De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik liep vorig jaar 10 kilometer in 63 minuten.
Tijdens 100 dagen schema een halve in Parijs gelopen op 2h31. Na 100 dagen schema in New York de hele gelopen op 5h40. Klopt dus precies met het schema. Toch maar gaan trainen op een snellere 10k. Lijkt me een mooie uitdaging voor 2018!

10K: 51:28

Dan
HM: 2:00:00, mijn snelste HM: 1:57:12
M: 4:23:00, daar ga ik voor

Maurice
dag 5/100

Ik liep 46 min op de 10 km en dat zou volgens jullie berekening 3 uur 56 op een marathon zijn en 1 uur 48 op de halve. Mijn snelste halve is echter 1 uur 43 dus 5 minuten sneller. Zou ik dan harder op de 10 km moeten kunnen of heb ik een beter duurvermogen?

Zou kunnen

Bij mij is het precies andersom, maar het zou heel goed kunnen dat je best wat sneller kunt op de 10K...

5 minuten is percentueel gezien ook niet echt veel hoor.

Blijde groet,

Rob

Mij 10k tijd was iets sneller dan 57 minuten.
Mijn halve marathon tijd was 02:14:00.

De berekening klopte dus precies!

In Rotterdam ga ik mijn eerste marathon lopen en ik zou heel graag onder die berekende 5 uur terecht komen.
Ik laat me echter niet gek maken en hou me gewoon aan mijn hartslagen, mijn eerste doel is hem uitlopen.

Ik liep op de halve marathon 1:45' en de 10 km al weer een hele tijd geleden 48'. En tijdens die halve marathon liep ik de eerste 10 in 47 en nog iets (ik had veel verval)
Dat moet sneller kunnen, dus. Mag ik die conclusie trekken?

ennozuidema schreef:Mag ik die conclusie trekken?

Ja

Blijde groet,

Rob

Neorej67 schreef:Ik liep 46 min op de 10 km en dat zou volgens jullie berekening 3 uur 56 op een marathon zijn en 1 uur 48 op de halve. Mijn snelste halve is echter 1 uur 43 dus 5 minuten sneller. Zou ik dan harder op de 10 km moeten kunnen of heb ik een beter duurvermogen?

Ik denk dat het zo wel overeen komt en je misschien ook sneller op de marathon kunt?
Ben benieuwd!

Ik loop 48 op de 10, 1:49 op de halve en weet zeker dat ik binnen de 4 uur moet kunnen lopen op de marathon
Maar m'n snelste tijd is 4:09 (3 jaar terug), dus dat klopt tot dusver wel. Alleen de halve zit er ook 5 minuten naast.

DirkIII schreef:Mij 10k tijd was iets sneller dan 57 minuten.
Mijn halve marathon tijd was 02:14:00.

De berekening klopte dus precies!

In Rotterdam ga ik mijn eerste marathon lopen en ik zou heel graag onder die berekende 5 uur terecht komen.
Ik laat me echter niet gek maken en hou me gewoon aan mijn hartslagen, mijn eerste doel is hem uitlopen.

Ik ben best zenuwachtig voor Zondag...
Wat ik wel apart vind is ik niet op de berekende tijd uitkom als ik kijk naar mijn gemiddelde tempo bij mijn trainingen. Ik train op 150, 155 en 160 (laag, middel en intensief) En mijn (her)berekende zones zijn als onderstaand;

Omslagpunt: 187
Zone D0: 125 t/m 135
Zone D1: 136 t/m 150
Zone D2: 151 t/m 168
Zone D3: 169 t/m 186

Ik zeg expres herberekend omdat ik 2x een veldtest gedaan heb waar 194 uit kwam, maar als ik een volle 10k ging lopen kwam ik niet verder dan gemiddeld 186;

Oorspronkelijke waren mijn zones dus;
Omslagpunt: 197
Zone D0: 132 t/m 143
Zone D1: 144 t/m 158
Zone D2: 159 t/m 177
Zone D3: 178 t/m 196

Betekend dit dat ik toch met een hogere hartslag had kunnen trainen?
En wat zou dit betekenen voor a.s. zondag?

