De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben begonnen met de eerste week van het trainingsschema. Ik ben al jaren kortademig en benauwd, o.a door een stevige pollenallergie en asmatische klachten, dus ook op vocht en kou reageer ik, en op stress. (Hartslag in rust meestal rondom de 78-88. Hart en longen zijn functioneel 'goed'). En jarenlange stress speelt zeker ook een rol hierin. Ik fitness (gewichten) al jaren 1 - 2 keer per week, waarin ik kort alle spiergroepen doe, stevig. Altijd dus ongeveer na de beruchte 36 uur ben ik vervolgens behoorlijk brak. Deze week ondanks de ademoefeningen dus ook. Ik vraag me nu serieus af of mijn lijf überhaupt fitness verdraagt. En wat betreft het hardlopen: het kost me moeite om in D2 te lopen, ook al heb ik een heel laag tempo (5 km p/u). Ik vraag me af wat wijsheid is. Zal ik eens een poos die spieren maar laten zitten, en alleen het hardlopen met de ademoefeningen doen, en dan het hardlopen maar in een sukkeldrafje doen? Het lijkt erop dat mijn lijf beperkt belastbaar is.

Hallo Frans.
Lopen werkt goed tegen stress.
Ga vooral rustig beginnen. Als je gaat hijgen bijvoorbeeld kun je beter eerst stevig gaan wandelen.
Jou rikketik moet eerst wennen aan de andere belastingen.
Been en voetspieren moeten zich aanpassen enz.
Als je lichaam daarnaast ook nog moet knokken tegen andere fysieke probleempjes heeft het bij rust ook werk om daartegen te strijden.. Fitness misschien iets aanpassen en vooral tijd nemen om te herstellen..Niet met een vermoeid lichaam gaan sporten.
Dan een boek lezen en ontspannen...
Gr Jan

Ik ben nu net begonnen met deze manier van hardlopen. Ik was aan het trainen voor een halve marathon waarin ik weer voor de zoveelste keer te snel te veel ben gaan lopen. Het was wachten op een blessure.
Ik loop nu al 7 jaar hard en eigenlijk altijd met hardslag boven de 160. In de wat langzamere runs kom ik misschien aan 152 gemiddeld.

Ik merk nu dus ook dat vogels kijken bij mij zo goed als niet werkt (zo lijkt het althans). Het is mega zwaar. Vooral voor mijn spieren, pezen en gewrichten, merk ik. Daarom liep ik ook nooit langzaam. Dat voelde lichamelijk gewoon niet lekker. Dan kreeg ik pijntjes. Nu dat ik door het sportrusten er toch maar aan begin.

Ik liep altijd 5:25 min/km op rustige ronden en 4:30 min/km op snellere ronden. Nu merk ik dat ik zelfs bij 7:30 min/km moeite heb om onder de 145 te blijven. Ik doe netjes ademhalingsoefeningen iedere dag. Ook voordat ik begin met hardlopen en na het hardlopen.

Wat doe ik mis? Ben ik wellicht vermoeit (door bijvoorbeeld werk). Of zit die lichte voet blessure me in de weg?

Hallo Marcel,

Ik herken het gevoel. Als je pijntjes krijgt tijdens het vogels kijken gebruik je waarschijnlijk de verkeerde looptechniek.

Probeer eens je paslengte te verkleinen en meer op je middenvoet te landen (dus niet op je hak). De stapfrequentie mag daarbij 160 stappen/minuut of hoger zijn, ook tijdens het vogels kijken. Als je sneller wilt lopen vergroot je de staplengte, maar hou je de frequentie min of meer gelijk.

Bij het sneller lopen (en helemaal bij het sprinten) ga je automatisch meer op je middenvoet landen en waarschijnlijk gaat het daarom beter bij jou.

Pas wel even op je kuiten, deze moeten zich aanpassen aan de veranderde looptechniek dus voorzichtig opbouwen.

En laat even weten hoe het gaat!

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Ik doe al heel lang voorvoet landing. En met mijn blessure is dat wat minder geworden. Als ik mijn pas frequentie ophoog gaat ook mijn hartslag omhoog, vandaar dat ik probeerde mijn pas wat te verlengen, maar aangezien ik toch al nooit langzaam gelopen heb is dit wel een goede tip. Met die voorvoet landing ging mijn frequentie toch al omhoog. Ik merkte alleen dat met het verlengen van de pas en dus het verlagen van het aantal stappen per minuut dat dat een positieve invloed had op mijn hardslag en ademhaling. Ik zal toch eens gaan kijken hoe mijn oude vertrouwde snelle pas het met vogels kijken gaat doen.

Heel erg bedankt voor de tip.

Groeten,
Marcel

Hoi Rob,

Ik heb het geprobeerd met snelle pas. En het was de oplossing voor mij. Het koste veel minder moeite. En ook mijn snelheid was hoger bij dezelfde hartslag.

Bedankt voor de tip!

Deze ga ik maar weer meer toepassen.

Groeten,
Marcel

Hoi Marcel,

Leuk om te horen dat het werkt.

Succes!

Rob