De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik zat even te filosoferen over het nut van intervaltraining binnen een marathonschema.

En zo ja: Hoe kort mogen die intervals worden?

Ik ben zelf best fan van 1000 meters, aangezien die intervals niet keihard hoeven te gaan (5km wedstrijdtempo ofzo). Maar het zou ook best kunnen dat snellere 200-400 meters ook een nuttige trainingsprikkel kunnen zijn. HIIT trainingen zegmaar (High Intensity Interval Training).

Heeft Sportrusten hier een mening over?

Hoi,

Je mag de intensieve training best als interval lopen, en we adviseren dat ook vaak, vooral als lopers de intensieve geen prettige training vinden.

De formule is vrij simpel 2/3 snel, 1/3 rustig. Dus als je bijvoorbeeld 1000 meter snel doet, doe je daarna 500 meter langzaam. En als je dan 5km moet trainen doe je dit dus 3 of 4 keer.

Ik doe zelf ook regelmatig een 1000 snel / 500 rustig maar ook wel eens 500 snel / 100 rustig of 200 snel / 100 rustig. Waar ik maar net zin aan heb. De snelle stukken doe ik gewoon voluit, en uiteraard is dat bij een 200 meter sneller dan bij een 1000 meter.

Blijde groet,

Rob