De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb me ingeschreven voor een marathon op 9 september e.k., maar heb mijn schema te laat ingevuld (omdat ik nu pas mijn sporttest heb kunnen doen) en heb pas vandaag mijn eerste loop "op schema" gedaan (ik loop wel al langer uiteraard).

Uit andere berichten had ik begrepen dat mijn marathonhartslag ergens te zien zou moeten zijn, maar ik vind het nergens ...

Mijn beste recente tijd op 10km recent was 58 minuten (maar zonder uitgeput te zijn: tijdens eerdere trainingen voor de 20km van Brussel die eind mei plaatshad).

Uit mijn sporttest zijn volgende resultaten gekomen (ik ben man, 59 jaar, 75.6kg en 183 cm):
- vetdrempel: 144 bpm
- omslagpunt 155 bpm
- maximale waarde 167 bpm (na een half uur lopen; bergop na een rustige training kom ik aan 174 bpmh).
- VO²max 40

Wat zijn nu mijn marathonhartslagen ?

Verder kreeg ik volgende trainingszones mee:
- recuperatie: max 128
- extensief - lang: 128-136
- extensief - medium: 136-140
- tempoduur: 140-146
- tempointerval: 146-152
- intensief interval - lang: 152-157
- intensief interval - kort: 157 - ..

Ik heb dan ook het 100-dagen programma laten aangemaakt (weliswaar beginnend op 2 juni) .
De trainingshartslagen die daarin opgegeven krijg lijken me wel ERG laag (volgens bovenstaande gegevens in de recuperatiezone en met moeite in extensief-lang):
- 22/6: 11 km aan 122bpm
- 24/6: 7 km aan 131bpm
- 26/6: 5 km volgens kijken
- 28/6: 10 km voluit (eindelijk )
- 2/7: 6 km aan 131bpm
- 4/7: 5 km volgens kijken
- 5/7: 10km aan 127bpm

Hoe moet ik nu trainen ? Wat zijn volgens sportrusten de juiste zonegrenzen ?

(ik heb deze vraag ook aansluitend gesteld in een ander draadje, maar geen reactie, vandaar dat ik nog eens probeer).

Bedankt,
Stefan.

Hoi Stefan,

Ik heb op je andere draadje gereageerd
Je marathonhartslagen zijn de twee laagste hartslagen in je schema. Hoe je dit gebruikt tijdens de marathon wordt je in de e-mail uitgelegd

Blijde groet,

Rob

Hallo Rob,

Je bedoelt dus als marathonhartslagen 122 en 131 ?

Welke email (waarin uitgelegd wordt hoe ik dit gebruik) bedoel je ? Ik heb alle (eventuele) emails van vóór 21/6 gemist, allicht omdat ik mijn aankoop van 100 dagen pas heel recent geactiveerd heb. Bedoel je een email die nog moet komen ? Indien die al geweest moet zijn, kan die dan nog eens verstuurd worden ?

Deze week doe ik ook een 10km voluit. Is het nuttig dat op een piste te doen om een volledig vlak "parcours" te hebben ? Mijn normale loopronde is toch een beetje op en neer .. (hoogtewinst en -verlies ongeveer 65 meter). Allicht haal ik op een piste wel een betere tijd, en ik bereid me voor op een heel vlakke marathon, maar het is natuurlijk niet de bedoeling mezelf te "bedriegen" ..

Beste groeten,

Stefan.

Hoi Stefan,

RunningRob - Sportrusten schreef:Je marathonhartslagen zijn de twee laagste hartslagen in je schema

Dus 122 en 127 in jouw geval. De mail komt nog, ik dacht een paar weken voor de marathon. Hier voor jou de inhoud:

Welke hartslagen loop je straks tijdens de marathon?

De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.

Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.

gliderbee schreef:Is het nuttig dat op een piste te doen om een volledig vlak "parcours" te hebben ?

Dat maakt niet zoveel uit, als je een ronde loopt, ga je net zoveel omhoog als naar beneden. En die 65 meter overleef je wel Belangrijkste is dat je echt voluit gaat, en hier hebben veel lopers (inclusief mezelf) moeite mee tijdens een training, dus wellicht is het een idee om te kijken of je ergens in de buurt een 10k wedstrijd mee kan lopen?

Blijde groet,

Rob

Hallo Rob,

Bedankt voor je antwoord.

Ik zal mijn best doen om me te houden aan 122 en 127; vanmorgen "vogels kijken" 5km en ik hèb niet op mijn horloge gekeken, maar natuurlijk sneller gelopen dan mijn bedoeling was . Eénmaal ik een ritme vast heb, heb ik het heel moeilijk om te vertragen, zelfs wanneer mijn hartslag oploopt omdat het bergop gaat of zo ...

Een wedstrijd voor morgen om die 10km te lopen vind ik niet, dus ik doe het wel op mijn eentje; ik kan mezelf nogal goed motiveren en ik ben nu al heel gemotiveerd om een betere tijd te lopen op mijn 10km om een hogere marathonhartslag te "mogen" lopen (of: hoe krom ik soms loop te denken ).

Edit op 28/6 (vandaag wordt ik 59): de 10km voluit in 54:08 minuten (mijn schema tot nu toe was op basis van 58 minuten voor 10km), gemiddelde hartslag 163, maximale hartslag 182. Daar ben ik behoorlijk tevreden mee. En indien ik mijn aanpast schema nu goed lees, zijn mijn marathonhartslagen 126 en 131; dat ligt me al beter .

Met vriendelijke groeten,

Stefan.

Succes!

Rob