De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, ook ik wil graag training voor de marathon met dit schema. Ik heb het schema en het boek goed gelezen, maar wie kan mij vertellen in welke zones ik welke afstand moet lopen? Dan kan ik zelf uitrekenen welke hartslag er voor mij bij hoort. Alvast dank voor het meedenken. Groet, Marianne

Dank voor de link en dus de info. Ook leuk om je ervaringen op je blog te lezen!
Ik loop eind mei mijn 5e marathon. Tijdens alle voorgaande marathons heb ik kramp in beide kuiten gehad. Ik hoop met dit schema dat te voorkomen. Ik ben geen snelle loper en de eindtijd maakt me niet echt uit. Als ik maar lekker kan lopen. Dus ook ik ben erg benieuwd naar de resultaten van dit schema.

Graag gedaan voor mij wordt het ook de 6e marathon. Ook op de ouderwetse methode nooit heel lekker gelopen. Ben zelf ook benieuwd. Kramp is toch een teken van te weinig drinken. Je moet drinken oefenen, vooral omdat je al moet drinken voor je dorst kijkt. Succes met je trainingen.

Omdat ik weet dat te weinig drinken een oorzaak kan zijn van kramp, drink ik zowel voor als tijdens de marathon, bij elke 5 km een bekertje vocht. Ook het nemen van extra magnesium, compressie kousen en intapen van de kuiten hebben kramp niet kunnen voorkomen. Ik hoop dan ook dat met dit schema waarbij er minder km' s worden gelopen de kramp weg blijft. Misschien was het bij de vorige marathons toch overbelasting......

Tja je komt in ieder geval uitgeruster aan de start met deze methode. Je schrijft zelf bekertje water. Je bedoelt toch niet dat je niet de hele beker drinkt? Want dan kan het toch te weinig zijn.

In ieder geval succes met je voorbereiding en loop.

Ik heb vanaf 17 nov 2013 t/m 29 mrt 2014, 4 marathons gelopen, hiervoor heb ik geen rugwaterzak gebruikt, maar inderdaad wel steeds water e.d. gedronken wat onderweg aangeboden werd.
Ik heb me ook v.w.b. drinken onderweg voorbereid op de marathon, om eigenlijk bij alleen bij de lange lopen > 25km wat te drinken en daaronder helemaal niet!

Het heeft voor mij in ieder geval goed gewerkt, want hoewel vermoeid, had ik nooit last van de genoemde krampen.

Met het nu kortere afstanden trainen, drink ik dus nu helemaal niet tijdens de trainingen. Ik train geen lange afstanden meer, dus kan ik mijn lichaam ook minder laten wennen aan die duurinspanning qua drinkpatroon.

Ik ga nog wel zien hoe het gaat, vermoedelijk wel goed, want ik denk dat mijn lichaam op de een of andere manier toch een bepaalde gewenning heeft gekregen in de loop der tijd!

Ik herken het verhaal van Marianne en baal van de kramp. Bij mij verkrampt zo ongeveer alles. Ik kan tijdens het lopen mijn warmte kwijt doordat ik goed zweet. Nadeel is dat je hierdoor ook zot verliest, dat je met water en sportdrank niet of niet genoeg aanvult lijkt het. Ik ga het sportrusten schema gebruiken voor de marathon van New York om uitgerust aan de start te verschijnen en ik heb laatst ergens gelezen dat iemand na het eten van boillon blokjes tijdens de marathon nooit meer kramp heeft gehad. Misschien moet ik dat ook eens uitproberen. Nog iemand anders met ervaringen of tips ter voorkoming van kramp?

Ik verlies geen zot, maar zout

peter

Je maakt hiervoor een verwijzing naar een opmerking van je elders t.w.

"Ik heb de zones als volgt bepaald HF max =180 (met hartslagmeter gemeten tijdens een 5 km voluit) Je zien dan echt je hartslag om een gegeven moment niet verteder omhoog gaan. Vervolgens D1 maximaal 75% van HFmax, D2 van 75 t/m 85% en D3 van 85 tot 95% gekozen en a voor 95%+"

Nu dacht ik toch dat je voor de berekening van de zones d1,d2, en d3 ook rekening houden met de rusthartslag?

Hallo Leo,

Dat kan ook, maar ik doe daar nu niets mee. Ik hou mij rustpols alleen bij om te controleren dat hij geen stijgende lijn laat zien, want dan train je te hard.