op basis van oefeningen van de fysio. Dat gaat ook goed.
Nu zo 6 weken na de laatste marathon zit ik alweer op 45-50 km per week (~10k vogels kijken, 2x12-15k m-hartslag, en ~10k intensief) en het gaat heel goed. Ik merk dan ook dat ik toch wat meer zou willen doen dan in het schema staat. Deze begint immers met een stuk minder kilometers dan ik nu doe. Ik vind ook lange duurlopen heerlijk om te doen.
Maar ik twijfel of verder verlengen van deze vier trainingen per week wel positief gaat uitwerken: ik kan me voorstellen dat het effectiever kan dan met bv. 10k vogels kijken en 10k intensief: dit lijkt me al best lang voor dit type training. Zouden dit dan een beetje junk-kilometers gaan worden
of zie je hier geen probleem in?
Nu vroeg ik me af, als ik meer km's zou willen maken - zeg 50-55km/week - hoe zou ik deze dan het beste indelen zodat het wel positief gaat uitwerken? Zou ik bijv. het beste van één van de lopen op M-hartslag toch een langere duurloop maken, of zou ik beter bijv. elke week een extra intervaltraining op het omslagpunt toevoegen? Of liever een extra training op M-hartslag?
En denk je dat dit inderdaad een positief effect heeft? Of raad je het überhaupt af - aangezien het toch een beetje tegen de sportrusten-principes in gaat?
Ik hoor het graag, dankjewel vast!
Groetjes, Marjolein
Ik ben van plan eind oktober mijn derde marathon te lopen, en zou dit ook weer volgens de Sportrusten methode willen doen. Ik zou dan over 2 weken moeten beginnen met het 100-dagen schema.
Maar nu merk ik dat ik het schema inmiddels wat 'makkelijk' vind in de zin van het aantal kilometers dat je per week loopt. Vorige 'ronde' heb ik daarom steeds de 10km voluit vervangen door een halve marathon, en liep ik de trainingen op marathonhartslag steeds een paar km meer dan in het schema stond. Ook heb ik een keer een 30km boven marathonhartslag gelopen. Dat ging me allemaal best makkelijk af en ik ging goed vooruit, meer dan de eerste keer dat ik het schema met de 'voorgeschreven' kilometers volgde. Om blessures te voorkomen doe ik 3-5x per week een uur krachttraining, o.a. op basis van oefeningen van de fysio. Dat gaat ook goed.
Nu zo 6 weken na de laatste marathon zit ik alweer op 45-50 km per week (~10k vogels kijken, 2x12-15k m-hartslag, en ~10k intensief) en het gaat heel goed. Ik merk dan ook dat ik toch wat meer zou willen doen dan in het schema staat. Deze begint immers met een stuk minder kilometers dan ik nu doe. Ik vind ook lange duurlopen heerlijk om te doen.
Maar ik twijfel of verder verlengen van deze vier trainingen per week wel positief gaat uitwerken: ik kan me voorstellen dat het effectiever kan dan met bv. 10k vogels kijken en 10k intensief: dit lijkt me al best lang voor dit type training. Zouden dit dan een beetje junk-kilometers gaan worden
of zie je hier geen probleem in?Nu vroeg ik me af, als ik meer km's zou willen maken - zeg 50-55km/week - hoe zou ik deze dan het beste indelen zodat het wel positief gaat uitwerken? Zou ik bijv. het beste van één van de lopen op M-hartslag toch een langere duurloop maken, of zou ik beter bijv. elke week een extra intervaltraining op het omslagpunt toevoegen? Of liever een extra training op M-hartslag?
En denk je dat dit inderdaad een positief effect heeft? Of raad je het überhaupt af - aangezien het toch een beetje tegen de sportrusten-principes in gaat?
Ik hoor het graag, dankjewel vast!
Groetjes, Marjolein