Gr.
Dirk

Hoi Dirk,

Vergeet de zones als je voor de marathon traint, je traint op de marathon hartslag (maar dit wist je waarschijnlijk al )

Ik heb even je trainingsresultaten bekeken, en het valt wel mee:
Je verwachte snelheid is 7min/km, en op je hoge marathonhartslag loop je dat ook. Eigenlijk hoort dit tempo bij je lage marathonhartslag, maar het scheelt dus niet zoveel.

Ik zou gewoon op 150 beginnen, wetende dat je sneller aankunt. Als het goed aanvoelt kun je dan langzaam je hartslag wat op laten lopen, en na de 30km gewoon op gevoel verder gaan!

Succes!

Rob

Thanks!! We gaan er voor!

mijn snelste 10km was de eerste helft van mijn halve marathon

10 km 57:30
21,1 km 2:04
42,2 km 4:49

K

Koen - Sportrusten schreef:Ik liep op de 10 kilometer 38 minuten en op de hele marathon 3u09. Dat klopt precies met de tabel van Peronnet uit het boek de marathon.

Klopt het bij jou ook?

Nee, 10 km 48 min. Halve 1 uur 44 en hele 3 uur 51

mijn 10 km tijd is op zijn best 50 minuten. Marathontijd komt wisselend uit de verf: tussen 3u55 en 4u10. Dat past dus niet in jullie berekening, net zo min als mijn 5 km tijd van 24 minuten.

aanvulling op mijn vorig bericht: mijn halve marathontijd komt uit op 1u49m en de 15 km op 1u19m.

Mijn snelste tijden zijn allemaal van april t/m mei 2018:
10k: 38
HM: 1u27
Marathon: 3u06

Bij mij klopt deze formule niet. Mijn PR was 37 minuten en mijn marathontijd was 2:36:03.

Maurice Mol schreef:10K: 51:28

Dan
HM: 2:00:00, mijn snelste HM: 1:57:12
M: 4:23:00, daar ga ik voor

Maurice
dag 5/100

In april mijn allereerste marathon gelopen, in Rotterdam.
Tijd: 4:42:32. De eerste helft ging prima, daarna werd het erg warm waardoor ik mijn tempo moest aanpassen.

Heb ondertussen mijn PR op de HM ook verbeterd: 1:53:36

Maurice Mol schreef:

Maurice Mol schreef:10K: 51:28

Dan
HM: 2:00:00, mijn snelste HM: 1:57:12
M: 4:23:00, daar ga ik voor

Maurice
dag 5/100

In april mijn allereerste marathon gelopen, in Rotterdam.
Tijd: 4:42:32. De eerste helft ging prima, daarna werd het erg warm waardoor ik mijn tempo moest aanpassen.

Heb ondertussen mijn PR op de HM ook verbeterd: 1:53:36

Op naar een dik PR op de marathon!

Ik twijfel over de te verwachte eindtijd voor mijn tweede marathon. 2jaar geleden Eindhoven gelopen op basis van wat bij elkaar geviste trainingsschema's die van de lange duurlopen uitgingen en rustig ontspannen gelopen in 4 uur 55 (laatste stukken wel een paar keer moeten wandelen)
Begin dit jaar een halve gelopen volgens het sportrusten schema in 1 uur 56.
Nu bezig voor de hele in Eindhoven van dit jaar: echter liep in het schema mijn eerste 12k met hsf 148 in 1 uur en 9 minuten en merk dat het eigenlijk steeds langzamer gaat: de laatste 12k ging met hsf 147 in 1 uur 22
Mijn omslagpunt is 176 en de laatste 10k voluit liep ik in 50'47" dus ik dacht dat mijn marathon hsf ongeveer 148 zou moeten zijn.
Ik hoopte stiekem richting 4 uur te kunnen gaan maar het lijkt of ik daar steeds verder vanaf kom en meer moet denken aan 4 uur en 3 kwartier.
Is het nu beter gewoon op de hartslag te blijven trainen en de ambitie bij te stellen of toch meer richting een hoger tempo (en dus hsf) te gaan trainen?