De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo allemaal,

Nog 1,5 week en dan is het zover!
Ik vroeg me af hoe je nu precies de marathon opbouwt.

Uiteraard begin je op je marathonhartslag, voor mij 144. Uit het mailtje dat bij dag 82 hoort, staat dat je hartslag langzaam oploopt naar de hoogste marathonhartslag in je schema (bij mij 153 (tussenliggende hartslag is 149)) en dat je na 30 km je hartslag kunt loslaten.

Hoelang moet ik nu op 144 blijven lopen? Eerste 14 km of langer?
En wat daarna, tot de 30km?

Ik hoor het graag!

Groeten,
Marlies

Hoi Marlies,

Zoals ik het heb begrepen loop per 5km een hartslagje hoger. In zoverre dat zo precies kan natuurlijk.

Dus km 0-5 = hartslag 144
Dan km 5-10 = hartslag 145
km 10-15 = hartslag 146
km 15-20 = hartslag 147
km 20-25 = hartslag 148
km 25-30 = hartslag 149.

Zo staat het in ieder geval in het boek. Hartslag 153 is (neem ik aan?) jouw hartslag voor intensieve trainingen?

Succes!

Ik zou tot 14k lopen op 144, daarna tot 28-30k mag hij oplopen tot 149 en daarna mag je je hartslagen loslaten en 'gaan'... je hoogste hartslagtraining is bedoeld voor t laatste gedeelte..

Wijze raad die ik heb opgeslagen op mijn harde schijf; een marathon is 30km inhouden, en 12km volhouden.. .

Succes ermee! Lees graag je ervaring na de marathon. (Zal de mijne ook delen)

Dank voor jullie reacties! Helder!

Ik zal zeker mijn ervaring daarna delen.

Bovenstaande vraag had ik ook gesteld bij het onderwerp: "Hoge of lage marathon hartslag".

Daar heeft RunningRob ook nog op gereageerd.
Komt wel op hetzelfde neer.

Succes deze laatste week!

Groeten,
Marlies